tag:blogger.com,1999:blog-17785598408004425112024-03-13T07:08:11.381+01:00Musculation à Domicile : Méthode Poids du Corps et Haltère Programmes et exercices de musculation homme et femme | Méthode d'entrainement à la maison avec le minimum de matériel | Nutrition prise de masse et perte de graisse | Débunkage FitnessUnknownnoreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-53489883652499475922021-12-08T05:43:00.002+01:002021-12-08T05:43:36.917+01:00COMMENT COMBINER MUSCULATION et SPORT DE COMBAT<div style="text-align: justify;">
Dans n'importe quel sport, à partir du moment où l'on veut s'améliorer, la musculation apparait rapidement comme <b>une évidence</b> et un passage obligé.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En occurrence, avec les sports de combat, art martiaux, boxe, M.M.A, self-défense et j'en oublie, l’entrainement de musculation va permettre de <b>gagner de la puissance</b> (force et vitesse), de<b> prévenir les blessures</b> (muscles et tendons plus souples) et bien entendu d'<b>augmenter la masse musculaire</b>. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNVLXRfhol9f3Zvtpq_zSiITnLwMLd5DJ5ZpXl7GyO1VlAfXzILQSLH28T7y56ljSPcvbkYbFYe9SnDIXY35isHBic4p30GU6wMXnU88F5F70wHfTskKflulFKCBrK5eSq6SAsFguxNlN/s1600/musculation-domicile-sport-de-combat-boxe.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation spécifique aux sport de combat et arts martiaux" border="0" data-original-height="556" data-original-width="1000" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSNVLXRfhol9f3Zvtpq_zSiITnLwMLd5DJ5ZpXl7GyO1VlAfXzILQSLH28T7y56ljSPcvbkYbFYe9SnDIXY35isHBic4p30GU6wMXnU88F5F70wHfTskKflulFKCBrK5eSq6SAsFguxNlN/s640/musculation-domicile-sport-de-combat-boxe.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<br /><h2 style="text-align: left;">Pour être complet et efficace, un combattant a besoin :
</h2>
<ul>
<li style="text-align: justify;">D'un<b> mental</b> à toute épreuve (le plus important).</li>
<li style="text-align: justify;">D'un bon <b>bagage technique</b> qui s’acquiert en salle via les drills.</li>
<li style="text-align: justify;">De porter des coups <b>puissants et rapides</b> (entrainement à la frappe et musculation).</li>
<li style="text-align: justify;">De <b>cardio en résistance dure</b> pour être capable de tenir pendant une reprise <b>(drill en HIIT/fractionné).</b></li>
<li style="text-align: justify;">De<b> cardio en endurance</b> pour réussir à tenir sur la durée des 10 reprises et plus (footing en endurance ou équivalent).</li>
<li style="text-align: justify;">D'avoir une très <b>bonne souplesse</b> pour limiter les blessures et optimiser la portée des coups (étirements, stretching, étirements dynamiques). </li>
</ul><p>
Bref, il doit avoir une très sérieuse condition physique. </p><p><br />
</p><h2 style="text-align: left;">Voici quatre exercices pertinents à pratiquer en plus de l'entrainement musculaire habituel. </h2><p><br />
</p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: #fcff01;">Shadow boxing lesté </span><br />
</h3><p dir="ltr">C'est l'exercice phare qu'il vous faut pratiquer selon la règle "entrainement dur, guerre facile". En pratique, vous allez donner des directs, upercut et crochets avec des haltères légers. Ça va vous "exploser" les épaules dans le bon sens du terme. <br /></p><p dir="ltr"><span style="vertical-align: inherit;">Les pratiquants
prennent un haltère de 1 à 5 kg dans chaque main lorsqu'ils
effectuent leurs exercices de shadow boxing pour ajouter un élément de
résistance. Cela rend la boxe fantôme beaucoup plus difficile que la
boxe ordinaire. Juste quelques tours de cet exercice et vous serez à
bout de souffle. </span></p>
<p dir="ltr"><span style="vertical-align: inherit;">Idéalement, vous
devriez faire trois séries de cet exercice en tant que débutant et
augmenter lorsque votre corps s'est habitué à l'entraînement. C'est un
excellent moyen de transpirer et de vous préparer pour le reste de la
séance d'entraînement. </span></p><p dir="ltr"><span style="vertical-align: inherit;"> Vous pouvez le pratiquer en donnant des coups horizontaux pour coller à la réalité et entrainer le <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html">système nerveux</a>. Mais aussi, pour corser le truc, vers le haut, ça va alors brûler très vite dans les épaules. </span></p><p dir="ltr"><span style="vertical-align: inherit;">En variante, il y a également le travail avec élastique, mais la bonne veille petite haltère est très bien aussi. Débuter avec 500 g ou 1 kg puis augmenter la charge au fil des semaines par tranche de 500 g sans vouloir aller plus vite que la musique. C'est <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank">un exercice</a> parfait en fin de phase d'échauffement ou pour terminer une séance.<br /></span></p>
<p><span style="vertical-align: inherit;"> </span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: #fcff01;"><span style="vertical-align: inherit;">Tractions </span></span>
</h3>
<p><span style="vertical-align: inherit;">Concentrez-vous sur la
compression de vos omoplates plutôt que sur vos biceps. Cela activera
les muscles du dos et renforcera le haut du corps. Pratiquez les tractions de façon explosive en allant assez vite, sans toutefois descendre tout en bas pour préserver vos tendons. </span></p><p><span style="vertical-align: inherit;">Le but n'est pas de faire un mouvement parfait, mais d'être explosif. <br /></span></p><p><span style="vertical-align: inherit;"> </span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: #fcff01;">Pompes explosives </span><br />
</h3><p><span style="vertical-align: inherit;">Vous voulez plus de puissance derrière vos coups ? Vous devez considérer les pompes de manière explosive, c'est-à-dire en dynamique en allant le plus vite possible. Voire aussi quelques pompes claquées. </span></p>
<figure aria-describedby="caption-attachment-18383" class="wp-caption alignright" id="attachment_18383" style="width: 360px;"><figcaption class="wp-caption-text" id="caption-attachment-18383"><br /></figcaption></figure><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: #fcff01;"><span style="vertical-align: inherit;">Burpees </span></span></h3>
<p><span style="vertical-align: inherit;">Améliorez votre forme
cardiovasculaire avec cet exercice rapide. Un exercice fantastique au
poids du corps, l'action de s'étendre et de sauter vous aide à vous
entraîner aux arts martiaux qui utilisent des mouvements de grappling. </span></p>
<p><span style="vertical-align: inherit;">Les burpees augmenteront votre fréquence cardiaque et développeront votre endurance. Ça change de la corde à sauter et c'est plus complet pour le full body et le mental.</span></p><p><span style="vertical-align: inherit;">Ce dernier point n'est as à négliger, car quand on vous êtes en position de pompes et qu'il faut vous relever et sauter après quelques répétitions, il faut de la "gniac".</span></p><p><span style="vertical-align: inherit;"><br /></span></p><h3 style="text-align: left;"><span style="background-color: #fcff01;"><span style="vertical-align: inherit;">Endurance</span></span></h3><p><span style="vertical-align: inherit;">Et bien entendu, de bon vieux footing en endurance. Ce n'est pas à la mode du moment, mais travailler votre fréquence cardiaque en endurance reste un socle de la condition physique à ne pas négliger. <br /></span></p><p><span style="vertical-align: inherit;"><br /></span></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation maison" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjcrGVW6R4mcYMMhXAzsT3x0CU4ycxfj6EZkrUt9VRdzueF6vnYofvfwOjE1LR7ATWWQIZcULB7xicvDOBOBJ3Ihg52s84YL1MArSMOpqR-nfPjCXPjTY-iebXpI52yvPZn-q-a-J2eMGA-m_HQELrMlV-j7-8Do4fgpTDuwIUDyZhfau_RXfxulmnUNA=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><span style="vertical-align: inherit;"><br /></span><p></p><br /><ul>
</ul>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-37125049195079144492019-12-07T06:48:00.004+01:002021-12-07T14:36:09.027+01:00COMMENT UTILISER FACILEMENT LES TECHNIQUES D'INTENSIFICATION EN MUSCULATION<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJVm2XRp1VwlsfCDt88RUugaPLD02a7UFyGesOIyOy6MV8Y9iBPgFTZFdU9TfTHmiV48QCaCzivsdA0SKM0Mmmuw71g8OfTMLQclP9sAvfDgZ9fbWumgfVR6uz85OX8IW_s_GKPia-1fc/s1600/musculation-a-domicile-m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-haltere-techniques-intensification.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzJVm2XRp1VwlsfCDt88RUugaPLD02a7UFyGesOIyOy6MV8Y9iBPgFTZFdU9TfTHmiV48QCaCzivsdA0SKM0Mmmuw71g8OfTMLQclP9sAvfDgZ9fbWumgfVR6uz85OX8IW_s_GKPia-1fc/s640/musculation-a-domicile-m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-haltere-techniques-intensification.jpg" width="640" /></a></div>
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<span style="background-color: yellow;">TECHNIQUES INTENSIFICATION : TECHNIQUES MAGIQUES ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Beaucoup de pratiquants de musculation utilisent ce type de techniques censées être au top pour <b>se muscler</b> plus rapidement pendant l'entrainement en espérant un gain notable de<b> masse musculaire</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faisons le point des <b>principales techniques</b> utilisées. </div>
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<span style="background-color: yellow;">LA PRÉ FATIGUE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Cela consiste à fatiguer un muscle ou <b>groupe musculaire</b> au préalable de séries lourdes pour le travailler ensuite en intensité. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est question de<b> fatiguer</b> <b>le muscle</b> avec un <b>exercice d'isolation </b>avant de le solliciter avec des <b>exercices polyarticulaires</b> en surcharge progressive. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par exemple, faire du <b>Sissy Squat</b> en série longue avant d'attaquer par du <b>squat arrière</b> en ce qui concerne le travail des cuisses/quadriceps. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est censé mieux recruter le muscle, mais dans les faits <b>"ce que vous gagnez d'un côté, vous le perdez de l'autre". </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est à dire, que <b>l'intensité sur les exercices de base sera compromise </b>avec pour conséquence de la difficulté à adapter la <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">surcharge progressive</a> pour atteindre l'objectif de la séance (soulever plus lourd ou ajouter des répétitions). </div>
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<span style="background-color: yellow;">LA POST FATIGUE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
C'est le principe inverse de la <b>préfatigue</b>. On enchainera les séries <b>d'exercices polyarticulaires</b> de base, puis dans la foulée, on complétera par plusieurs séries d'isolation censé mieux recruter le muscle et ajouter du volume.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est un peu plus pragmatique que la préfatigue dans le sens ou on garde un maximum d'énergie pour les séries lourdes sur les <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank">exercices de base</a>, MAIS le reste de la séance va être compromise. </div>
<h2 style="text-align: justify;">
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<h2 style="text-align: justify;">
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<span style="background-color: yellow;">LE SUPERSET</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Le principe de cette technique est de <b>travailler deux muscles</b> <b>en alternance</b>, idéalement antagonistes (par exemple biceps/triceps, quadriceps/ischios-jambiers ou encore pectoraux/dorsaux).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'avantage est de gagner du temps sur le durée de la séance. L’inconvénient est<b> l'intensité qui risque de pénaliser l'objectif de progression</b> de la séance. En effet, ce n'est pas parce que on est plus essoufflé via une récupération moindre que l'on va prendre plus de muscle ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ça na RIEN à voir ! Le<b> cardio training</b> et <b>l'hypertrophie musculaire</b> n'ont rien à voir (faire grossir le cœur vs faire grossir les muscles). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour vulgariser, le muscle veut simplement PROGRESSER et réussir l'objectif de <b>surcharge progressive</b> de la séance. Les muscles se moquent d'un temps de repos court ou long, du moment, qu'ils ont soulevé plus lourd pour déchirer de la fibre musculaire.</div>
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<span style="background-color: yellow;">LES SÉRIES PYRAMIDALES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Le principe global est de <b>monter en charge progressivement,</b> ce qui n'est pas mauvais pour préserver ses tendons de la blessure. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
la première série sera assez légère, la seconde un peu moins et ainsi de suite jusqu'à arriver à une série lourde avec forcément moins de répétitions.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La difficulté va augmenter crescendo, mais en contrepartie, <b>la dépense d'énergie est très importante</b> avec pour conséquence, le reste de la séance beaucoup plus difficile. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Encore, une fois, à partir du moment, ou il y a une petite progression, le contrat est rempli donc pourquoi forcer beaucoup plus si on recherche simplement l'hypertrophie ?</div>
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<span style="background-color: yellow;">LES SÉRIES DÉGRESSIVES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
C'est l'inverse des séries pyramidales. ici, il est question de <b>commencer assez haut et de diminuer au fur et à mesure. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par exemple, on débute avec une série de 10 répétitions au développé-couché avec 90kg puis on enchaine dans le foulée, avec 10 répétitions avec 70 kg et ainsi de suite. Le temps de repos est limité au temps de changer les poids sur la barre. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Encore une<b> grosse dépense d'énergie </b>qui sera <b>contre productive</b> pour le reste de la séance en altérant la capacité de récupération.</div>
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<span style="background-color: yellow;">ALLER A L’ÉCHEC MUSCULAIRE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit de monter progressivement les charges/répétitions pour aller jusqu'à <b>son maximum possible.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En fait,<b> la stratégie est qu'il n'y a pas de stratégie.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, on peut éventuellement faire ça sur quelques séances, mais si on insiste plus longtemps, on va irrémédiablement<b> se cramer nerveusement</b> et régresser (sans parler de la blessure).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En musculation, il est question du <b>DURER sur le long terme</b>, et non pas de <b>faire le bourrin </b>à chaque fois. De temps en temps, pourquoi pas, mais si votre programme est bien construit, vous n'aurez jamais à le mettre en pratique. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L’exception étant une<b> préparation à une épreuve test physique</b> ou il sera judicieux de la faire une série de max de temps en temps pour se préparer mentalement et connaitre ses limites.. </div>
<h2 style="text-align: justify;">
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<h2 style="text-align: justify;">
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<h2 style="text-align: justify;">
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<span style="background-color: yellow;">LES RÉPÉTITIONS FORCÉES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Avec cette technique, c'est encore plus fort que précédemment puisqu'il faut <b>aller au-delà de l'échec musculaire ! </b>Le principe est se faire aider par un partenaire pour dépasser ses limites.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par exemple, le partenaire soulage le poids de l'haltère et aide à grappiller les dernières répétitions. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Débile et dangereux. Ce n'est pas parce qu'un bodybuilder <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/07/verite-dopage-musculation-fitgame.html" target="_blank">chargé à hautes doses</a> le fait, que c'est adapté à tout le monde. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est surtout un technique qui passe bien en vidéo en jouant sur le côté "No pain, No gain", "super-warrior-de-la muscu" (soulever des poids n'a rien à voir avec faire la guerre).</div>
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<span style="background-color: yellow;">LES RÉPÉTITIONS TRICHÉES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Cela consiste à <b>dégrader volontairement l’exécution pour arriver à soulever plus lourd.</b> Souvent, on s'aidera d'un mouvement de balancier du corps pour réussir en ajouter des répétitions. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est une technique intéressante (qui est plus appropriée en tant que <b>technique anti-stagnation</b>), mais qui doit être évidement utilisée de façon assez PONCTUELLE pendant l'entrainement, pour aider à terminer une série par exemple.</div>
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<span style="background-color: yellow;">LES RÉPÉTITIONS PARTIELLES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Avec cette technique, il s'agit de ne pas utiliser <b>l'amplitude complète de mouvement</b>.<br />
<br />
Par exemple, au développé-couché, on descendra seulement à <b>la moitié du mouvement</b> avant de repartir, ce qui rend l'exercice mécaniquement plus facile. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sympa pour <b>aider un passer un cap ponctuellement</b>, ou encore dans le cadre d'un programme bien pensé, mais en aucun cas à utiliser de façon régulière. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les muscles ont besoin d'une <b>bonne amplitude</b> pour être déchiré. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, bonne amplitude ne veut pas forcément dire <b>amplitude complète</b>. En effet, on peut parfaitement garder une <b>légère flexion </b>en bas de mouvement pour préserver ses tendons. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais ça na rien à voir avec faire la moitié du boulot ! </div>
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<span style="background-color: yellow;">LA CONTRACTION VOLONTAIRE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Avec cette technique, on est censé <b>contracter volontairement le muscle </b>travailler pendant l'exercice. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Évidemment, le muscle est DÉJÀ contracté par l'exercice... 100% bullshit et vente de rêve puisqu'<b>une contraction est forcément volontaire !</b></div>
