Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme disponibles sur Amazon.

Initialement, j'ai écrit mes livres par révolte avec l’hypocrisie que l'on observe sur le net et aussi par esprit de challenge.

Si vous êtes à la recherche d'une méthode fitness facile et sans effort, alors passez votre chemin. Je sais que c'est devenu rare, mais je respecte mes lecteurs sans les prendre pour des pigeons ou des idiots.

En revanche, si vous voulez prendre du muscle et/ou perdre de la graisse excédentaire, alors ça tombe bien, car mon mon objectif est de vous apprendre à devenir 100% autonome en musculation avec un manuel pratique "Tout en Un".

C'est à dire, Tout dans un seul livre. Un manuel synthétique - mais complet - pour pratiquer chez soi avec très peu de matos.

- Débunkage des conneries pour vous éviter de perdre votre temps, votre argent et entacher votre moral.
- Musculation pragmatique : génétique, potentiel musculaire, anatomie, principes et techniques, exercices de musculation et 6 programmes adaptés à tous les niveaux.
- Nutrition physiologique : les bases d'une alimentation équilibrée en macros et micro-nutriments et comment se faire une diète personnalisée.
- Cardio training : endurance et HIIT.
- Et bien plus encore : souplesse/stretching, hygiène de vie, préparation mentale, exercices d’échauffement, etc.

Le résultat ? la connaissance essentielle pour atteindre vos objectifs à partir de chez vous en totale indépendance.


Qui suis je ? Je ne suis qu'un simple pratiquant de muscu de longue date qui a appris les fondamentaux avant que le fitness ne devienne la mode avec son lot d'infos contradictoires.

Cela dit, je comprend que vous n'accordiez pas de crédit à un parfait inconnu qui ne s'affiche pas sur le net.

Mais vous risquez d'être (agréablement ?) surpris...

Jean Marchal

PS : je reste joignable par email et le ebook gratuit est dispo sur simple demande.




COMMENT OPTIMISER LA PERTE DE GRAISSE EN MUSCULATION (STRATÉGIE)

strategie perte de graisse musculation


La perte de poids n'est pas très compliqué en soit mais reste stressante pour l'organisme (ainsi que le mental !) et c'est pour cette raison qu'il faut à tout prix qu'elle soit relativement lente pour éviter le rebond (ou yoyo) ainsi qu'un dérèglement hormonal ou du métabolisme.

C'est particulièrement vrai si la perte de poids est conséquente avec 20 kilos ou plus, donc forcément assez longue sur environ 1 an à raison d'environ 2 à 3 kg kg perdu par mois (bonne moyenne).

Il est parfaitement compréhensible de vouloir aller le plus vite possible, mais il convient de garder à l'esprit que la grande majorité des individus qui ont perdu du poids reprennent ce poids dans les 5 ans qui suivent.

Ce faisant, il est important de comprendre que la lenteur est préférable (car garante de gains DURABLE) à vouloir aller trop vite (et tout reprendre ensuite).

En outre, vous n'avez pas pris vos kilos en quelques semaines, c'est un processus qui a duré de longs mois voire des années, par conséquent il est stupide (mais humain) de chercher à perdre du poids trop vite. "je veux tout et tout de suite" ne fonctionne pas physiologiquement parlant, et c'est le moment d'être patient et fort dans la tête .

 

Pour optimiser ses chances de résultats durables => perte de gras lente avec légère sensation de faim

 


Tant que tout se passe bien dans la perte de gras/poids, poursuivez tranquillement votre légère restriction calorique MAIS attachez de l'importance aux signes suivants:
  • Faim excessive. Avoir faim est normal en perte de gras mais trop faim, trop souvent n'est pas normal.
  • Mauvais sommeil, agité, difficulté d'endormissement.
  • Irritabilité++. être sur les nerfs, manque de patience.
  • Perte de libido => signe qui ne trompe pas => ALERTE .
  • Grosse baisse d'énergie dans les activité quotidienne (sans parler du sport).



SIGNES D'ALERTE PENDANT LE RÉGIME

Il s'agit de procéder par palier, un peu comme en plongée sous marine, dans le but de laisser au corps le temps de souffler et par la même occasion se prouver à soi même que l'on est capable de stabiliser le poids. 

Effectivement, ce dernier point est important car l’objectif est de durer donc, certes on va perdre un peu de temps mais on va aussi se gonfler le mental via la certitude que l'on maitrise le processus.

Vous n'avez pas le choix en fait, si vous persistez malgré les signes, ça ne vous apportera rien de bon, pour avoir voulu aller trop vite pour gagner un mois, vous risquer d'en perdre le triple.

Si vous ne ressentez pas de signes d'alerte, c'est parfait . MAIS si ce n'est PAS le cas, lisez ce qui suit:



PERTE DE POIDS EN PALIER

Simple: vous allez faire des pauses, des paliers tous les 5 kilos à partir du moment ou vous allez ressentir les signes d'alerte.

Tous les 5 kilos est une bonne moyenne mais cela est propre à vous (ça peut être une pause après 10 kg de perdu si tout se passe relativement bien).

Pendant ce palier, vous allez stabiliser pendant 1 mois avant de poursuivre dans de parfaite conditions. La durée de 1 mois est correcte pour une bonne récupération. Encore une fois, ce n'est pas une perte de temps, bien au contraire, surtout si vous accusez les signes d'alerte !

 


strategie perte de poids musculation
Exemple dans le cas d'un homme de 100 kg qui veut perdre 20 kg et qui accuse les signes à - 10 kg de perdu donc 90 kg.



Finalement, si pendant votre stabilisation vous prenez un peu de poids, ce n'est pas dramatique et ça ne fera pas de mal à votre métabolisme.


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Passez à la vitesse supérieure et laissez-vous guider pas à pas...


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COMMENT OPTIMISER LA PERTE DE GRAISSE EN MUSCULATION (STRATÉGIE) COMMENT OPTIMISER LA PERTE DE GRAISSE EN MUSCULATION (STRATÉGIE) Reviewed by Super Natty on novembre 26, 2018 Rating: 5

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