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<span style="background-color: yellow;">LE TRAVAIL EN HYPER LENT</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Comme son nom l'indique, on va pratiquer un exercice de façon très lente. par exemple, avec les tractions on va monter tout doucement pour augmenter<b> le temps sous tension</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bien entendu, ça sera nettement plus dur que si on travaille à bonne vitesse (voire en explosif), MAIS on fera <b>beaucoup moins de répétitions</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On se moque d'un exercice facile ou dur, <b>il faut faire PLUS à chaque séance </b>et avec cette technique, c'est beaucoup plus difficile de monitorer sa progression. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aucun intérêt, mis à part sur la dernière répétition, pourquoi pas... </div>
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<span style="background-color: yellow;">EN RÉSUMÉ : AUCUNE TECHNIQUE MAGIQUE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]-->C’est au contraire une bonne façon de <b>dépenser beaucoup d’énergie</b> qui sera <b>contreproductive pour le reste de la séance</b> (ce que vous gagnez d’un côté, vous le perdez finalement de l’autre). <br />
<br />
À terme, <b>après quelques semaines de ce traitement,</b> vous aurez réuni les conditions favorables pour vous cramer nerveusement, <b>limiter votre récupération</b> et finalement <b>régresser physiquement</b> et psychologiquement. <br />
<br />
Si vous recherchez la <b>prise de muscle,</b> contentez-vous de faire vos séries et répétitions avec une bonne amplitude selon votre programme. <br />
<br />
<b>Stratégie des petits pas, </b>doucement, mais sûrement... <br />
<br />
Ces techniques « spéciales » vous feront (peut-être) progresser de 5% pendant quelque temps et servent souvent d’excuse à un <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/07/verite-dopage-musculation-fitgame.html" target="_blank">individu chargé</a> pour justifier son niveau et/ou pour vendre un produit en rapport (programmes, ebook, coaching, code promo, etc.). <br />
<br />
<br />
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" rel="" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation du paresseux et methode de musculation et nutrition" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE5cqSO58xiJQ7sUyXCt4Nq80uyJ907cSe2sVrIUfhFgV4DM_HhyO3s9zNeYexBG43AjYp35LI4GEW1_xL-NFf4eX3sq6xy-7VRCV9x0w54vItm_D54FMl_LyVnu7Fq9lEyEoOsJ1Q5Nai4z5MbgCSGlEEKvfk_R3u7JTg-xoQYSodvpif6EXbUHNWxw=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="notranslate" style="accent-color: initial; all: initial; animation: initial; appearance: initial; aspect-ratio: initial; backface-visibility: initial; background-blend-mode: initial; background: initial; block-size: initial; border-block: initial; border-collapse: initial; border-end-end-radius: initial; border-end-start-radius: initial; border-inline: initial; border-radius: initial; border-spacing: initial; border-start-end-radius: initial; border-start-start-radius: initial; border: initial; box-decoration-break: initial; box-shadow: initial; box-sizing: initial; break-after: initial; break-before: initial; break-inside: initial; caption-side: initial; caret-color: initial; clear: initial; clip-path: initial; clip-rule: initial; clip: initial; color-adjust: initial; color-interpolation-filters: initial; color-interpolation: initial; color: initial; column-fill: initial; column-rule: initial; column-span: initial; columns: initial; contain: initial; content: initial; counter-increment: initial; counter-reset: initial; counter-set: initial; cursor: initial; cx: initial; cy: initial; display: initial; dominant-baseline: initial; empty-cells: initial; fill-opacity: initial; fill-rule: initial; fill: initial; filter: initial; flex-flow: initial; flex: initial; float: initial; flood-color: initial; flood-opacity: initial; font-synthesis: initial; font: initial; gap: initial; grid-area: initial; grid: initial; height: initial; hyphens: initial; image-orientation: initial; image-rendering: initial; ime-mode: initial; inline-size: initial; inset-block: initial; inset-inline: initial; inset: initial; isolation: initial; letter-spacing: initial; lighting-color: initial; line-break: initial; list-style: initial; margin-block: initial; margin-inline: initial; margin: initial; marker: initial; mask-type: initial; mask: initial; max-block-size: initial; max-height: initial; max-inline-size: initial; max-width: initial; min-block-size: initial; min-height: initial; min-inline-size: initial; min-width: initial; mix-blend-mode: initial; object-fit: initial; object-position: initial; offset: initial; opacity: initial; order: initial; outline-offset: initial; outline: initial; overflow-anchor: initial; overflow-block: initial; overflow-inline: initial; overflow-wrap: initial; overflow: initial; overscroll-behavior-block: initial; overscroll-behavior-inline: initial; overscroll-behavior: initial; padding-block: initial; padding-inline: initial; padding: initial; paint-order: initial; perspective-origin: initial; perspective: initial; place-content: initial; place-items: initial; place-self: initial; pointer-events: initial; position: initial; quotes: initial; r: initial; resize: initial; rotate: initial; ruby-align: initial; ruby-position: initial; rx: initial; ry: initial; scale: initial; scroll-behavior: initial; scroll-margin-block: initial; scroll-margin-inline: initial; scroll-margin: initial; scroll-padding-block: initial; scroll-padding-inline: initial; scroll-padding: initial; scroll-snap-align: initial; scroll-snap-type: initial; scrollbar-color: initial; scrollbar-width: initial; shape-image-threshold: initial; shape-margin: initial; shape-outside: initial; shape-rendering: initial; stop-color: initial; stop-opacity: initial; stroke-dasharray: initial; stroke-dashoffset: initial; stroke-linecap: initial; stroke-linejoin: initial; stroke-miterlimit: initial; stroke-opacity: initial; stroke-width: initial; stroke: initial; tab-size: initial; table-layout: initial; text-align-last: initial; text-align: initial; text-anchor: initial; text-combine-upright: initial; text-decoration-skip-ink: initial; text-decoration: initial; text-emphasis-position: initial; text-emphasis: initial; text-indent: initial; text-justify: initial; text-orientation: initial; text-overflow: initial; text-rendering: initial; text-shadow: initial; text-transform: initial; text-underline-offset: initial; text-underline-position: initial; touch-action: initial; transform-box: initial; transform-origin: initial; transform-style: initial; transform: initial; transition: initial; translate: initial; user-select: initial; vector-effect: initial; vertical-align: initial; visibility: initial; white-space: initial; width: initial; will-change: initial; word-break: initial; word-spacing: initial; writing-mode: initial; x: initial; y: initial; z-index: initial;"></div><div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-62627589588384949702019-10-03T07:26:00.002+02:002021-12-07T14:36:58.394+01:00QUELLES SONT LES MEILLEURES PRISE EN MAIN EN MUSCULATION (SUPINATION, PRONATION, NEUTRE)<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqb7y3WDdDInHhtj50k0VvUL8LjZxbqV5peVERXdWnc00XaA4kJEiuag2Wow6Ub7SrLFQdZ10b12NavH522NbBCbM68H4FTxuRXNKosCgeFthyphenhyphenuHiQYAlXDSMeJoQToKeiO0WRFjX8Y_Q/s1600/musculation-a-domicile-prise-pronation-supination-neutre-haltere-barre.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicle prise pronation supination neutre avec haltère et barre de traction" border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqb7y3WDdDInHhtj50k0VvUL8LjZxbqV5peVERXdWnc00XaA4kJEiuag2Wow6Ub7SrLFQdZ10b12NavH522NbBCbM68H4FTxuRXNKosCgeFthyphenhyphenuHiQYAlXDSMeJoQToKeiO0WRFjX8Y_Q/s640/musculation-a-domicile-prise-pronation-supination-neutre-haltere-barre.png" title="" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Les différentes <b>prise en main sur une barre ou avec les haltères</b> l’or d'un exercice de musculation influe principalement sur <b>la difficulté de l'exercice </b>et la<b> sollicitation plus ou moins importantes </b>des différents muscles.<br />
<br />
C'est très utile à connaitre dans un but de renforcement musculaire efficace.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans cet article, on restera focus sur les<b> exercices simples avec haltère et barre de traction</b> pouvant être <b>pratiqués à la maison</b> avec <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2018/01/materiel-entrainement-chez-soi-musculation.html" target="_blank">très peu de matériel</a> comme dans la méthode proposée.<br />
<br />
Cela dit, les principes restent parfaitement adaptables en salle de musculation/fitness.<br />
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PRISE SUPINATION</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Avec cette prise, <b>les paumes de main sont dirigées vers soi</b> (vers l'arrière) avec les bras vers le haut (exercices des tractions), ou autrement dit, <b>vers l'avant</b> avec les bras le long du corps (curl haltère ou barre).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'exercice des<b> tractions est plus facile</b>, car l'effort est porté surtout par<b> les biceps</b>, mais le dos est tout de même <b>très bien recruté</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Évidemment, c'est la <b>prise privilégiée pour les exercices de biceps</b> en curl haltère ou curl barre. Position où l'on ferme le coude contre résistance (l'haltère ou le lest). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Au niveau sécurité, il faut prendre garde à <b>ne pas tendre les bras complétement</b>, mais préférer une <b>légère flexion </b>en bas du mouvement de musculation.<br />
<br />
Par exemple,<b> avec les tractions</b>, ne descendez pas complément en bas. Avec le <b>curl bicep</b>s, idem, ne descendez pas à 100% pour <b>soulager le tendon du biceps </b>et limiter le risque de <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/06/causes-prevention-tendinites-musculation.html" target="_blank">tendinites</a>.<br />
<br />
C'est particulièrement vrai en cas de <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2018/11/anatomie-groupes-musculaires.html" target="_blank">biceps court</a>. </div>
<h2 style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIPHqH-j8aJSf7Y1P5Id41l7g1GpedDWjnb3eh1XwVUe8cy8YcSZgmsoljF4GUSjH8_o9sv8CJxbtm2_SP_ZSYemoSA-BRDOzOu4BYVlRDEGNmyn3BgvtD2sMgz59N__KWaXZ0XZFsBmz6/s1600/exercice-musculation-domicile-tractions-supination-chin+up.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation à domicile prise supination tractions barre fixe recrutement biceps et dorsaux" border="0" data-original-height="768" data-original-width="514" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIPHqH-j8aJSf7Y1P5Id41l7g1GpedDWjnb3eh1XwVUe8cy8YcSZgmsoljF4GUSjH8_o9sv8CJxbtm2_SP_ZSYemoSA-BRDOzOu4BYVlRDEGNmyn3BgvtD2sMgz59N__KWaXZ0XZFsBmz6/s640/exercice-musculation-domicile-tractions-supination-chin+up.png" title="" width="428" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemple de prise en main supination avec les tractions focus biceps/dorsaux.</td></tr>
</tbody></table>
</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PRISE PRONATION</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Dans ce cas, les paumes de main sont dirigées<b> vers l'extérieur</b> avec les tractions. On parle d’ailleurs de tractions pronation. Avec un haltère, dans les exercices de curl, <b>la paume est dirigée vers le sol</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De part la position de <b>bras de levier,</b> l'exercice <b>des tractions est mécaniquement plus difficile</b> et le dos est parfaitement recruté. N'oubliez pas que c'est principalement vos dispositions <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">génétiques</a> qui déterminent le développement important ou pas d'un muscle.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est possible de pratiquer le<b> curl biceps en prise pronation</b> (paume vers le bas). Dans ce cas, <b>l'exercice est un peu plus facile</b> et l'effort est porté sur <b>les avants-bras</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Même éléments que pour <b>la prise supination</b>, il faudra prendre garde à toujours garder cette fameuse <b>légère flexion en bas du mouvement</b> à titre préventif.<br />
<br />
Ne vous inquiétez surtout pas, ce n'est quelques degrés en moins qui vont changer quoi que ce soit sur le <b>recrutement des muscles</b> et le <b>développement musculaire</b>.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7vpOmKgxjilX3F0vOovcKbUHF30sYFgbn1nwvKdnKlG_dhL5TmGWfBp2vFPYjjnOPWBUO28-1_BioAMnG8rNGtx7Ww12Q1u9Z0OYmOKKlPdY6hdM4Bi8QhP_r8fBQh0wNuSh5Y0Pzgt-n/s1600/musculation-a-domicle-methode-poids-du-corps-haltere-exercice-musculation-curl-biceps-barre-inverse-avants-bras.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation à domicile prise pronation barre haltère" border="0" data-original-height="498" data-original-width="800" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7vpOmKgxjilX3F0vOovcKbUHF30sYFgbn1nwvKdnKlG_dhL5TmGWfBp2vFPYjjnOPWBUO28-1_BioAMnG8rNGtx7Ww12Q1u9Z0OYmOKKlPdY6hdM4Bi8QhP_r8fBQh0wNuSh5Y0Pzgt-n/s640/musculation-a-domicle-methode-poids-du-corps-haltere-exercice-musculation-curl-biceps-barre-inverse-avants-bras.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemple de prise pronation avec le curl barre inversé. </td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PRISE NEUTRE / PRISE MARTEAU</span> </h2>
<div style="text-align: justify;">
Avec la prise neutre, c'est la <b>prise intermédiaire</b> entre les prises en main supination et pronation.<br />
<br />
C'est en quelque sorte la prise naturelle avec les<b> paumes contre les cuisses</b> dans la position bras le long du corps.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'exercice des tractions est facilité</b>, car on a mécaniquement plus de force dans cette position naturelle. C'est utile pour <b>relancer la progression</b> ou grappiller les quelques répétitions qui manquent pour<b> terminer la série</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Avec le curl biceps en<b> prise marteau</b>, l'exercice est également <b>plus facile</b> et permet de soulever plus lourd avec <b>un effort plus important sur les avants-bras</b>.<br />
<br />
NB: La <b>prise inversée</b> et la <b>prise marteau </b>avec le<b> curl biceps </b>sont parfaites et plus ergonomiques en cas de <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/08/valgus-coude.html" target="_blank">valgus du coude</a>.<br />
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Z-sGc5wTqRF9arGxOJQBCyuRcWtQYx-jgKibN8C4NUzwl7gKk7O9yOU-sv0iONFZZLf3CMG-i3wo5I_1irbcgEubxZ08QlmJZcf9SB5GEWMj789kdfjNWMe_RKmeZXEcw0uJ5aA5PP1T/s1600/exercice-musculation-domicile-curl-haltere-prise-marteau.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation à domicile crul biceps prise marteau ou prise neutre" border="0" data-original-height="1111" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Z-sGc5wTqRF9arGxOJQBCyuRcWtQYx-jgKibN8C4NUzwl7gKk7O9yOU-sv0iONFZZLf3CMG-i3wo5I_1irbcgEubxZ08QlmJZcf9SB5GEWMj789kdfjNWMe_RKmeZXEcw0uJ5aA5PP1T/s640/exercice-musculation-domicile-curl-haltere-prise-marteau.png" title="" width="576" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Curl biceps en prise marteau (prise neutre)</td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">UTILISER TELLE OU TELLE PRISE EN FONCTION DE L'OBJECTIF</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
L'une de ces prises en main n'est pas meilleure qu'une autre. Il vous faut simplement <b>jongler sur l'une ou l'autre</b> variante <b>en fonction de l'objectif</b> et en faisant preuve de cohérence avec votre <b>programme d’entrainement</b>.<b> </b></div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<b> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG2193TlHw_B9JWbcGbeSznnAoCTXnDWUmaVKBZzvyiwBcJ1P_5FmSYTe-_ICw4zLDewg9NgHxji60injdsMLYX8OojYj3I9aSb8IDbccaIBlE4lFaJKFCOJxeH1bpl0rMAphCitDV2Nwm/s1600/musculation-a-domicile-prise-supination-pronation-neutre-surcharge-progressive.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicle les prises supination, pronation et neutre sont des détails secondaires ! la surcharge progressive est prioritaire" border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG2193TlHw_B9JWbcGbeSznnAoCTXnDWUmaVKBZzvyiwBcJ1P_5FmSYTe-_ICw4zLDewg9NgHxji60injdsMLYX8OojYj3I9aSb8IDbccaIBlE4lFaJKFCOJxeH1bpl0rMAphCitDV2Nwm/s640/musculation-a-domicile-prise-supination-pronation-neutre-surcharge-progressive.png" title="" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" rel="" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation du paresseux méthode de musculation et nutrition" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEg6jx30oFGGLGDje8fpqdTK8m0BBEyhtFWPeHfpc9sCvUbROhwFL55aPuAMRk9Yx0MMaRhJ41IVk6oi7HiuIuXoekd1Axs5gEVMTQOESjU-y0Z4kZPdmUANISb1JtH-8NZHB7GPfnVZfzhHLv511n4OnHppKnJIvXzoFkoKd0msUbbq03zqb77TEmrGIQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br /> </div>
</b></h2>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-15986409071129866822019-09-26T13:31:00.003+02:002021-12-07T14:37:56.625+01:00COMMENT AVOIR DES BELLES FESSES AVEC LA MUSCULATION À LA MAISON ?<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMwaNxW39kMThDLPUkM6cISaWZ5z9XaP2-ZN7v3USOnE-MQdJFn-3s59zDesL1Ii5l4cp6SkfQmiTvm7JvBLIieNXAzyXPd3Ez7B88rsycFR1Yh-D1rsZZHKptPWTqKKRr0XISDd11Xl5S/s1600/musculation-a-domicile.fr_comment-avoir-belles-fesses-muscl%25C3%25A9es.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness belles fesses musclée et sexy" border="0" data-original-height="506" data-original-width="900" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMwaNxW39kMThDLPUkM6cISaWZ5z9XaP2-ZN7v3USOnE-MQdJFn-3s59zDesL1Ii5l4cp6SkfQmiTvm7JvBLIieNXAzyXPd3Ez7B88rsycFR1Yh-D1rsZZHKptPWTqKKRr0XISDd11Xl5S/s640/musculation-a-domicile.fr_comment-avoir-belles-fesses-muscl%25C3%25A9es.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
Dans cet article synthèse, <b>je m'adresse par défaut à la gent féminine</b>, plus susceptible d'être intéressée par ce sujet, <b>mais tout est 100% valable pour les hommes</b><b>. </b><br />
<br />
Pour avoir de belles fesses, il est question d'un bon compromis entre <b>prise de masse musculaire</b> et <b>perte de graisse locale </b>en cas de surplus graisseux<b> </b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Au sujet de la perte de graisse, il faut garder à l'esprit que <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/08/perdre-gras-localement-musculation.html" target="_blank">la perte de gras n'est PAS locale</a>. En l’occurrence, si vous désirez perdre le surplus de graisse sur vos fesses, <b>il vous faudra être patiente pendant votre régime pour perdre du gras de manière globale</b> (alimentation adaptée et exercice physique). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Combinée à une <b>bonne alimentation</b>, saine, équilibrée et adaptée à votre objectif (prise de muscle => léger surplus calorique vs perte de graisse => légère restriction calorique), <b>la musculation des muscles fessiers </b>ferra assurément des merveilles sur le look des fesses... au prorata de votre potentiel <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">génétique</a> .<br />
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
</h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">LA GÉNÉTIQUE CONDITIONNE LA FORME DES FESSES </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Eh oui ! Pas de langue de bois, pas de vente de rêve et encore moins l'envie de flatter l'égo via du développement personnel <strike>à la con</strike> en vous faisant croire au père Noël.<br />
<br />
Avant d'aller plus loin, il convient de garder sa tête sur les épaules en même temps que faire preuve d'esprit critique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les personnes qui vous promettent <b>des fessiers énormes et une taille fine</b> via des exercices "exotiques", vous vendent du rêve. Il ne faut pas confondre ce que vous <b>aimeriez avoir</b> avec ce qu'il <b>est possible d'obtenir</b>. </div>
<h2>
</h2>
<h3>
1. ZONE DE STOCKAGE DU GRAS</h3>
La génétique conditionne <b>la zone où vous stockez le gras</b>.<br />
<br />
Ça peut être sur tout le corps de façon plus ou moins uniforme, vous prenez tout dans les cuisses, au niveau du ventre...<br />
<br />
Et dans ce qui nous concerne dans cet article, une bonne partie au niveau des fesses.<br />
<br />
Ainsi, certaines femmes <b>qui n'ont JAMAIS fait de musculation de leur vie</b>, arborent des fesses rebondies et plus ou moins fermes au prorata de leur jeunesse et de l'activité physique (sédentaire vs sportive).<br />
<br />
C'est due à la zone de stockage du gras => fesses. <br />
<h2>
</h2>
<h3>
2. POTENTIEL MUSCULAIRE NATUREL </h3>
C'est encore votre génétique qui conditionne dès la naissance,<b> votre potentiel de développement musculaire</b> (avec entrainement qualitatif et assidu) dans tels ou telle zone, ainsi que de la longueur des muscles (muscles longs vs muscles courts).<br />
<br />
Tout ça pour vous faire comprendre, que <b>ça ne sert à rien de faire des tonnes d'exercices censés isoler </b><b> telle ou telle partie des muscles fessiers</b>.<br />
<br />
<b>C'est votre génétique qui décide pour vous</b> si telle zone ou telle partie du muscle va bien réagir, <b>SOUS RÉSERVE de solliciter correctement les muscles</b> via des exercices de base en surcharge progressive.<br />
<br />
Le B-A-B-A de la musculation pragmatique.<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeo8zSqtGjHM98Y2LLtfJP_VowCsE2HKOkj5N_nbVFBU2cpe5n28pChdhGxxc6T-nztAR62Tjwl-DWeBoe9IY8Qwpvz7zFl9kh6tVMDTGtkG75ZdBkp_xiM9h1e_qknYmrvpFHbiQTxUbm/s1600/musculation-a-domicile.fr_comment-avoir-belles-fesses-muscl%25C3%25A9es-sexy.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fesssiers fesses sexy fitness femme" border="0" data-original-height="450" data-original-width="800" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeo8zSqtGjHM98Y2LLtfJP_VowCsE2HKOkj5N_nbVFBU2cpe5n28pChdhGxxc6T-nztAR62Tjwl-DWeBoe9IY8Qwpvz7zFl9kh6tVMDTGtkG75ZdBkp_xiM9h1e_qknYmrvpFHbiQTxUbm/s640/musculation-a-domicile.fr_comment-avoir-belles-fesses-muscl%25C3%25A9es-sexy.png" title="" width="640" /></a></div>
<br />
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<span style="background-color: yellow;">RÉSEAUX SOCIAUX ET LE "FAKE" NORMALISÉ</span></h2>
Je ne fais pas une fixation suite à mon article sur le <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/07/verite-dopage-musculation-fitgame.html" target="_blank">dopage dans le fitgame</a>, mais force est de constater que le fake, le m'as-tu-vu, montrer la partie sexy et sympa de sa vie <b>est la norme sur le net</b>, qu'on ça plaise ou pas.<br />
<br />
Ce n'est pas représentatif de la vraie vie, c'est évident. Pourtant, il faut le garder en mémoire.<br />
<br />
Petite piqure de rappel via cette liste non exhaustive :<br />
<ul>
<li>Le fake est <b>la norme </b>sur les réseaux, et non pas l’exception. </li>
</ul>
<ul>
<li>Il est particulièrement facile de vendre du rêve aux gens étant donné que les individus préfèrent nettement entendre<b> "un mensonge qui rassure à une vérité qui dérange"</b>.</li>
</ul>
<ul>
<li>Le <b>dopage</b> est très (trop) courant, pour prendre du muscle et/ou perdre du gras. </li>
</ul>
<ul>
<li>Les vêtements de type "<b>legging minceur" </b>via des tissus et jeux de couleurs adaptés ou au contraire<b> des "leggings rembourrés"</b> sont hyper rependus et particulièrement trompeurs. </li>
</ul>
<ul>
<li>Par exemple, il n'est pas rare qu'une "Instagrameuse" avertie prenne 50 photos (voire plus) pour en poster une seule. La plus avantageuse.</li>
</ul>
<ul>
<li>Les prises de vue, <b>jeux de lumière</b>, maquillage à outrance et <b>positions cambrées </b>décuplent l'attractivité de la photo.</li>
</ul>
<ul>
<li>Je ne parle même pas des <b>filtres divers </b>et de <b>Photoshop </b>qui vient en renfort.</li>
</ul>
<ul>
<li>On connaissait déjà la <b>chirurgie mammaire</b> omniprésente. Mais maintenant, il y a de plus en plus d’<b>implants/prothèses fessiers</b><b>. </b></li>
</ul>
<ul>
<li>Pour compléter le tableau, il existe <b>les injections de divers produits dans les fesses </b>(<span class="st">acide hyaluronique, graisse, </span><span class="st">Macrolane, etc.) </span>qui sont également beaucoup moins rare que on ne le croit au premier abord. <b> </b></li>
</ul>
<br />
Bref ! Tout ça pour vous dire, qu'il faut s'efforcer de <b>garder son esprit crique</b> et faire preuve de bon sens avec les photos des<b> réseaux sociaux</b> en particulier et du net en général.<br />
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<span style="background-color: yellow;">ANATOMIE DES MUSCLES FESSIERS</span></h2>
<span style="background-color: white;">Les insertions des fibres musculaires sur les os et tendons <b>dépendent de la génétique à la naissance</b>, au même titre que la longueur et la forme de votre nez par exemple.</span><br />
<br />
<span style="background-color: white;">Vous constatez également ci-dessous, que <b>les muscles s'attachent aux mêmes endroits</b> et que<b> les trois faisceaux travaillent ensemble.</b> Par conséquent, il n'est pas pertinent de vouloir "isoler" telle ou telle partie, ce n'est pas comme ça que ça marche anatomiquement parlant</span>.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJoPe97UPAvaxuOin2lZi9KSoc0NsSUm2nancv7imLvU63ON9cdiTKqYny3MHXo0lGymwZUcS24PyHmmzCQlf4Z1iPegIhYieEeTAYOCdrbH5mQcRpUf9fqnvJKiSpzjOFZcWZZVYUH9e8/s1600/Anatomie+des+muscles+fessiers_musculation-a-domicile_belles+fesses-sexy.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="anatomie muscles fessiers musculation fitness belles fesses sexy" border="0" data-original-height="1036" data-original-width="735" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJoPe97UPAvaxuOin2lZi9KSoc0NsSUm2nancv7imLvU63ON9cdiTKqYny3MHXo0lGymwZUcS24PyHmmzCQlf4Z1iPegIhYieEeTAYOCdrbH5mQcRpUf9fqnvJKiSpzjOFZcWZZVYUH9e8/s640/Anatomie+des+muscles+fessiers_musculation-a-domicile_belles+fesses-sexy.png" title="" width="454" /></a></div>
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<span style="background-color: yellow;">EXERCICES POLY-ARTICULAIRES ET INTENSITÉ</span></h2>
Rien de nouveau sous le soleil, à l’instar de TOUS les groupes musculaires, <b>il faut faire l'effort sur les <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-musculation-bas-du-corps.html" target="_blank">exercices polyarticulaires</a></b> qui font intervenir fortement les fessiers... et les cuisses (squat, fentes, hip thrust, etc.).<br />
<br />
Qui dit <b>exercices de fessiers,</b> dit obligatoirement développement des cuisses (quadriceps et ischios jambier) et vice et versa. <br />
<br />
En outre, il faudra, comme toujours <b>soulever de plus en plus lourd au fil des séances</b> (principe fondamental de la surcharge progressive) pour constamment <b>déchirer de la fibre</b> musculaire.<br />
<br />
Pourquoi ? Pour qu'elle se reconstruise un peu plus grosse pendant la phase de surcompensation/repos.<br />
<br />
Jetez un œil aux <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">principes fondamentaux</a>, valables pour tous les groupes musculaires.<br />
<br />
Par conséquent, <b>tous les exercices à faible intensité</b>, les programmes de musculation/fitness "faciles sans trop d'effort", les séries longues interminables à poids de corps, les mouvements de squat sans descendre tout en bas, les exos avec élastiques, les cours collectifs très cardio et peu musculaires et j'en oublie... <b>vont parfaitement fonctionner</b>.... <b>MAIS pendant une durée très limitée</b><b>.</b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicm-GeTB4DuPrTi-ADcnSHngi93fVBMwyGDG-StfIOvkNOUzV4a5qO0SgHdNLPkgTbS7sXhYwBgqyFMwID_0FJTmyA1IDBh0Ydvb0UDCAvML7J7olRrjfyHR-aVfQjLREi9r-JJ6QlxDqC/s1600/musculation-a-domicile.fr_exercice-fitness-femme-poids-de-corps_fessiers.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness femme exercice fessiers maison" border="0" data-original-height="448" data-original-width="800" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicm-GeTB4DuPrTi-ADcnSHngi93fVBMwyGDG-StfIOvkNOUzV4a5qO0SgHdNLPkgTbS7sXhYwBgqyFMwID_0FJTmyA1IDBh0Ydvb0UDCAvML7J7olRrjfyHR-aVfQjLREi9r-JJ6QlxDqC/s640/musculation-a-domicile.fr_exercice-fitness-femme-poids-de-corps_fessiers.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemple d'exercice "facile" en série longue qui va très vite trouver sa limite dans la construction de muscle. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<h2>
</h2>
En effet, <b>s'il n'y a pas surcharge progressive et intensité de plus en plus élevée</b>, il y a adaptation du corps et <b>ARRÊT</b> de la construction musculaire.<br />
<br />
Avec votre élastique rose, vous vous contentez de brûler des calories.<br />
<br />
Encore une fois, il est indispensable de pratiquer des <b>exercices de base polyarticulaires</b> en charges lourdes et de<b> soulever de plus en plus lourd </b>au fil du temps. <br />
<br />
Certes, c'est plus dur, mais ça paye ! <br />
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUEr91XsOxJBmjmS_9386e4XTFOttEVe-Dyxl6UC2IZZ32emaygxERyPKE6cbehXYo3032RFYVmckTAcjCGKzqafFRn2Xwp6nUqMnw1XLgr5v_dmdNvA0WHwYPGe7_WPjobu3TSOYLz4GE/s1600/musculation-a-domicile.fr_exercices-musculation-poids-de-corps-cuisses-fessiers.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculaiton fitness exercices cuisses quadriceps fessiers ischios-jambier" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUEr91XsOxJBmjmS_9386e4XTFOttEVe-Dyxl6UC2IZZ32emaygxERyPKE6cbehXYo3032RFYVmckTAcjCGKzqafFRn2Xwp6nUqMnw1XLgr5v_dmdNvA0WHwYPGe7_WPjobu3TSOYLz4GE/s640/musculation-a-domicile.fr_exercices-musculation-poids-de-corps-cuisses-fessiers.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemples d'exercice de base pour muscles fessiers et cuisses.</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<h2>
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<br />
</h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">ALIMENTATION ADAPTÉE EN PRISE DE MUSCLE</span></h2>
Sans oublier <b>le plan alimentaire</b> qui doit être adapté en conséquence, notamment sur l'apport en protéines et la maitrise des calories.<br />
<br />
Un léger surplus calorique pour prendre du muscle et une légère restriction calorique pour perdre de la graisse (de façon globale, hein !).<br />
<br />
Si vous êtes débutante, <b>il est fort possible de prendre du muscle ET perdre du gras</b>, <u>pendant les premiers temps</u>, tant que l'alimentation reste adaptée sans trop d'écart important à la hausse comme à la baisse par rapport à votre <b>maintenance</b> (l'apport calorique nécessaire pour garder un poids stable).<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">CONCLUSION : RETOUR AUX VRAIES BASES DE LA MUSCULATION </span> </h2>
Pour conclure, toujours pas de recette miracle ou magique, <b>il vous faut être assidue à l'entrainement, progresser</b> avec des charges de plus en plus lourdes et <b>faire attention à votre alimentation / repos et hygiène de vie</b> pour avoir un maximum de résultats.<br />
<br />
Cela dit, lourdes charges ne veut pas forcément dire de <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/08/musculation-salle-vs-maison.html" target="_blank">payer un abonnement</a> et devoir faire des trajets jusqu'à la <b>salle de sport</b>, ou encore de devoir faire obligatoirement du<b> squat arrière</b> avec lest sur le dos. <b> </b><br />
<br />
<b>Il est tout à fait possible de s'entrainer chez soi efficacement avec très peu de matériel</b>.<br />
<h2> </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgnl7Lllomyar_l_UW2yNEP01EzyxCbDzU7uN609oBynSqVHyAAdIPRoY1O_lDCssTNk8biQDcqCOeSr0VVwnxQm4zyWzh7rHbIXtn9w24c1OF-pKo37qn3BMFVR7lqAVeGeQ-Hxd5EoJbNFj4HL1-KHWXbMuFcDP5Fg3N_b-OMAfInXIJ8L3v9sJcmnA=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-85118943403752581312019-09-12T17:41:00.003+02:002021-12-07T14:38:15.872+01:00LA VÉRITÉ CHOQUANTE SUR LES CURES DETOX<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPScrxNLRasjxEDwCog8NqSfNt9tUCAy_CX-b8VQ4hwBxglLLoJHIrgZinIfsGPoCLC-wK2Q3AZDPi94Te-1PVmZcSHEZU8_H9jSe_D8bVsYHmjE4fPsI2EFcrcFDBo15ySFfNau4h3_Rt/s1600/musculation-a-domicile-cure-deox-intox-arnaque.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cure detox = intox arnaque à but commercial" border="0" data-original-height="451" data-original-width="800" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPScrxNLRasjxEDwCog8NqSfNt9tUCAy_CX-b8VQ4hwBxglLLoJHIrgZinIfsGPoCLC-wK2Q3AZDPi94Te-1PVmZcSHEZU8_H9jSe_D8bVsYHmjE4fPsI2EFcrcFDBo15ySFfNau4h3_Rt/s640/musculation-a-domicile-cure-deox-intox-arnaque.png" title="" width="640" /></a></div>
<b> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Avertissement ! </b>Cet article a pour but majeur de <b>susciter la réflexion</b> en vous incitant à <b>prendre un peu de recul </b>sur les phénomènes de mode ou régimes "trop beau pour être vrai". <span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"> </span><br />
<br />
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">En règle générale,
méfiez-vous des effets de mode sortis de nulle part et des méthodes
« miracle » et qui cartonnent sur les réseaux sociaux. </span> <br />
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">DÉTOX = INTOX</span></h2>
Parmi les nombreux <strike>pièges à con</strike> attrape-nigauds, les cures (et produits) "DETOX" comptent malheureusement parmi les<b> arnaques</b> (potentiellement dangereuse pour la santé) qui fonctionnent le mieux sur les personnes crédules et non informées. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, on se sent<b> évidemment mieux dans un premiers temps</b> parce que l'on mange <b>MOINS et MIEUX</b> <span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">mais ça n’a rien à voir avec une « détoxification »</span>. Cela, dit, étant donné l'alimentation ultra-transformées moderne, ce n'est vraiment pas difficile de mieux manger... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Pour résumer, réfléchissez une minute,<span style="background-color: white;"> <b>si les toxines s’accumulaient d’une manière dont votre
corps ne pouvait pas les éliminer, vous seriez probablement à l’hôpital ou mort
à l’heure actuelle</b></span></span><span style="background-color: white;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>En un mot,</span><b><span style="background-color: white;"> les détox s</span>ont inutiles</b> – et elles sont également <b>inefficaces</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>C’est une arnaque
dans le but de vous vendre des produits.</b> Il suffit d’un peu de bon sens, voire
de lire quelques chapitres en rapport d’un <a href="https://amzn.to/2Q2LDyg" target="_blank"><b>livre de médecine</b></a>. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-size: 10.0pt; mso-hansi-font-family: Calibri;">Pour étayer mes propos, voici-ci dessous <b>un article traduit de l'anglais</b> du Docteur </span><a href="https://www.myweeklyeats.com/about/" target="_blank">Ashley Reaver</a>, spécialiste reconnue en la matière aux propos pertinents et plein de bon sens. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
*************************<br />
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">QU'EST CE QU'UNE CURE DÉTOX ?</span> </h2>
<div style="text-align: justify;">
le début d’année est un bon moment pour prendre des mesures positives vers un mode de vie plus sain. Mais ce n’est pas parce que quelque chose prétend changer le cours des choses pour votre santé que c’est vraiment bon pour vous. Les détox, parfois appelé “nettoyage”, ont maintenu leur popularité comme une<b> tendance santé</b> durant des années.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les fidèles prétendent qu’elles aident à débarrasser l’organisme des toxines et qu’elles donnent à votre système digestif un répit dont il a grand besoin. Les résultats escomptés sont une sensation de jeunesse, de santé et d’énergie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les détox sont généralement classées sous l’un des trois principes suivants : </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Celles qui remplacent les aliments par des liquides. </li>
<li>Celles qui prétendent soutenir le processus naturel de désintoxication de votre corps. </li>
<li>Celles qui ” nettoient ” votre tube digestif via le côlon. </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Les détox sont censées débarrasser votre corps des toxines en excès, reposer votre système digestif et vos défenses naturelles, ainsi que rétablir votre métabolisme, explique <b>Ashley Reaver</b>, une diététicienne d’Oakland, fondatrice du <a href="https://www.myweeklyeats.com/blog/blog/" target="_blank">My Weekly Eats</a>. </div>
<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
UN OBJECTIF NON RÉALISTE : Le but d’une cure de désintoxication est d’éliminer les toxines avec lesquelles notre corps entre en contact tous les jours – que ce soit les toxines dans l’air, les aliments que nous mangeons ou les produits que nous utilisons. Cela se fait généralement en jeûnant, en limitant considérablement la consommation d’aliments, en remplaçant les aliments solides par des liquides ou en buvant une tonne d’eau – tout cela peut avoir des effets secondaires négatifs sur votre santé. </blockquote>
<br />
<div style="text-align: justify;">
La vérité, c’est qu<u><b>’il n’y a aucune preuve</b></u> que ces désintoxications, nettoyages ou réinitialisations peuvent réellement améliorer votre santé – et parce que certaines d’entre elles sont si restrictives, elles peuvent faire plus de mal que de bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Donc, nous sommes ici pour démystifier les cures de détox les plus courantes et les plus populaires. </div>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHsyPFp4YT_5EEcRWb_QD0U7xlfKna68cTeO7Wx_V_LLh0MXed-SxuIv1vSFR0ZMIdSpFYptYJduqrUEPtX3RbKCpNIFw8X118WZejvV-c8iUdXSlcT5kO3r4rF6jwVIH5DghSvKyn3-_B/s1600/musculation-a-domicile-cure-deox-intox-arnaque+%25282%2529.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation-a-domicile-cure-detox-intox-arnaque" border="0" data-original-height="845" data-original-width="1280" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHsyPFp4YT_5EEcRWb_QD0U7xlfKna68cTeO7Wx_V_LLh0MXed-SxuIv1vSFR0ZMIdSpFYptYJduqrUEPtX3RbKCpNIFw8X118WZejvV-c8iUdXSlcT5kO3r4rF6jwVIH5DghSvKyn3-_B/s640/musculation-a-domicile-cure-deox-intox-arnaque+%25282%2529.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Attention ! Nous sommes bien d'accord que les fruits et légumes frais sont parfaitement sains et bon pour la santé (hors pesticides). MAIS, ce n'est pas une raison pour ne manger QUE ça. Votre corps a besoin de protéines et lipides en plus pour bien fonctionner que les fruits et légumes n'apportent pas forcément en quantité suffisante. C'est la B-A-B-A de la physiologie humaine connue depuis un siècle... </td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
<h3>
<br />
1. DÉTOX PAR LES JUS ET SMOOTHIES </h3>
<div style="text-align: justify;">
Ces nettoyages liquides, qui sont sans doute les plus populaires, remplacent les aliments solides par une sélection de jus ou de smoothies à base de fruits et de légumes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Typiquement, les nettoyages pas les jus et de smoothie durent entre 3 et 21 jours – bien que certaines personnes y passent beaucoup plus de temps.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vous pouvez aussi acheter des jus et des smoothies dans un magasin spécialisé ou les faire à la maison… Boire des jus à base de fruits et de légumes – à condition qu’ils soient fraîchement pressés – et des smoothies peut certainement être bon pour la santé.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ces boissons sont souvent remplies d<b>’éléments nutritifs</b>, surtout si elles contiennent beaucoup de légumes, et peuvent être un excellent complément à votre régime alimentaire, <b>mais ne boire que des jus et des smoothies et priver votre corps d’aliments réels</b> est la limite où ces détox deviennent <b>dangereux pour la santé</b>, explique M. Reaver.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Non seulement, le <b>manque de protéines et de matières grasses </b>signifie que vous passerez toute votre détox à avoir faim, mais il peut aussi entraîner une foule d’autres effets secondaires négatifs : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ces désintoxications peuvent entraîner une hypoglycémie, des vertiges ou migraines, une baisse de productivité et de la fatigue constante, sans compter sur les effets néfastes encore plus importants qui se déclarerons à plus long termes, une fois que le corps aura épuisés ses réserves. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bien que certaines personnes prétendent qu’il y a une différence entre une "désintoxication" et "un nettoyage", il est difficile de faire la différence entre les régimes parce qu’aucune des deux méthodes n’a une définition scientifique standard. La réalité est plus nuancée. </div>
<h2>
</h2>
<h3>
<br />
2. DÉTOXIFICATION DU FOIE</h3>
<div style="text-align: justify;">
Une autre tendance dans le monde de la purification est ce qu’on appelle les “détoxifications du foie”. </div>
<div style="text-align: justify;">
Le but d’une détoxification du foie est de donner un coup de pouce au système de désintoxication de l’organisme en améliorant la fonction hépatique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bien que cela semble être une bonne idée – ce n’est jamais une mauvaise idée de manger un régime qui soutient la fonction hépatique saine – <b>vous n’avez pas besoin</b> d’une “détoxification” formelle pour le faire.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Heureusement,<b> le foie est bien équipé pour traiter les toxines</b> auxquelles nous sommes le plus souvent exposés, explique M. Reaver, au lieu d’une "désintoxication" (…) les gens devraient se concentrer sur une alimentation riche en fruits et légumes crus et cuits, comprenant des fibres solubles comme les haricots, les noix et les céréales, et en limitant leur consommation d’alcool. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce sont <b>les</b> <b>éléments essentiels</b> qui permettront à votre foie de fonctionner au maximum de son potentiel.” </div>
<h2>
</h2>
<h3>
<br />
3. RESTRICTION ALIMENTAIRE</h3>
<div style="text-align: justify;">
Une autre forme de détox sont ceux qui limitent certains aliments ou groupes d’aliments comme un moyen de rincer le corps de toxines et d’améliorer la santé globale. Restreindre ou éliminer certains aliments dans votre alimentation peut être utile dans certaines circonstances et si vous le faites de la bonne façon.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Certaines personnes tirent profit d’un nettoyage parce qu’ils éliminent les groupes d’aliments qui peuvent leur causer de l’inconfort, comme le gluten ou les produits laitiers, explique M. Reaver, mais <b>la clé est d’être stratégique</b> dans votre restriction. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq">
Au lieu d’éliminer la plupart des aliments, essayez de retirer un type d’aliment pendant une semaine et voyez si vous allez mieux, puis ajoutez-y les aliments de nouveau pour surveiller vos symptômes.</blockquote>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cependant, éliminer trop d’aliments ou de groupes d’aliments entiers à la fois, comme certaines cures détox l’exigent, vous donnera la sensation d’être trop restrictif, mais aussi de <b>ne pas savoir quels aliments ont un effet négatif sur votre santé. </b></div>
<h2>
</h2>
<h3>
<br />
4. NETTOYAGE DU COLON</h3>
<div style="text-align: justify;">
La plupart des nettoyages tentent de se débarrasser des toxines en modifiant leur alimentation. Mais il ya aussi des nettoyages qui tentent de rincer le corps de l’autre côté. Tenter de nettoyer le tube digestif et débarrasser le corps des toxines en favorisant les selles par des suppléments ou des laxatifs.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L’hydrothérapie du côlon, aussi connue sous le nom d’hydrothérapie du côlon, élimine les déchets manuellement en rinçant le côlon avec de l’eau. Dans les deux cas, ces nettoyants permettent d’éliminer les déchets accumulés – qui, selon eux, éliminent également les toxines et améliorent la santé générale</div>
<div style="text-align: justify;">
. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mais ils sont <b>extrêmement désagréables et peuvent également être dangereux</b> ” Les nettoyages du côlon et les hydrothérapies du côlon devraient être évités sauf sur prescription médicale “, explique Reaver.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Au lieu de cela, M. Reaver suggère de suivre un <b>régime alimentaire riche en fibres solubles et insolubles</b> pour aider à éliminer les déchets "Ces deux types de fibres élimineront efficacement les débris et les particules alimentaires non digérées du côlon qui peuvent causer des ballonnements, une excrétion douloureuse et la constipation". </div>
<a href="https://www.mdedge.com/sites/default/files/Document/September-2017/6008JFP_Article1.pdf" target="_blank">Mishori R, et al. (2011). The dangers of colon cleansing. </a><br />
<br />
<h2>
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<h2>
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<br />
<span style="background-color: yellow;">POURQUOI LES DÉTOX SONT INUTILES ET INEFFICACES </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<br />
En théorie, les détox ont l’air plutôt bien. Mais la vérité, c’est qu’elles sont complètement inutiles.“Les désintoxications ne sont pas la meilleure façon d’améliorer la santé,” dit M. Reaver. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Le corps est en fait doté d’un détoxifiant intégré, le foie</b>. Sa fonction principale est de traiter les ”"toxines" et de les transformer en composés non nocifs que l’organisme peut utiliser ou éliminer. En d’autres termes, c’est votre foie qui fait le boulot lorsqu’il s’agit de "nettoyer" votre corps des toxines de notre environnement, mais que dire des résultats ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Oui, vous pouvez voir des résultats positifs, en particulier lorsqu’il s’agit de perte de poids, lorsque vous faites une détox – au moins au début ” <b>Beaucoup de gens jugent le succès sur la balance</b> “, dit Reaver, ” les gens perdront probablement du poids en désintoxication<b> parce qu’ils ne mangent pas assez d’aliments </b>(<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank">restriction calorique</a>). Mais le poids perdu est dû au fait que le corps utilise l’énergie emmagasinée et, ce faisant, libère de l’eau. </div>
<div style="text-align: justify;">
Une fois qu’un régime régulier est repris, le poids reviendra car l’eau est à nouveau retenue. <b>Les détox sont inutiles, désagréables et potentiellement dangereuses. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Si vous êtes préoccupé par le soutien de votre santé, il y a beaucoup que vous pouvez faire qui n’a pas besoin d’impliquer des nettoyages.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Rappelez-vous, <b>la perte de poids ne devrait pas être votre seul but</b>. La santé holistique vient du bonheur, la confiance et la compréhension de vous-même, votre corps, et ce dont vous avez besoin pour vivre votre meilleure vie.<br />
<br />
<h2>
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</div>
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<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">D'AUTRES OPTIONS SAINES POUR VOTRE SANTÉ</span></h2>
<ul>
<li>Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée. </li>
<li>En mangeant un régime riche en fibres solubles et insolubles avec <b>une bonne répartition en protéines, lipides et glucides. </b></li>
<li>Réduire au minimum la consommation de sucre ajouté. </li>
<li>En incorporant plus de fruits et légumes crus dans votre alimentation, qui peut contribuer à une bonne digestion. </li>
<li><b>Éviter au maximum les produits transformés</b>. </li>
<li>Du temps pour le repos, la récupération et de relaxation. </li>
<li>Pratiquer la respiration profonde ou la méditation. </li>
</ul>
<ul>
</ul>
<br />
<br />
<a href="https://www.healthline.com/health/food-nutrition/detox-cleanses-do-diets-work#juices-and-smoothies" target="_blank">SOURCE : healthline.com</a><br />
<a href="https://lachainedevv.com/mise-en-garde-contre-les-cures-detox-decryptage-des-4-types-les-plus-populaires/?fbclid=IwAR0DAvBqJceutGXtcnca3nguYy0_pcd8Gxv5cPrERPPJn88pdI47v3Bv5x8" target="_blank">Traduction : lachainedevv.com</a>
<br />
<br /><div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="416" data-original-width="640" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE5cqSO58xiJQ7sUyXCt4Nq80uyJ907cSe2sVrIUfhFgV4DM_HhyO3s9zNeYexBG43AjYp35LI4GEW1_xL-NFf4eX3sq6xy-7VRCV9x0w54vItm_D54FMl_LyVnu7Fq9lEyEoOsJ1Q5Nai4z5MbgCSGlEEKvfk_R3u7JTg-xoQYSodvpif6EXbUHNWxw=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<hr />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-89394814693730349222019-09-05T15:49:00.002+02:002021-12-07T14:39:21.839+01:00COMMENT AVOIR DES GROS BRAS À PARTIR DE CHEZ SOI : HYPERTROPHIE DES BICEPS ET TRICEPS<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5DQgexQncygBdC1t0hRtsICPegyDOJEBNl4E45Qa-hSYj7DxLUeB80qKpdVKif6cQOtH8vakniq8_ixi_cGpQfMNEq_WA74uLq97iBqDZepweNak8ZYwVOZ_dmnZ9F3tV44JY1ueT0KNa/s1600/musculation-domicile.fr-gros-bras-triceps.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation domicle triceps gros bras dips poids de corps" border="0" data-original-height="704" data-original-width="1600" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5DQgexQncygBdC1t0hRtsICPegyDOJEBNl4E45Qa-hSYj7DxLUeB80qKpdVKif6cQOtH8vakniq8_ixi_cGpQfMNEq_WA74uLq97iBqDZepweNak8ZYwVOZ_dmnZ9F3tV44JY1ueT0KNa/s640/musculation-domicile.fr-gros-bras-triceps.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Les bras sont <b>fortement sollicités sur TOUS les exercices du haut du corps</b> et avoir des gros bras implique de les exercer correctement sans faire l'erreur classique d'en faire trop et en gardant à l'esprit le <b>potentiel génétique</b> naturel propre à chaque individu.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Faisons le point en commençant par un peu d'<b>anatomie musculaire</b> via des illustrations très simples.</div>
<br />
<br />
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">ANATOMIE DU BICEPS</span></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Le biceps a pour fonction de<b> plier le coude</b> et est composé de trois faisceaux. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Ce muscle de l’avant du bras est fortement recruté avec <b>les exercices polyarticulaires de tirage</b> (tractions, rowing), et bien entendu, les<b> exercices spécifiques d'isolation</b> comme le très classique (et efficace) <b>curl biceps</b> et ses multiples variantes. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_Voo74cdwiR6ULgKtkcGP4WsNERCCbclGbKT3PKdy9NYpegtWWX0uhLiPYLPz6aNlEcLZEh-ehlNYBGc54wYpBFppKWLVIXuBPl8A7g_PAVFiWK0iHQtLJoCknNi2uY9ORt8ZNzB5Xxw/s1600/15.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness anatomie biceps chef long chef court brachial antérieur" border="0" data-original-height="984" data-original-width="735" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4_Voo74cdwiR6ULgKtkcGP4WsNERCCbclGbKT3PKdy9NYpegtWWX0uhLiPYLPz6aNlEcLZEh-ehlNYBGc54wYpBFppKWLVIXuBPl8A7g_PAVFiWK0iHQtLJoCknNi2uY9ORt8ZNzB5Xxw/s640/15.png" title="" width="478" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En restant volontairement simple et sans avoir besoin de rentrer dans les détails superflus, vous constatez ci-dessus et ci-dessous que les deux faisceaux du biceps s’insèrent <b>aux mêmes endroits.</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"Une image vaut mille mots".</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhoTfLiRY7WmIMJn_WbNaFG4UxAyLBzeUbr9rMcKg6iBzzQKTDWU126qqLaHuIwXWIWSI4-F9CALXtrH_zU_fTlVW5-7kHRrRXznzuh94TlEn_XGA_Jsw6G-1NFSXsoQ1WLqu84DXjFba-/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-biceps.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness anatomie biceps longue portion courte portion" border="0" data-original-height="989" data-original-width="735" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhoTfLiRY7WmIMJn_WbNaFG4UxAyLBzeUbr9rMcKg6iBzzQKTDWU126qqLaHuIwXWIWSI4-F9CALXtrH_zU_fTlVW5-7kHRrRXznzuh94TlEn_XGA_Jsw6G-1NFSXsoQ1WLqu84DXjFba-/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-biceps.png" title="" width="474" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
Le muscle <b>brachial antérieur</b> est quant à lui, situé sous les deux faisceaux du biceps (chef long et court). On peut visualiser très simplement que les insertions des fibres musculaires sur les os sont parfaitement <b>parallèles</b> aux deux autres faisceaux du biceps. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Les trois faisceaux sont complémentaires et travaillent ensemble</b> lors d'un exercice. Comment voulez-vous "isoler" le muscle brachial via un exercice particulier au vu de l'anatomie ?</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0558gAZcRjNHdqRA08p8hTJb8qPRKFEwJlVKFs5bRwLc72uz7Lb8AfDFYTr__4egFnW9rh8Q_ZbdDizSdweRDHAKXGHqtp_GqYzN24d3Niah3sSnPLjsFnLT0mV7y4ytRdbzWMS4Upf-r/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-brachial.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness anatomie biceps brachial antérieur" border="0" data-original-height="983" data-original-width="735" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0558gAZcRjNHdqRA08p8hTJb8qPRKFEwJlVKFs5bRwLc72uz7Lb8AfDFYTr__4egFnW9rh8Q_ZbdDizSdweRDHAKXGHqtp_GqYzN24d3Niah3sSnPLjsFnLT0mV7y4ytRdbzWMS4Upf-r/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-brachial.png" title="" width="478" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">BICEPS COURT VS BICEPS LONG</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Le <b>biceps court</b> est un poil plus esthétique contracté (boule/pic du biceps), tandis qu'un <b>biceps long</b> rend le bras relâché le long du corps plus imposant. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En outre, plus votre biceps est court et <b>moins il faudra forcer sur l'étirement</b> sous peine d'accroitre de façon très notable le <b>risque de blessure</b> (tendinite, déchirure). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Un biceps court est "potentiellement" un point faible en devenir, car il est composé de <b>moins de fibres musculaires</b> au contraire d'un muscle plus long (biceps long). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, "point faible" ne veut pas dire "condamné à des petits biceps" pour autant, loin de là.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTk7ncE-RGoYd8f8jfXAgrk2z2kNcxUZmeDUQm82jF0w7Nn8nKRIMPPk_Iib7N_mAu263Wt7xtRjkRb8joTDVnuUJ1-8UhcrmL_ezsk2FzFfw-18vUGLf4jRuclyxxGJjoIbT2xaz9IWvA/s1600/musculation-a-domicile_biceps+court-vs-biceps+long+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness biceps court vs biceps long" border="0" data-original-height="525" data-original-width="753" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTk7ncE-RGoYd8f8jfXAgrk2z2kNcxUZmeDUQm82jF0w7Nn8nKRIMPPk_Iib7N_mAu263Wt7xtRjkRb8joTDVnuUJ1-8UhcrmL_ezsk2FzFfw-18vUGLf4jRuclyxxGJjoIbT2xaz9IWvA/s640/musculation-a-domicile_biceps+court-vs-biceps+long+%25282%2529.png" title="" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</h3>
<br />
<h3 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">LE MYTHE DU "SUPER EXERCICE" : CURL INCLINÉ BICEPS</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Le<b>
curl biceps incliné</b> est un exercice de curl classique qui se pratique assis sur un banc incliné à
environ 30 à 45°. Cette fameuse inclinaison est censée être optimale pour
l'étirement du biceps, et effectivement l'exercice est<b> plus difficile </b>
avec un <b>étirement très important</b>... MAIS <b>l'hypertrophie</b> <b>(développement musculaire)</b> <b>n'en sera pas meilleure pour autant</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjORWhflXYRI7GUloR5gqzEnbUDyq8jLuKfs8wgzlF8EodOr_S98kPRxXalYxSKBGFLJXx2UrdqPS8U41zz9XQH_Raqet4I_ZcGpIgRpFcewC6xUywqX6PtZc_zBtPw2S_gWI8jczCDcu4N/s1600/musculation-a-domicile.fr_curl-inclin%25C3%25A9-biceps-haltere.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness curl incliné haltère biceps" border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjORWhflXYRI7GUloR5gqzEnbUDyq8jLuKfs8wgzlF8EodOr_S98kPRxXalYxSKBGFLJXx2UrdqPS8U41zz9XQH_Raqet4I_ZcGpIgRpFcewC6xUywqX6PtZc_zBtPw2S_gWI8jczCDcu4N/s640/musculation-a-domicile.fr_curl-inclin%25C3%25A9-biceps-haltere.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Curl incliné biceps haltère, l'exercice ultime ? Bof... pas plus qu'un autre...</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
En effet, ce n'est pas parce qu'un exercice est <b>"plus difficile"</b>, avec plus de <b>"sensations"</b> ou encore <b>"plébiscité par des pratiquants hyper musclés <strike>dopés</strike>"</b> qu'il est automatiquement plus efficace.<br />
<br />
Dans la réalité, c'est le fait de<b> progresser à chaque séance</b> qui reste <b>PRIMORDIAL</b>. Le choix de l'exercice est finalement très secondaire. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est certes rassurant de croire qu'un exercice surclasse
les autres, à cause d'une quelconque raison à base de bro-science (ou pour faire diversion sur le dopage) mais, en l’occurrence <b>ce ne sont pas les quelques degrés d'angle qui vont faire une différence</b> notable sur le recrutement. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vous restez libre de sortir votre équerre et faire des calculs, mais la physiologie humaine ne répond pas aux mêmes critères que les mathématiques. Le biceps <b>doit effectivement être bien étiré</b> contre résistance (un lest ou votre poids de corps par exemple), MAIS <b>bien étiré ne veut PAS
dire étirement TROP important.</b><br />
<br />
Pour vous en convaincre,<b> jetez de nouveau
un œil à l'anatomie</b>. En pratique, ce que vous allez gagner en étirement global important avec le bras tendu en bas de mouvement, vous risquez de le payer (cher) en risque accru de<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/06/causes-prevention-tendinites-musculation.html" target="_blank"> tendinite </a>(<img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/26a0.png" width="20" /> biceps court) pour obtenir finalement un <b>développement identique</b> qu'avec un curl "classique".</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">ANATOMIE DU TRICEPS</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Le triceps est le <b>muscle antagoniste</b> du biceps, c'est à dire sont opposé à l'arrière du bras. Il a pour fonction de tendre le bras et compose <b>les deux tiers du volume du bras</b> à lui tout seul.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent, il ne faut évidemment pas faire l'impasse sur le triceps, mais <b>il est inutile de le solliciter deux fois plus pour autant</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Focaliser sur le triceps n'est PAS non plus la <b>solution ultime</b> pour les gros bras. En effet, le triceps est déjà fortement recruté sur les <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-musculation-triceps.html" target="_blank">exercices de poussée</a> (développé couché, dips, pompes, etc.) et <b>il a
besoin de récupérer</b> sans subir trop de volume d'entrainement (exercices, séries et répétitions) à l’instar de n'importe quel autre muscle sans exceptions.<br />
<br />
Avec tous les exercices triceps, <b>il faut éviter de trop tendre les bras en haut du mouvement et claquer les coudes</b> pour limiter le risque de soucis tendineux.<br />
<br />
À l'instar du biceps vu précédemment, il n'est toujours <b>pas possible d'isoler tel ou tel faisceau</b> musculaire,<b> anatomiquement parlant, car</b> ils travaillent en trinôme.<br />
<br />
<h3>
</h3>
</div>
<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-BazxhszAmnM0EsinZEHtWExfjpYMNLqBEjgkPEUnHErkd5brXaV1yQ7eudEjhPjaFmM97aBpiaxf38K5RAgCO5RGo7D76IPwAiic4RK9NpXVme6fca7LERnlZiD-LvykNxRIPi1c0CKj/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-triceps.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness anatomie triceps" border="0" data-original-height="989" data-original-width="735" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-BazxhszAmnM0EsinZEHtWExfjpYMNLqBEjgkPEUnHErkd5brXaV1yQ7eudEjhPjaFmM97aBpiaxf38K5RAgCO5RGo7D76IPwAiic4RK9NpXVme6fca7LERnlZiD-LvykNxRIPi1c0CKj/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-triceps.png" title="" width="474" /></a></div>
</h2>
<br />
<br />
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">PRINCIPES POUR AVOIR DES GROS BRAS</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Au risque de décevoir les plus crédules, il s'agit tout simplement d'appliquer un entrainement en <b>surcharge progressive </b>(soulever progressivement de plus en plus lourd)<b> </b>via des exercices qui étirent les triceps et biceps contre résistance, sans oublier d'avoir une <b>alimentation hypercalorique</b>, indispensable à <b>l’hypertrophie musculaire.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Ce faisant,<b> un exercice de base</b> <b>polyarticulaire</b> et éventuellement <b>un exercice d'isolation</b> seront amplement suffisant les premiers temps pour solliciter correctement vos bras à raison de <b>deux séances d'entrainement </b>dans la semaine de type <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/programme-musculation-full-body.html" target="_blank">full body.</a><br />
<br />
Bien entendu, et c'est peut-être encore plus vrai avec les bras et épaules, ne négligez jamais <b>l'échauffement musculaire </b>via une ou deux<b> séries légères de quelques répétitions </b>jusqu'à atteindre un point dur. <br />
<br />
Effectivement, vouloir en faire trop, ne vous fera pas forcément prendre <b>plus de masse musculaire</b>, mais <b>augmentera bêtement le risque de tendinites</b>, potentiellement assez fréquentes pour des petits muscles, et sans parler<b> des épaules</b> (deltoïdes) directement connectées et <b>très sujettes aux blessures.</b><br />
<br />
<b></b><br />
<b><br /></b></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrZeK3zhM5PT5wtNgc75qA80P3LPcntjILZd-x9AainpOtuWvMWzRu0XNMZMGe2_QkIpJPjNh_lk3FkesalayVpTIEbC-Qh8yPXRVYHd741jJA0R9cK08Vh25mdrMaHre1yn6GwOZ6Yfjq/s1600/bases-musculation-volume-intensit%25C3%25A9-amplitude-fr%25C3%25A9quence-surcharge+progressive.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="principes musculation prendre du muscle hypertrophie" border="0" data-original-height="388" data-original-width="1207" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrZeK3zhM5PT5wtNgc75qA80P3LPcntjILZd-x9AainpOtuWvMWzRu0XNMZMGe2_QkIpJPjNh_lk3FkesalayVpTIEbC-Qh8yPXRVYHd741jJA0R9cK08Vh25mdrMaHre1yn6GwOZ6Yfjq/s640/bases-musculation-volume-intensit%25C3%25A9-amplitude-fr%25C3%25A9quence-surcharge+progressive.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
En tant que pratiquant naturel (sans <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/verite-dopage-musculation-fitgame.html" target="_blank">dopage</a>), ce n'est PAS tel ou tel exercice qui construit le muscle, mais <b>vos connaissances </b>et la mise en <b>application des bases de la musculation/nutrition </b>souvent bafouées de nos jours à cause "du bordel" sur le net avec les <b>"vendeurs de rêves" </b>et les <b>multiples contradictions</b> qui en découlent. <br />
<br />
Toujours pas de <b>recette miracle universelle</b>, ni d'exercice aux propriétés "magique". Si tel était le cas, tous les pratiquants <b>auraient une musculature de <strike>dopé </strike>dingue</b> comme certains coachs du net, mais ce n'est pas le cas... loin de là. C'est votre intelligence et <b>stratégie d'entrainement</b> régulier, assidu et efficace qui joue un rôle primordial.<br />
<br />
L'entrainement en<b> salle de sport</b>, n'est toujours pas indispensable au développement de votre musculature. <br />
</div>
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</div>
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Finalement, n'oubliez pas que la forme finale et le <b>développement important plus ou moins important</b> de vos biceps et triceps est conditionné par votre <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">génétique</a>.</div>
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<br />
<br />
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">EXERCICES BICEPS ET TRICEPS</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Vous aurez plus d'exemples d'exercices dans <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank">la partie exercices du blog</a>, mais voici quelques grands classiques parfaitement adaptés à la majorité des gens.<br />
<br />
Ce n'est pas tel ou tel<b> exercice de musculation</b> qui est fondamental, mais le<b> <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">respect des fondamentaux</a></b>. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptNo-agXaU5BuEM-k0tB_UJhV69xDjJpMLWonvLg6IHVZU0kUaeH4q67LuWJqLhqZf-1YxyrW1ltkAPDLo7KoOOsSvsoqJsUIHfff8yinzEw8GNYK-6CMCcE2rf3HYjPQ4eiOxrmKRtsq/s1600/musculation-a-domicile.fr_exercices-biceps-tractions-curl-haltere.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness poids du corps haltére biceps dorsaux tractions" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiptNo-agXaU5BuEM-k0tB_UJhV69xDjJpMLWonvLg6IHVZU0kUaeH4q67LuWJqLhqZf-1YxyrW1ltkAPDLo7KoOOsSvsoqJsUIHfff8yinzEw8GNYK-6CMCcE2rf3HYjPQ4eiOxrmKRtsq/s640/musculation-a-domicile.fr_exercices-biceps-tractions-curl-haltere.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemples d'exercice pour les biceps (curl biceps haltère en isolation et tractions supination en exercice de base).</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfn1VYsPFWzvTsOrEsApFpGoOMbqn8yNL2qe_drRl00QoZugYPV51ylPieSmXhHZlU-37GktsUvnhiqDJbECJ3Mf6HuFoHmMVG2Jl6m0CM38zjryZeaSs8q1jI5NY8vJdLTQO44uKPHUH5/s1600/musculation-a-domicile.fr_exercices-musculation-triceps-dips-pompes-haltere-reverse+dips.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness poids du corps haltére triceps pectoraux" border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfn1VYsPFWzvTsOrEsApFpGoOMbqn8yNL2qe_drRl00QoZugYPV51ylPieSmXhHZlU-37GktsUvnhiqDJbECJ3Mf6HuFoHmMVG2Jl6m0CM38zjryZeaSs8q1jI5NY8vJdLTQO44uKPHUH5/s640/musculation-a-domicile.fr_exercices-musculation-triceps-dips-pompes-haltere-reverse+dips.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemples d'exercices pour les triceps (dips, reverse dips, pompes et extensions nuque haltère).</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</div>
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<h3>
<span style="background-color: yellow;"><b>CONCLUSION : RETOUR AUX FONDAMENTAUX DE LA MUSCULATION</b></span></h3>
En conclusion, <b>se muscler les bras</b> est finalement assez simple techniquement parlant. Il vous faut exercez vos bras correctement dans le cadre d'un <b>programme d'entrainement structuré</b> avec une<b> alimentation en conséquence</b> et en leur laissant <b>le temps de récupérer</b> entre deux séances et vous obtiendrez les bras <strike>énormes de vos rêves</strike>...<span style="background-color: yellow;"> <b>déterminés par votre génétique</b></span> <br />
<br />
Au risque de me répéter, <b>nous ne sommes PAS tous égaux avec la génétique</b>.<br />
<br />
En l’occurrence, certains chanceux auront des<b> gros biceps et/ou triceps</b> à partir du moment ou ils s’entrainent plus ou moins correctement <b>(bras en point fort)</b>.<br />
<br />
... tandis que d'autres pratiquants auront beau <b>ajouter des exercices</b>, faire tel ou tel exercice censé "mieux isoler", utiliser des soi-disant "techniques d'intensification", bref tout faire parfaitement (voire même, trop en faire), <b>le volume des bras restera en dessous de leurs espérances (ou rêves) </b>avec un risque très accru de blessure<b> (point faible dans ce cas).</b><br />
<br />
... et je ne parle même pas du<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/07/verite-dopage-musculation-fitgame.html" target="_blank"> dopage omniprésent </a>sur le net. <br />
<br />
Gardez-bien les pieds sur terre et <b>concentrez-vous sur les bases</b> sans vous faire trop de nœud au cerveau ! Votre <b>génétique décidera du résultat</b> qui sera OBLIGATOIREMENT mieux qu'à vos débuts.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<br />
</h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="416" data-original-width="640" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE5cqSO58xiJQ7sUyXCt4Nq80uyJ907cSe2sVrIUfhFgV4DM_HhyO3s9zNeYexBG43AjYp35LI4GEW1_xL-NFf4eX3sq6xy-7VRCV9x0w54vItm_D54FMl_LyVnu7Fq9lEyEoOsJ1Q5Nai4z5MbgCSGlEEKvfk_R3u7JTg-xoQYSodvpif6EXbUHNWxw=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
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<br />
<br />
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-43285660368131713542019-08-26T18:53:00.005+02:002021-12-07T14:40:38.017+01:00COMMENT AVOIR DES ABDOS ? MUSCULATION À LA MAISON DE LA SANGLE ABDOMINALE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSLsdtokoGQt-50QlZESz57cw8_04dBdlyU0j-aD91FW1dJ4LjKnC4OJFJlK-AvSHcRVAWvIKutLcE4gLQr3QlduKxtUDrYM-GjkwFo7kTj5WDq0IsgxThyphenhyphenv3Dc3YOPRXLu-xIm8ylHzHp/s1600/musculation-a-domicile-comment-avoir-des-abdos.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="441" data-original-width="1000" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSLsdtokoGQt-50QlZESz57cw8_04dBdlyU0j-aD91FW1dJ4LjKnC4OJFJlK-AvSHcRVAWvIKutLcE4gLQr3QlduKxtUDrYM-GjkwFo7kTj5WDq0IsgxThyphenhyphenv3Dc3YOPRXLu-xIm8ylHzHp/s640/musculation-a-domicile-comment-avoir-des-abdos.jpg" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
Les muscles de <b>la sangle abdominale</b> ont besoins d'être sollicités comme n'importe quel autre muscle, ni trop peu, ni trop souvent pour leur laisser le temps de bien récupérer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En résumé, il faut <b>casser la fibre musculaire des abdos</b> dans des exercices de <b>flexion du buste et/ou de relevé de bassin</b>. Les muscles obliques s'exercent avec des petites<b> torsions latérales</b> du buste et le muscle profond transverse se travaille en <b>isométrie avec du gainage. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En outre, il est utile de rappeler dès à présent que ce ne sont PAS des exercices d’abdos qui auront raison de votre <b>gras sur le ventre</b>, que ce n'est PAS des tonnes de rotations avec un bâton qui détruiront <b>les poignées d'amour</b><b>. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faisons le point rapidement en ce qui concerne les principes de base de la <b>musculation des abdos</b>.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">ANATOMIE DES ABDOS</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
La sangle abdominale est composée de 4 muscles :</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Le <b>grand droit</b> de l'abdomen (les abdos).</li>
<li>Les<b> obliques externes</b> sur les côtés.</li>
<li>L<b>'oblique interne</b> sous les obliques (invisible ci-dessous).</li>
<li>Le muscle profond<b> transverse</b>, le muscle du ventre plat qui sert à rentrer le ventre.</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIyDCIrhyphenhyphenM0lmFfWBUg8wS0ok5c2HvX2-1Db-VEHk3H2nwgTONlwA0vUa8E2ZUldEDNQhpONg7MPZJ-r0aymhMMdvHjtfRS_Ae1dsYhg8AjMyA7F7mxKmHUV2HcIG_vzU0MOGTLSitBBWf/s1600/musculation-a-domicile.fr_musculation-abdos.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="anatomie musculation à domicile des abdominaux" border="0" data-original-height="989" data-original-width="721" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIyDCIrhyphenhyphenM0lmFfWBUg8wS0ok5c2HvX2-1Db-VEHk3H2nwgTONlwA0vUa8E2ZUldEDNQhpONg7MPZJ-r0aymhMMdvHjtfRS_Ae1dsYhg8AjMyA7F7mxKmHUV2HcIG_vzU0MOGTLSitBBWf/s640/musculation-a-domicile.fr_musculation-abdos.png" title="" width="466" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">FAIRE GROSSIR LES ABDOS : CASSER DE LA FIBRE MUSCULAIRE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Les abdos, notamment <b>le grand droit</b> (le "six pack" ou encore "tablette de chocolat" <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />) doit être sollicité sérieusement en surcharge progressive dans le but de <b>casser de la fibre musculaire </b>pour qu'elle se reconstruise ensuite plus grosse pendant la phase de repos/surcompensation. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est la base <b>pour n'importe quel muscle</b> et les abdos ne font évidemment pas exception.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour ce faire, <b>il faut du mouvement </b>pour être efficace via des <b><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-musculation-abdominaux.html" target="_blank">exercices de relevé de buste</a></b> (qui localisent un peu plus sur les abdos du haut) et<b> des relevés de bassin</b> (un peu plus de focus sur le bas des abdos). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ci-dessous deux exemples d'exercices simples et efficaces à utiliser 2 à 3 fois par semaine à raison de 3 à 4 séries. </div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91CsjpI9cJ68rSZRJfIxozG1tpzu0zxPP0sNZyc7JFHNfr21jBx3RCvOT1VfLiMyItXgS6oFv8wG8xgwmRvzEL9EaWhn6Zf4J19TYPP8PPA_8u8gsGZq_Q45Uq6ly_s638iJ4YsfslRHg/s1600/exercice-musculation-crunchs-abdos.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness à domicile abdos crunch" border="0" data-original-height="639" data-original-width="1000" height="408" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj91CsjpI9cJ68rSZRJfIxozG1tpzu0zxPP0sNZyc7JFHNfr21jBx3RCvOT1VfLiMyItXgS6oFv8wG8xgwmRvzEL9EaWhn6Zf4J19TYPP8PPA_8u8gsGZq_Q45Uq6ly_s638iJ4YsfslRHg/s640/exercice-musculation-crunchs-abdos.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exercice des crunch (relévé de buste) pour localiser un peu plus sur les abdos du haut.<br />
<br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7LQso2vPBRyEUyGWauX3L_M3_DcvQlMHZX8u6C_3bKm_SCRvZmyCpbAloS4GZ712tdHRsee1pWR_NSJ6CtpE5j2HtIhOp-6YVhOmDLJcLnb6WhCvjCAPkc7FK1gzTKt43NYyFg6VBVWV/s1600/exercice-musculation-domicile-reverse-crunch.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness à domicile abdos reverse crunch" border="0" data-original-height="542" data-original-width="1000" height="346" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA7LQso2vPBRyEUyGWauX3L_M3_DcvQlMHZX8u6C_3bKm_SCRvZmyCpbAloS4GZ712tdHRsee1pWR_NSJ6CtpE5j2HtIhOp-6YVhOmDLJcLnb6WhCvjCAPkc7FK1gzTKt43NYyFg6VBVWV/s640/exercice-musculation-domicile-reverse-crunch.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exercice du reverse crunch pour localiser un peu plus sur les abdos du bas.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">AVOIR UN VENTRE PLAT ET UN DOS EN BONNE SANTÉ : GAINAGE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
La pratique du <b>gainage</b>, notamment le très efficace <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-musculation-abdominaux.html" target="_blank">exercice de la planche</a>, va solliciter fortement le muscle profond <b>transverse</b>, le fameux<b> muscle du ventre plat</b>.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Q7JIeZVq4nr5GgIEVYXN1XOnzAMH8pQQc94luSo2Lzrab-EaMlVKJL12NbOGMPFuFVGUEnjRqpJqEQioabHf19GvB7lAk87T7v2AnBa1XaMb6VCSAz-YnQHEN6yOOX7AJ0TGFFPP-oQZ/s1600/musculation-a-domicle-erreur+404.jpeg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="exercice de la planche, musculation des abdos et du ventre plat" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Q7JIeZVq4nr5GgIEVYXN1XOnzAMH8pQQc94luSo2Lzrab-EaMlVKJL12NbOGMPFuFVGUEnjRqpJqEQioabHf19GvB7lAk87T7v2AnBa1XaMb6VCSAz-YnQHEN6yOOX7AJ0TGFFPP-oQZ/s640/musculation-a-domicle-erreur+404.jpeg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Dans ce cas précis, il ne s'agit pas de casser de la fibre par du mouvement, mais de <b>muscler le transverse</b> via une contraction en isométrique (en tenant le mouvement contracté de plus en plus longtemps au fil des séances d'entrainement en musculation). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcqhMixPqb_8jg6mDnoTorav92wxWC_NyD0YeTDoiTSrU9pERMApk7xpbminakcId_S_himB9q57UsvtvM77ppTGXBVNQdiu-j0SY7qNxyBIXhcu_Ajxd7tS95-J8UyNx59DjPFMmHmF0/s1600/musculation-a-domicile.fr_musculation-abdos-transverse.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="anatomie musculation à domicile des abdominaux et muscle transverse pour ventre plat" border="0" data-original-height="984" data-original-width="719" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijcqhMixPqb_8jg6mDnoTorav92wxWC_NyD0YeTDoiTSrU9pERMApk7xpbminakcId_S_himB9q57UsvtvM77ppTGXBVNQdiu-j0SY7qNxyBIXhcu_Ajxd7tS95-J8UyNx59DjPFMmHmF0/s640/musculation-a-domicile.fr_musculation-abdos-transverse.png" title="" width="466" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Que vous ayez beaucoup ou peu de graisse sur le ventre, cet <b>exercice fondamental</b> pour la santé du dos et du tronc, va faire que votre ventre sera <b>un peu plus plat </b>au fur et à mesure de vos progrès.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est <b>parfaitement complémentaire </b>avec les exercices classiques de type crunch/relevé de bassin et cela contribuera également pour beaucoup à <b>soulager le mal de dos</b>.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">AVOIR LES ABDOS SAILLANTS : ALIMENTATION</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, après quelques mois d'entrainement de musculation/fitness en <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">surcharge progressive</a>, il est possible d'obtenir (plus ou moins en fonction de votre génétique et passé sportif) <b>de bons abdos en béton armé</b>...</div>
<div style="text-align: justify;">
...mais... 100% invisibles.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pourquoi sont-ils invisibles alors que vous faites des crunchs lesté sérieusement depuis des mois ? La réponse est simple: parce qu<b>'ils sont recouverts de graisse</b> (la graisse abdominale). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Comment les voir apparaitre enfin ? En faisant un <b>régime de perte de graisse</b> sans oublier que la perte de masse grasse <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/08/perdre-gras-localement-musculation.html" target="_blank">n'est PAS locale</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent, il vous faudra être patient et assidu à l'entrainement, mais surtout avoir une <b>nutrition saine et équilibrée en légère restriction calorique</b>, c'est à dire manger un poil moins que vos besoins et ne SURTOUT pas manger trop peu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si vous faites cette <b>erreur classique</b> de vous affamer, vous <b>ralentirez votre métabolisme</b>, vous vous prendrez<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank"> l'effet yoyo </a>à un moment donné (reprise des kilos perdus, voire plus encore), et vous subirez une <b>perte d'énergie</b> considérable (voire soucis de santé) ainsi qu'<b>une torture mentale</b> quotidienne... avec toujours du gras tenace <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f928.png" width="20" />. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Désolé, toujours pas de <strike>vente de rêve pour vous arnaquer</strike> recette miracle "facile et rapide", juste de bon sens, de la physiologie basique et du travail dans l’assiette et à l'entrainement.<br />
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</div>
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<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">AVOIR DES ABDOS SYMÉTRIQUES : GÉNÉTIQUE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Il est IMPOSSIBLE de changer ou manipuler <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">sa génétique</a>. Ainsi, la forme et le volume des abdos est déterminé à la naissance par la génétique.<br />
<br />
Certains chanceux auront des <b>gros carrés de chocolat saillants</b> et hyper symétriques et d'autres personnes moins chanceuses auront...un six pack "de traviole".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est comme ça,<b> il vous faut l'accepter </b>au même titre que vous n'avez pas, par exemple, la taille ou le nez dont vous rêvez tout en gardant à l'esprit que ce n'est vraiment pas si important que ça.<br />
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<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">FAIRE DES EXERCICES SUPER DUR </span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
J’entend par là de pratiquer des <b>exercices d’abdominaux trop intense</b>/difficile/dur <u><b>par rapport à son niveau</b></u>. OUI, le recrutement sera top, OUI vous allez bien sentir les abdos bosser, OUI vous allez avoir la "sensation" d'avoir bien travaillé...<br />
<br />
MAIS <b>ce que vous gagnez d'un côté, vous le perdez de l'autre</b>. En l’occurrence, le risque de se blesser, de faire un faux mouvement... et de ne plus réussir à progresser sur cet exercice. <br />
<br />
Le B-A-B-A en musculation, y compris avec les abdos, e<b>st de constamment ajouter de la difficulté pour casser de la nouvelle fibre</b> (principe de la <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">surcharge progressive</a>).<br />
<br />
Par conséquent, avec un exercice déjà très dur initialement, ça va très vite devenir compliqué. Ne vous trompez pas de priorité qui reste de <b>PROGRESSER au fil des séance</b>.<br />
<br />
Ainsi, un débutant à tout intérêt à choisir un exercice à<b> la surcharge progressive facile à mettre en place</b>, tandis qu’un pratiquant avancé, a beaucoup plus de marge de manœuvre et peut se permettre des trucs exotiques <strike>pour faire le KéKé sur Instagram et vendre du rêve</strike> pour varier la routine <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f601.png" width="20" />.<br />
<br />
Ce n'est pas en s'entrainant comme un confirmé que l'on devient confirmé soi-même, il y a des principes de base à respecter.<br />
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<h2>
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</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">AVOIR DES ABDOS EN 1 OU 4 SEMAINES : ARNAQUE</span> </h2>
<div style="text-align: justify;">
... Ou encore "comment avoir des abdos rapidement". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je pense que vous ne croyez plus au Père Noël, donc arrêtez de rêver, les résultats seront là... <b>après quelques mois</b> d’entrainement ET diète sérieux. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Certes, le corps humain est une fantastique machine (biologique), mais ce n'est pas un ordinateur qui réagit en un clic. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Au boulot !!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<br /></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="416" data-original-width="640" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgE5cqSO58xiJQ7sUyXCt4Nq80uyJ907cSe2sVrIUfhFgV4DM_HhyO3s9zNeYexBG43AjYp35LI4GEW1_xL-NFf4eX3sq6xy-7VRCV9x0w54vItm_D54FMl_LyVnu7Fq9lEyEoOsJ1Q5Nai4z5MbgCSGlEEKvfk_R3u7JTg-xoQYSodvpif6EXbUHNWxw=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-17675898548087789772019-08-19T17:25:00.005+02:002021-12-07T14:44:56.442+01:00COMMENT ÉVITER LES CARENCES EN VITAMINE D ET BOOSTER SA SANTÉ<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlAh23-hhXD_l3LUL04bJOsI3SDZcyAWO3VACcAfwV_MSmvBKU9ituW0pT1jL1x8MCq3feYrpe7UgNvs_R_PmrtL_gRwULhz-xEG5ccE1qKbyfqSKcXTaRwybAowGsFR41z3YwPpVCBVs/s1600/musculation-domicile-vitamine-D.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation domicile vitamine D santé bain de soliel" border="0" data-original-height="522" data-original-width="1000" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlAh23-hhXD_l3LUL04bJOsI3SDZcyAWO3VACcAfwV_MSmvBKU9ituW0pT1jL1x8MCq3feYrpe7UgNvs_R_PmrtL_gRwULhz-xEG5ccE1qKbyfqSKcXTaRwybAowGsFR41z3YwPpVCBVs/s640/musculation-domicile-vitamine-D.jpeg" title="" width="640" /></a></div>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
La vitamine D a la particularité d'être <b>synthétisée par le corps suite à une exposition au soleil.</b><br />
<br />
On en trouve également dans certains aliments, mais en quantité finalement assez faible. Une <b>alimentation saine et équilibrée</b> apporte 95% des besoins essentiels. Les 5% restant concernent, par exemple, la vitamine D que l'alimentation ne suffit pas à combler.<br />
<br />
Voyons cela un peu plus en détail.<br />
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</div>
<div style="text-align: justify;">
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<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">CARENCE GÉNÉRALISÉE EN VITAMINE D (EN FRANCE)</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Étant donné que l'exposition solaire est naturellement réduite en Europe l’hiver, on arrive relativement vite à être en carence de "<b>vitamine du soleil</b>". Cette carence n'est pas forcément dangereuse en soi, mais n'est pas optimale pour la santé.<br />
<br />
C'est d'ailleurs pour pallier ce souci que <b>l'huile de foie de morue</b> (aliment naturel le plus riche) a été popularisé dans les années 1930, en cure pendant les hivers.<br />
<br />
Comment savoir si on est carencé ?<br />
<ul>
<li>Via une <b>prise de sang</b>.</li>
<li>Via l’apparition de <b>symptômes</b> comme des douleurs osseuses, une baisse du tonus musculaire ou encore des crampes musculaires de plus en plus fréquentes (carence importante).</li>
<li><b>Par déduction</b>, Si vous n'avez pas pris le soleil dernièrement, que vous sortez peu dehors et mangez peu de poissons gras/œufs, ne cherchez pas, vous êtes en manque de vitamine D.</li>
</ul>
<h2>
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<ul>
</ul>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">BÉNÉFICES DE LA VITAMINE D</span> </h2>
La vitamine D s'avère particulièrement intéressante pour la musculation, mais plus encore, pour la santé en général.<br />
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: left;">
RENFORCEMENT DE LA MASSE MUSCULAIRE</h3>
Elle permet de limiter la fonte musculaire, d'améliorer la récupération, d'avoir plus de force et une meilleure résistance en cas de choc via la préservation des muscles (fracture).<br />
<h2>
</h2>
<h3>
RENFORT DES OS </h3>
Dans ce domaine, son rôle est <b>crucial</b> via l<b>’absorption du calcium</b> pour aller le fixer sur les os. La vitamine D est fondamentale avec la densité osseuse, et c'est encore plus important après 50 ans, on l'on observe une chute naturelle (en même temps que la testostérone, entre autres).<br />
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: left;">
RENFORT DU SYSTÈME IMMUNITAIRE</h3>
Il y a un lien fort entre manque de vitamine D (ou une autre vitamine), et un terrain plus favorable à la maladie, notamment pendant la période hivernale avec moins de soleil.<br />
<h2>
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi74A_Bm8rXryrwFgurrW7lIXMQgaNgQtFJCV2QJ0VjgkSnOoMNdlXZcpUhfrshNF5tbVuQU1VX7CywNV146-RO_nOq2B2jjcrJws_0Hs7NdDfqFb3pBu3LQuPeyLsfbHNql5CRoL3aGxm5/s1600/vitamine-d-musculation.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="soleil vitamine D musculation fitness santé" border="0" data-original-height="513" data-original-width="1000" height="328" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi74A_Bm8rXryrwFgurrW7lIXMQgaNgQtFJCV2QJ0VjgkSnOoMNdlXZcpUhfrshNF5tbVuQU1VX7CywNV146-RO_nOq2B2jjcrJws_0Hs7NdDfqFb3pBu3LQuPeyLsfbHNql5CRoL3aGxm5/s640/vitamine-d-musculation.jpg" title="" width="640" /></a></div>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">BESOINS EN VITAMINE D</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
L'<a href="https://www.anses.fr/fr/content/vitamine-d" target="_blank">ANSES</a> préconise 600 UI par jour pour un adulte, mais de nombreuses études depuis plus de 10 ans démontrent que la dose correcte en vitamine D est d'environ <b>1000 UI par jour</b><b> </b>(UI = Unité Internationale). Cela dit, on ne va pas chipoter entre 1000 UI et 2000 UI.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, la limite à ne pas dépasser est aux alentours de <b>10000 UI par jour</b>, mais rassurez-vous, c'est <b>100% impossible via l'alimentation</b> (et le soleil). Cela impliquerait obligatoirement une surconsommation par compléments alimentaires.<br />
<br />
En outre, n'oubliez pas que plus vous en consommez, plus vous en rachetez. Encore une fois, <b>1000 à 2000 UI par jour sont suffisants</b><b>. </b><br />
<br />
Une <b>surconsommation</b> peut engendrer des troubles tels que des migraines, des nausées, trouble du rythme cardiaque, perte de poids, voire une fatigue intense. Dans le doute, <b>n’hésitez pas à consulter votre médecin. </b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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</div>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">LA VITAMINE DU SOLEIL</span> </h2>
<div style="text-align: justify;">
Pour faire le plein de vitamine D, il suffit de <b>s'exposer au soleil </b><img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f31e.png" width="20" />, sans protection solaire (crème solaire), <b>en faisant preuve de bon sens</b>.</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Tous les jours ou s'est possible.</li>
<li>Le plus possible (tout le corps).</li>
<li>bien entendu, <b>avant d'arriver aux rougeurs</b> ou aux coups de soleil.</li>
<li>Ce faisant, évitez les heures chaudes entre 11h et 15h. </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Tout cela reste variable en fonction de l'ensoleillement et de la tolérance des individus au soleil (peau plus ou moins foncées, etc.). En gros, <b>une exposition de 5 à 20 minutes</b> est amplement suffisante.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par ailleurs, <b>il est impossible de s’intoxiquer à la vitamine D</b> <b>via le soleil,</b> car le corps produit ce dont il a besoin, stock dans les graisses et stoppe le processus une fois atteins son quota.<br />
<br />
Ce qu'il faut craindre avec le soleil reste bien évidemment la brûlure et certainement pas un surdosage en vitamine D.<br />
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</div>
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">ALIMENTS RICHES EN VITAMINE D</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'huile de foie de morue</b> est la première source, mais aussi <b>les poissons gras </b>(hareng, maquereau, sardines, thon, perche) et dans une moindre mesure, <b>les œufs et produits laitiers</b>.<br />
<br />
Autrement dit, trouver de la vitamine D via l'alimentation reste possible,<b> mais les doses sont relativement faibles. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A noter, que les <b>poissons gras et les œufs</b> (bio) sont AUSSI d'excellentes sources de<b> protéines </b>ET de <b>lipides</b>. Ces aliments sont vraiment un choix idéal dans votre <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank">alimentation</a>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Conclusion sommaire: <b>le soleil est de loin le plus efficace</b>. L’alimentation vient simplement <b>en renfort, </b>mais ne peut pas constituer les réserves significatives de vitamine D à elle seule.<br />
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</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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</div>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent, dans le cas précis de la vitamine D, <b>une supplémentation est pertinente</b>, notamment pendant l’hiver et globalement <b>en cas de manque de soleil</b> (travail de bureau, intolérance, etc.).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">Les personnes qui ont le plus besoin sont :
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Les personnes qui s'exposent peu ou pas au soleil.</li>
<li>Les personnes à la peau foncée (qui forcément synthétisent moins la vitamine D).</li>
<li>Les personnes en surpoids. </li>
<li>Les femmes enceintes et les enfants.</li>
<li>Les personnes âgées. </li>
<li>Les végétariens (apport de vitamine D ridicule avec les végétaux). </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br />
En ce qui concerne les <b>compléments alimentaires</b>, deux options sont possibles :
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>La vitamine D2</b>, produite par les végétaux.</li>
<li><b>La vitamine D3</b>, d'origine animale (huile de poisson principalement, mais aussi à partir de graisse de laine ou lichen boréal). La vitamine D3 est mieux assimilée et permet des effets plus durables.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/26a0.png" width="20" /> Important ! Quelle que soit la version de supplémentation choisie, il est important de prendre la vitamine D <b>après une absorption de lipides </b>étant donné que c'est une <a href="https://amzn.to/2NgjSPG" target="_blank">vitamine liposoluble</a>. Si vous ne le faites pas, la majeure partie de la vitamine risque ne sera PAS assimilée...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent,<b> le plus simple est de la prendre</b> <b>au repas du soir</b> pour être certain d'avoir consommé des lipides au préalable et se faciliter la vie.<br />
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici ci-dessous deux exemples de bonne qualité disponible sur le marché. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1) En gouttes à base de <b><a href="https://amzn.to/3Gn2y3P" rel="nofollow">lichen boréal</a>,</b> facile à doser avec un compte-goutte.
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2) Ou en comprimé à base de <a href="https://amzn.to/3y0ghuk" rel="nofollow"><b>laine de mouton</b></a>, très facile à consommer.
</div>
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<h2 style="text-align: justify;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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</div>
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<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">CONCLUSION: SOLEIL, COMPLÉMENTS ET BON SENS</span></h2>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Il est absolument certain </b>que beaucoup d'entre nous sommes <b>en carence pendant la période hivernale</b>, voire plus longtemps au prorata de l'exposition au soleil <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f31e.png" width="20" />. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Il ne faut pas hésitez à <b>faire le plein de vitamine D </b>via le soleil en faisant preuve de bon sens. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Les compléments alimentaires <b>ne sont pas chers </b>et très pertinents<b> </b>dans ce cas précis. </li>
</ul>
À vous de voir. <br />
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<br />
<div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjaf3UC9JhYUOat0dNdGdHq55V-VuJ6bSFpALjGpX7qlO00yEU2uzMB6l6c4irw-zn1un76d1uDEFjnRXXMBaIfO_f87JCpu65EzW_XTGjR3B2kMzth5_lokvA1eFcuj9Qc0uGN5aj8CuLm8x_6aXr_Q-BoY77JvVlvjtZ_krTP2jgzI6UKI9mpm8DwWQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-31414520670668514372019-08-16T12:07:00.003+02:002021-12-07T05:27:36.960+01:00COMMENT PRATIQUER LA MUSCULATION AVEC UN VALGUS DU COUDE <h2 style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdABKr9_MlqZG_HHh-fkYCnt6-tpXZGrEEp-Wpuz-_DGwA_NKalSqCCf8njkBtKZSdjSOaORtjDIaUg58POT5VX34V0-TOW2NLYK0DGp5R9rZJiApZtO9fJO5xGItKYUzIWBUJ2Y_BmHsi/s1600/musculation-domicile-valgus-coude.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation fitness valgus coude curl biceps" border="0" data-original-height="616" data-original-width="900" height="438" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdABKr9_MlqZG_HHh-fkYCnt6-tpXZGrEEp-Wpuz-_DGwA_NKalSqCCf8njkBtKZSdjSOaORtjDIaUg58POT5VX34V0-TOW2NLYK0DGp5R9rZJiApZtO9fJO5xGItKYUzIWBUJ2Y_BmHsi/s640/musculation-domicile-valgus-coude.png" title="" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">QU'EST-CE QU'UN VALGUS DU COUDE ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Un valgus du coude est une <b>déformation de l'avant-bras</b> par rapport au reste du bras, c'est en fait un <b>angle formé entre la partie supérieure du bras et l’avant-bras </b>lorsque le bras est tendu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour le savoir, il vous suffit de tendre vos bras et de vérifier via le miroir. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce n'est pas grave du tout, mais il convient d'adapter un peu les <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank">exercices de musculation</a> en conséquence pendant votre entrainement.<br />
<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKzz1N4U3VEq3gARSpF2DMLM9HqDT3TXLsjb0m4V1zYSIdCKGT2Rsr-08I7NV0zUJYRYvXhjrhZlTyqsEo0UZeryWPmrHxGSgdw4dpCvsZ4BSwgPxGCYth6ViONU3u0udSRfPo3B0_2Tgu/s1600/Abnormality-of-Carrying-Angle_maxbbbb.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="valgus coude entrainement musculation fitness" border="0" data-original-height="528" data-original-width="1000" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKzz1N4U3VEq3gARSpF2DMLM9HqDT3TXLsjb0m4V1zYSIdCKGT2Rsr-08I7NV0zUJYRYvXhjrhZlTyqsEo0UZeryWPmrHxGSgdw4dpCvsZ4BSwgPxGCYth6ViONU3u0udSRfPo3B0_2Tgu/s640/Abnormality-of-Carrying-Angle_maxbbbb.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2 style="text-align: left;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">COMMENT ADAPTER LES EXERCICES ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
C'est très simple, il suffit de d'utiliser en priorité<b> <a href="https://amzn.to/33zn0Mt" target="_blank">des haltères</a>, car</b> ils permettent <b>d'adapter l'angle</b> et ainsi éliminer la petite gène ou douleur.<br />
<br />
Ci-dessous, un exemple avec le <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/exercices-musculation-biceps.html" target="_blank">curl biceps prise marteau</a> à utiliser pour remplacer le curl biceps classique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Z-sGc5wTqRF9arGxOJQBCyuRcWtQYx-jgKibN8C4NUzwl7gKk7O9yOU-sv0iONFZZLf3CMG-i3wo5I_1irbcgEubxZ08QlmJZcf9SB5GEWMj789kdfjNWMe_RKmeZXEcw0uJ5aA5PP1T/s1600/exercice-musculation-domicile-curl-haltere-prise-marteau.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="curl biceps prise marteau entrainement musculation domicile haltere" border="0" data-original-height="1111" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Z-sGc5wTqRF9arGxOJQBCyuRcWtQYx-jgKibN8C4NUzwl7gKk7O9yOU-sv0iONFZZLf3CMG-i3wo5I_1irbcgEubxZ08QlmJZcf9SB5GEWMj789kdfjNWMe_RKmeZXEcw0uJ5aA5PP1T/s400/exercice-musculation-domicile-curl-haltere-prise-marteau.png" title="" width="360" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;">Avec une barre de musculation, il faudra privilégier <b><a href="https://amzn.to/2MkEfvt" target="_blank">une barre EZ</a> </b>qui est plus ergonomique dans ce cas précis en modifiant un peu l'angle au niveau des poignets.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5U6EU12UBAxwUqGTe8p6p4-0o-OGjojo2jAbbt3tFolt4aHc8D-Dy6BARzFyN5-ELvzzD2p34eITejv2OcnujgBpu8iS9JFklUURB_7uLgInNARioNoWIEjuJXsTqZ9ucX0ymPYceYPZZ/s1600/exercice-musculation-domicile-curl-bceps-barre-ez.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="curl biceps barre ez entrainement musculation" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="964" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5U6EU12UBAxwUqGTe8p6p4-0o-OGjojo2jAbbt3tFolt4aHc8D-Dy6BARzFyN5-ELvzzD2p34eITejv2OcnujgBpu8iS9JFklUURB_7uLgInNARioNoWIEjuJXsTqZ9ucX0ymPYceYPZZ/s400/exercice-musculation-domicile-curl-bceps-barre-ez.png" title="" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enfin, en ce qui concerne <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/exercices-musculation-dorsaux.html" target="_blank">les tractions</a> (pronation ou supination), <b>des anneaux de gym</b> s’adapteront parfaitement à votre morphologie.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="" border="0" height="1" src="https://ir-fr.amazon-adsystem.com/e/ir?t=supernatty-21&language=fr_FR&l=li3&o=8&a=B01LX08N45" style="border: medium none; margin: 0px;" width="1" /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Retenez bien le principe général <b>: adapter l'angle à votre valgus. </b><br />
<br />
C'est à vous de trouver l'angle idéal.<br />
<br />
Comment ? En testant.<br />
<br />
Si pas de douleur ou de gène, alors c'est bon. <br />
<br />
Vous connaissez maintenant ce qu'il faut savoir pour utiliser <b>des haltères</b> et des<b> anneaux de gym</b> dans le but d'adapter l'angle de travail à la morphologie.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjwni8IIji0Yc-K5Y98HQ-_zQRF_8cHy122phb0zSsvi5iz4eEj3NNoHzYImHjabP24G-_ITztarYCx83Ldbb8mCuIC5Y4gXwoM-vLHrqPY3DuHydACsVPUd9Y5FXPFEWbbap3FN4pSFwCold7Mg-HtT5IQ7AlJbSHONCJf8YOiOBNyHINfiQmDag86KQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-13072366240856753682019-08-12T10:34:00.006+02:002021-12-07T14:45:26.908+01:00COMMENT UTILISER UNE PINCE À PLIS CUTANÉS (ADIPOMÈTRE)<div style="text-align: justify;">
L'adipomètre, ou <b>pince à plus cutanés</b> va permettre de <b>mesurer le taux de gras</b> assez précisément pour constater la perte effective de gras pendant une phase de perte de graisse avec une alimentation en <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank">petite restriction calorique</a>.<br />
<br />
En passant, il faut également accorder de l'attention à la pratique d'une bonne <b>activité physique</b> pour y aider, sans oublier la <b>musculation</b> pour limiter la perte musculaire irrémédiable pendant un régime.<br />
<br />
En outre, gardez à l'esprit que la perte de gras<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/08/perdre-gras-localement-musculation.html" target="_blank"> n'est pas locale</a> à un endroit précis, mais sur tout le corps avec des zones moins grasses que d'autres à cause de votre <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">génétique</a>.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTLaJ8tfOGoWUIKQ7I_h3L8siBOxYNLrAPu123smHREEiFr_SLKqKciiRlZFBFCG-9X66oZrAGdtCmae6fn3pis5Dj42Imar2mVikN5lhSOMbxuaL760B6OIjEtwg_dVKRP9IogkA_FPya/s1600/pince-plis-cutanes-musculation-a-domicile.fr-adipometre-perte-de-graisse-musculation.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="utilisation pince à plis cutanés adipomètre musculation à domicile" border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTLaJ8tfOGoWUIKQ7I_h3L8siBOxYNLrAPu123smHREEiFr_SLKqKciiRlZFBFCG-9X66oZrAGdtCmae6fn3pis5Dj42Imar2mVikN5lhSOMbxuaL760B6OIjEtwg_dVKRP9IogkA_FPya/s640/pince-plis-cutanes-musculation-a-domicile.fr-adipometre-perte-de-graisse-musculation.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par exemple, certaines personnes peuvent prendre du gras au niveau du ventre et des poignées d'amour tandis que pour d'autres, ce sera par exemple les cuisses ou tout le corps.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La pince à plis cutanés peut s'avérer également utile lors d'une <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank">prise de masse musculaire</a> (prise de muscle), pour vérifier rapidement l'évolution... du tour de taille/du gras. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cet outil est principalement utilisé par <b>des athlètes, </b>mais
n'est vraiment<b> pas indispensable pour la plus part des gens.</b> En effet,
un simple constat à l’œil et avec le tour de taille est amplement
suffisant </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Néanmoins, voici résumée la façon de l’utiliser.</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">UTILISATION DE LA PINCE À PLIS CUTANÉS</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est très simple:</div>
<ol style="text-align: justify;">
<li>On mesure, <b>muscle relâché</b> (non congestionné) à un, deux ou différents endroits sans trop faire attention au chiffre obtenu. L’idéal reste de se faire mesurer par une tierce personne, mais on peut tout simplement se contenter de prendre la mesure<b> à un ou deux endroits différents</b>.</li>
</ol>
<ol style="text-align: justify;">
<li><b>On note le résultat</b> sur une feuille ou votre <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/01/carnet-entrainement-musculation.html" target="_blank">carnet d'entrainement</a>. </li>
</ol>
<ol style="text-align: justify;">
<li><b>On vérifie l'évolution</b> tous les mois pour voir s'il y a baisse ou augmentation. Ce qui reste important est de constater une <b>évolution des chiffres</b> et non pas le résultat en lui-même. </li>
</ol>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Vous trouverez ci-dessous bon nombre de <b>planches anatomique </b>(homme et femme) avec les <b>endroits à mesurer. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Finalement,<b> </b>si on désire être super précis, il faudrait mesurer à une dizaine d’endroits du corps puis faire la moyenne mais, encore une fois, ce n'est pas vraiment utile pour 95% des gens. </div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">MESURES ADIPOMÈTRE HOMME</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiajijqdtyXOwuM5FWqhNDCg4Q_7Z8kit7R7nMOJNvfDfOSupBqT7TUFHvzVJiPJFpFRryHbFHmdlpbWt1bKO5GKI7WhyphenhyphenKW1qpRd0K2c_rolpAcdQVY2B3HNAmMsLP8si9ahJZmBDPGbu9f/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-biceps-homme.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure biceps homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiajijqdtyXOwuM5FWqhNDCg4Q_7Z8kit7R7nMOJNvfDfOSupBqT7TUFHvzVJiPJFpFRryHbFHmdlpbWt1bKO5GKI7WhyphenhyphenKW1qpRd0K2c_rolpAcdQVY2B3HNAmMsLP8si9ahJZmBDPGbu9f/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-biceps-homme.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HnGb7u-6vWCw4QhreS1zkk6zqjKW5T4wMVVPM6E3lF-PhHRCwd4Rq7rayfavKLeVA-gFOth3IBbmos63Rv4nFWoTORChKboENzGlY1XJhEc1D1tFKgz4Eei22WDMo8FePvDGYyTrsi8k/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-cuisse-homme+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure dos homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HnGb7u-6vWCw4QhreS1zkk6zqjKW5T4wMVVPM6E3lF-PhHRCwd4Rq7rayfavKLeVA-gFOth3IBbmos63Rv4nFWoTORChKboENzGlY1XJhEc1D1tFKgz4Eei22WDMo8FePvDGYyTrsi8k/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-cuisse-homme+%25282%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9BQUq-aw4nf63ZAHJhnnj2mb8sQrW5w47F8PKsFctMw1Ycg4p1S6w5n0XXFffV5QrPreC2VADajOVOQXVQo0iNcqpFsprZJHj9hmUSRcQNrn4FdAblK3w8vkKDJpm3ulp5N4YuOgpuLCG/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-epaule-homme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure poitrine homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9BQUq-aw4nf63ZAHJhnnj2mb8sQrW5w47F8PKsFctMw1Ycg4p1S6w5n0XXFffV5QrPreC2VADajOVOQXVQo0iNcqpFsprZJHj9hmUSRcQNrn4FdAblK3w8vkKDJpm3ulp5N4YuOgpuLCG/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-epaule-homme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM5G1GAILm-1ufsJ9JCQqAJ7iQBBLs5XEpizv2rhDPzwzBfpK9NE4Lx5Dos7MXtKmW7AP8ipcrOTGkprlZLv4IPTkubNWt5lSD05eKgH6WmS1FOMEB19ITla9fP_N42e6vM1GNgCB3si-R/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-homme+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure bas du dos homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM5G1GAILm-1ufsJ9JCQqAJ7iQBBLs5XEpizv2rhDPzwzBfpK9NE4Lx5Dos7MXtKmW7AP8ipcrOTGkprlZLv4IPTkubNWt5lSD05eKgH6WmS1FOMEB19ITla9fP_N42e6vM1GNgCB3si-R/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-homme+%25282%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgG5m8sk-ePEG3HrLRgTZ4SUenKXP-mJYylf-J-qeM_lBl5_mccxG5N6rpnLZI1uZWJycVquHztXmOHyT-IM1ymqtD1L5i1X_0hNZrrfVjFU4Oribm6Dlz3BUTryDlukdQKqnC2a4WcFVQ/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-homme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure triceps homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgG5m8sk-ePEG3HrLRgTZ4SUenKXP-mJYylf-J-qeM_lBl5_mccxG5N6rpnLZI1uZWJycVquHztXmOHyT-IM1ymqtD1L5i1X_0hNZrrfVjFU4Oribm6Dlz3BUTryDlukdQKqnC2a4WcFVQ/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-homme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97R52C6rBG4D2z8Oj9CCTslQMTTWjOhUnPZRjLjDUP1jZW4IK1DetMWaea2Yfcu2FTcNYA8aQCOlUmbZUUypcxzY6CNBU_gudJdOLLYINbcAySZtLmlLBPS_1k2cxjF3kmNNWYeTdyAFk/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-ventre-femme+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure ventre homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi97R52C6rBG4D2z8Oj9CCTslQMTTWjOhUnPZRjLjDUP1jZW4IK1DetMWaea2Yfcu2FTcNYA8aQCOlUmbZUUypcxzY6CNBU_gudJdOLLYINbcAySZtLmlLBPS_1k2cxjF3kmNNWYeTdyAFk/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-ventre-femme+%25282%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAeRlqJRrvhDFSd4PudSjRypMDXS6AZryhqWIUYZIz8Ctq4Ekw-165X-wtfWgqHnkQmKHuMm0GWoYFQzTx448rZQQc6DXfJrj9fEt11q1JzfABXglWPdnRzWGuzJsZ8E8eKWyQN8YGCMR3/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-oblique-homme.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure bas du ventre homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAeRlqJRrvhDFSd4PudSjRypMDXS6AZryhqWIUYZIz8Ctq4Ekw-165X-wtfWgqHnkQmKHuMm0GWoYFQzTx448rZQQc6DXfJrj9fEt11q1JzfABXglWPdnRzWGuzJsZ8E8eKWyQN8YGCMR3/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-oblique-homme.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfeSruA7X-H5IfK6NT4JAdbgRzQR7zGG_sNtDyhq9S84F-IyfjhwxRuBUWVFc9Wj0LS9lxeCECmr2HpKVa4gkN7PyBUXcHHJbS0FkxSoWsZsU0VqHGrsPobHHXjKvQYs5yI5RLwqcVS7os/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-homme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure mollet homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfeSruA7X-H5IfK6NT4JAdbgRzQR7zGG_sNtDyhq9S84F-IyfjhwxRuBUWVFc9Wj0LS9lxeCECmr2HpKVa4gkN7PyBUXcHHJbS0FkxSoWsZsU0VqHGrsPobHHXjKvQYs5yI5RLwqcVS7os/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-homme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5MAAtZAH9RWhAsYcHriEEhOQTCx6XP2aoSKjxjztBBl2Yyse0B8Ux6oHnAS2BoxcTtuesPdE05QGL-n43yqflYjshe-p-eOiKGMr2VZMlhg4IK-mrTZ524zE3BJABPtD1uuHTdclQjIti/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-cuisse-homme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure cuisse homme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5MAAtZAH9RWhAsYcHriEEhOQTCx6XP2aoSKjxjztBBl2Yyse0B8Ux6oHnAS2BoxcTtuesPdE05QGL-n43yqflYjshe-p-eOiKGMr2VZMlhg4IK-mrTZ524zE3BJABPtD1uuHTdclQjIti/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-cuisse-homme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div><br /><div style="text-align: justify;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEiD7kQl183T7wyd5QRohmBBE32UlK10yD97yeLGAfYFL2ZijgACScSOe0k3me-mUItYN-E6rGAGt9SASWQ4-XuGsSnfYYrqGC7tiKMtih3UoQAM0RH3RQPtCpVOsPU7nPuWavB-xj8VFeLUhtzgGeLXYKdfJu9FNRPxBu2IF0PYspvPirCygPyF2T8wtQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;">MESURES ADIPOMÈTRE FEMME</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4tVuxhWZe4lCr-FQ3fVsG2tPeZH6623Qxdv7aGXJpQEg_4z0vc_9U6mwfewnlzYhwGAtuat39FrcpoXInnrG2PKCLCpOS0rG1SfvSYhLs_Y_L0Ze6hm8UGTkMiTRZ4mnrhTt72hlF_0Gu/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras+%25283%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure cuisse femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4tVuxhWZe4lCr-FQ3fVsG2tPeZH6623Qxdv7aGXJpQEg_4z0vc_9U6mwfewnlzYhwGAtuat39FrcpoXInnrG2PKCLCpOS0rG1SfvSYhLs_Y_L0Ze6hm8UGTkMiTRZ4mnrhTt72hlF_0Gu/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras+%25283%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7-s7jsnVS7s7HrsyOHEZJIFzp8LfYbfJ8JeZ83OS28b60fZhiwlTRS4Hkk7_WK73hk3dU9l97UtO0s4aiB2yZM2nkXteP_Ck0gHYODq3ZCbvoUEjQvao4SmQL0og5evbehejrMYJbPME/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-bas-dos-femme.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure bas du dos femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7-s7jsnVS7s7HrsyOHEZJIFzp8LfYbfJ8JeZ83OS28b60fZhiwlTRS4Hkk7_WK73hk3dU9l97UtO0s4aiB2yZM2nkXteP_Ck0gHYODq3ZCbvoUEjQvao4SmQL0og5evbehejrMYJbPME/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-bas-dos-femme.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghIrQhOubFQQ8xFkQCHglGeLCYrPfZ1zPgdFm4uWId4CdDeGl9SVfYxVbApzBPGYo0a2rB3N31b7oaQquLd5XFGXmYCrXoY6Ldp6VsJZpR71_a6sMxM-Dpcta1q9gAu4MeGQZEx47y_Ld-/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-biceps-femme.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure mollet femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghIrQhOubFQQ8xFkQCHglGeLCYrPfZ1zPgdFm4uWId4CdDeGl9SVfYxVbApzBPGYo0a2rB3N31b7oaQquLd5XFGXmYCrXoY6Ldp6VsJZpR71_a6sMxM-Dpcta1q9gAu4MeGQZEx47y_Ld-/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-biceps-femme.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1st7WKxC6twhdwTM6Oiye6saCZv3xSQ47Hy4XnpTvZZoCHpnpGglsLzJPbQtLGEnP6C6WsJFu9iU3ZQwaAJBxvkbwGIrGVajTfkWz6bN8nAHDovgzSdm7sl56DIP_AlZfyMsR-TXJIJF9/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-femme.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1st7WKxC6twhdwTM6Oiye6saCZv3xSQ47Hy4XnpTvZZoCHpnpGglsLzJPbQtLGEnP6C6WsJFu9iU3ZQwaAJBxvkbwGIrGVajTfkWz6bN8nAHDovgzSdm7sl56DIP_AlZfyMsR-TXJIJF9/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-mollet-femme.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh7UPBBOCYDMoH3b8ngm3C-Ae5G1Hz12jobhXAznN6B2EREfy3MgOnsXixOsHOHv2Hcx579eIGaygqxGBrc55rM3zqqQzqzO-A25xX0WOsr8K99us0xWjUAaeRc_PX2xg0Vb7W5G2xn6yr/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-femme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure triceps femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh7UPBBOCYDMoH3b8ngm3C-Ae5G1Hz12jobhXAznN6B2EREfy3MgOnsXixOsHOHv2Hcx579eIGaygqxGBrc55rM3zqqQzqzO-A25xX0WOsr8K99us0xWjUAaeRc_PX2xg0Vb7W5G2xn6yr/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-femme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGfLOZNC8FtDbqqIL89WlBZK3SqpmR-p6PZPGKIt1C-3HCzotnfiRC5t5RTbXebxF7ns0cFcpJXHYizRc4LPfdNC_T3h-QFPQXvghXToc1J4MZqkUaBj84zGECghyV3uWAj2fEWCdHsdVu/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-femme+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure dos femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGfLOZNC8FtDbqqIL89WlBZK3SqpmR-p6PZPGKIt1C-3HCzotnfiRC5t5RTbXebxF7ns0cFcpJXHYizRc4LPfdNC_T3h-QFPQXvghXToc1J4MZqkUaBj84zGECghyV3uWAj2fEWCdHsdVu/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-femme+%25282%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwYP-BR4UTHwZekBDetGR9Z9vd8AOkinpBlYL3SBinPrYJuijg89XUDTTChmp2GYgRxzJVMYgcGXLM0YdpUlJ6uAqmeyWEv_C9wfYe5e_3hpWbwbpJ5tjN5oWm0O-IWnJ7MkDs-Q4gl1S/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-homme+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure poitrine femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="808" data-original-width="808" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmwYP-BR4UTHwZekBDetGR9Z9vd8AOkinpBlYL3SBinPrYJuijg89XUDTTChmp2GYgRxzJVMYgcGXLM0YdpUlJ6uAqmeyWEv_C9wfYe5e_3hpWbwbpJ5tjN5oWm0O-IWnJ7MkDs-Q4gl1S/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-triceps-homme+%25282%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5aFoRqpz4YQVlZID62Ng9Y2qK_7MvG9X-gbWhFMMn6wS7X8yyza0EKKhreXh5ZzpJ2tAsQWmbxkEd4mhiBYj2vED0mWQBW71EeEmvJ86XyDwPk2rSQ97R-JZ84eF2ceN13_-F-XV_X_XM/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-vente-femme2.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure ventre femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5aFoRqpz4YQVlZID62Ng9Y2qK_7MvG9X-gbWhFMMn6wS7X8yyza0EKKhreXh5ZzpJ2tAsQWmbxkEd4mhiBYj2vED0mWQBW71EeEmvJ86XyDwPk2rSQ97R-JZ84eF2ceN13_-F-XV_X_XM/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-vente-femme2.png" title="" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixmtQWmEfCesAWRC0b_sVj2C27qCx4Dkqmp3kvGEW5aI6yf0ZKAoQjvX40f2Hxn7wSDH_PmsPr3-wM_aPimVoJZBgIo5U4Ii0AqYyU44a6G8YD5g6Iwwl7aZ0R66R1A84khhHLzHsPtAZh/s1600/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-ventre-femme+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mesure bas du ventre femme pince à plis cutanés adipomètre musculation fitness" border="0" data-original-height="788" data-original-width="788" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixmtQWmEfCesAWRC0b_sVj2C27qCx4Dkqmp3kvGEW5aI6yf0ZKAoQjvX40f2Hxn7wSDH_PmsPr3-wM_aPimVoJZBgIo5U4Ii0AqYyU44a6G8YD5g6Iwwl7aZ0R66R1A84khhHLzHsPtAZh/s400/musculation-domicile.fr-pince+plus+cutanes-adipometre-mesure-gras-ventre-femme+%25281%2529.png" title="" width="400" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-51537261125413209742019-08-07T17:53:00.003+02:002021-12-07T14:46:17.312+01:00COMMENT PERDRE DU GRAS LOCALEMENT AVEC LA MUSCULATION <br />
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD2KAB_duV3AVGyo6z39lTq7-d0Bb-QjcfXgPvCKHcmaPB2C7yivlaJ14lEwksiL6THmhZ3OFKkpQn2Qfps1lY-oa8sR0n7Qt-Ay0lBNnQqbHlj5hqEHBKb89c0GYfZ3UF3fC9GKzrqCp/s1600/musculation-domicile-poids-du-corps-haltere-perte-de-graisse-locale.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="exercice fitness femme perte de graisse locale fessier" border="0" data-original-height="599" data-original-width="1000" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDD2KAB_duV3AVGyo6z39lTq7-d0Bb-QjcfXgPvCKHcmaPB2C7yivlaJ14lEwksiL6THmhZ3OFKkpQn2Qfps1lY-oa8sR0n7Qt-Ay0lBNnQqbHlj5hqEHBKb89c0GYfZ3UF3fC9GKzrqCp/s640/musculation-domicile-poids-du-corps-haltere-perte-de-graisse-locale.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</h2>
<br />
Cette croyance sportive de croire que l'on peut<b> perdre du gras localement </b>est encore très répandue.<br />
<br />
Faisons rapidement le point dans ce <b>court article facile à comprendre</b>.
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">FAIRE DES EXERCICES SPÉCIAUX PERTE DE GRAS EST UNE PERTE DE TEMPS</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
C'est effectivement souvent le premier réflexe d'une personne<b> débutante en musculation </b>et non informée correctement.</div>
<ul>
<li>J'ai du gras sur le ventre => abdos</li>
<li>J'ai du gras sur les pectoraux => développé-couché.</li>
<li>J'ai du gras sous les bras => exercice pour les triceps. </li>
<li>J'ai du gras sur les cuisses => squat.</li>
<li>Etc. </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Faire des exercices ne fera pas de mal, bien au contraire, mais ça ne sert à rien pour perdre la graise excédentaire à ces endroits précis. C'est un mythe<span style="background-color: yellow;"><span style="background-color: white;">, </span><b>la perte de graisse ne peut PAS être locale</b>, c'est un processus <b>GLOBAL</b>.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, des études ont prouvé que cela n'est pas possible. Il faut s'en remettre à sa<b> génétique </b>et <b>perdre le gras de façon générale </b>via la restriction calorique et/ou activité physique<b>.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit,<b> certaines personnes</b> (pas tout le monde) peuvent éventuellement avoir des petits résultats en faisant des tonnes d'exercice<b> MAIS de façon ridicule par rapport au temps passé</b>. Pas efficient !<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">SÉRIES LONGUES À FAIBLE INTENSITÉ POUR PERDRE DU GRAS ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Faire environ<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084" target="_blank"> 1000 répétitions</a> à 30% de sa force avec <b>un exercice de cuisse</b> à raison de trois fois hebdomadaire pour perdre le gras sur celle-ci. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Résultat: <b>perte globale de graisse</b> mais <b>RIEN au niveau de la cuisse.</b><br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">FAIRE DES ABDOS POUR PERDRE LE GRAS DU VENTRE ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Faire 8 séries de 4 <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25766455" target="_blank">exercices d’abdominaux</a> différents à raison de trois fois hebdomadaire pendant 12 semaines. En parallèle, les sujets suivaient un régime en restriction calorique avec un nutritionniste.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Résultat: <b>perte globale</b> de <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank">graisse</a>, mais RIEN au niveau du ventre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">CONCLUSION : PATIENCE ET BON SENS</span></h2>
Il convient d'<b>être patient et persévérant dans vos efforts. </b>Vous n'avez certainement pas pris vos kilos en quelques jours/semaines et il ne va pas disparaitre "facilement et rapidement" juste parce que vous l'avez décidé. Se muscler reste finalement assez simple une fois que l'on connait les bases.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pas de secret, ni de recette miracle : </div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Légère restriction calorique</b> par rapport à ce que consomme votre corps avec un plan alimentaire maitrisé et personnalisé. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Activité physique générale </b>pour aider à brûler des calories (footing, vélo, bouger le plus possible, escalier, marcher, jardiner, etc.)</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Entrainement de renforcement musculaire/musculation</b> pour préserver les muscles pendant le régime et en faisant les choses bien avec un programme parfaitement clair et structuré (échauffements, surcharge progressive, connaitre le nombre exact de séries et répétitions de chaque séance, etc.). </li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;"></ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjyWr4YMzh6OlJIU2uKcSGTRrA_Sp3Ybp4JT1JGgxuxrrt7qvFlgXdwJ0toXNg5T0jcfX2JenAx2xs3KBBzP5o6S6Oz395f1hJqGjkEyHU0iZAu5CSJCx1JL5LgjOP0UnYeQCCSQ2OIVFHRonvQGdTzwAl-CQcXgyKH-9jB2YB4yeg_2WCFMe80Li1t5g=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-1806170392541225232019-08-05T20:24:00.002+02:002021-12-07T05:32:34.434+01:00COMMENT UTILISER LES COURBATURES À SON AVANTAGE EN MUSCULATION<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeeaDm68SN5iHg6eiBIpiNCWhRcA05OWtKl2u9mg1ArnpwF_jn60-GUVDYgP3sf5-bdsr6rANi0BXZj0W3wBtaJ0gcw9ljhlF6AF0DXXs6DWUjdoE8O8MBdhDnKKlcKNs0rogvuOQfzYM/s1600/musculation-a-domicile-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re-courbatures-fitness.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="courbature musculation fitness homme" border="0" data-original-height="475" data-original-width="900" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWeeaDm68SN5iHg6eiBIpiNCWhRcA05OWtKl2u9mg1ArnpwF_jn60-GUVDYgP3sf5-bdsr6rANi0BXZj0W3wBtaJ0gcw9ljhlF6AF0DXXs6DWUjdoE8O8MBdhDnKKlcKNs0rogvuOQfzYM/s640/musculation-a-domicile-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re-courbatures-fitness.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<br />
Les <b>courbatures en musculation</b> sont la <b>cicatrisation des micros-lésions</b> dans les fibres musculaires à la suite d’un entraînement. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Elles apparaissent après<b> un à trois jours</b> (variable selon les individus) et <span style="background-color: yellow;"><b>ne sont PAS obligatoires pour prendre du muscle et de la force</b></span>. Certains en ont régulièrement et d’autres presque jamais <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f60e.png" width="20" />.<br />
<br />
Elles ne sont pas dues à tel ou tel exercice en particulier. Ainsi, le<b> développé-couché</b>, <b>le squat</b> ou les tractions ne donnent pas plus de courbatures, ça na tout simplement rien à voir. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Avoir ou pas de courbature <b>n'est PAS un signe fiable de prise de muscle. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On distingue les bonnes et mauvaises courbatures.<br />
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</h2>
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
</h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">BONNES COURBATURES EN MUSCULATION</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Elles font suite à un entrainement où il y a eu une bonne <b>progression</b>. La (petite) courbature permet de <b>confirmer qu'il y a bien eu sollicitation</b> du muscle ciblé. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Avec un <b>entrainement de qualité</b> et un <b>bon repos</b>, on devrait normalement <b>en avoir de moins en moins</b> au fil du temps ou alors de très légères. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est le signe que l'on<b> encaisse bien l'entrainement </b>de musculation.<br />
<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY6mV1h22pfs5xkfu9RuJjUx4p-247rs3QJ31p6DSl_-I-wIznTJZlaA7r9kDXZEjj27mlen13MmR9mup6hYpjRRyzrrxGR5UHxsRoTXwVG6eLLUz-8vGEkN-zCe8Ihp5_KB1Q1ZO-UfND/s1600/musculation-a-domicile-courbatures-entrainement-musculation-correct.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile pas de courbatures après musculation signe d'entrainement correct" border="0" data-original-height="400" data-original-width="800" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY6mV1h22pfs5xkfu9RuJjUx4p-247rs3QJ31p6DSl_-I-wIznTJZlaA7r9kDXZEjj27mlen13MmR9mup6hYpjRRyzrrxGR5UHxsRoTXwVG6eLLUz-8vGEkN-zCe8Ihp5_KB1Q1ZO-UfND/s640/musculation-a-domicile-courbatures-entrainement-musculation-correct.png" title="" width="640" /></a></div>
</h2>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">MAUVAISES COURBATURES EN MUSCULATION</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Elles sont plus localisées au niveau des<b> insertions musculaires. </b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans ce cas, c'est un signe de <b>surentrainement</b> ou de <b>mauvaise séance </b>avec une exécution en forçant au-delà de votre souplesse naturelle.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour y remédier, il suffit de <b>ne pas forcer sa souplesse</b> naturelle et de pratiquer des étirements pour optimiser celle-ci.<br />
<br />
<b>L'échauffement</b> ne doit pas être négligé. <br />
<br />
C'est simplement du bon sens. Il suffit en effet <b>d'adapter l'amplitude</b> sur les exercices, notamment en fonction de votre<b> morpho-anatomie</b> (muscle court vs muscle long). </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"> </div><div style="text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgMc2p8XU-cEi5VkmwjES_PJqlVcYsIqJZ7-R2C6GyGi_CaTWFwfFIoS5SwNpi8DqmoPqp5E85rPseaRpbMkXyfN9Utik8Q304-hf4YjdoH2Y--cVTFN51t6GIXcGnh2bPnLBC3IjfAaoyozgzjC6RFDPYU9_hCumS0bmhqp40fcvMfwCJoGKrmD8tQqA=w640-h416" width="640" /></a></div><br /> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span id="goog_1042720355"></span><span id="goog_1042720356"></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span id="goog_1042720347"></span><span id="goog_1042720348"></span></h2>
<h2>
</h2>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-57334362402450795962019-08-02T09:03:00.001+02:002021-12-07T05:34:33.720+01:00COMMENT SE MUSCLER À LA MAISON ET EN SALLE<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOpaMxsVQvnvrY8q9H_0cdfGAHD0O_Fapoj3JxQDjpdsrOFLAOxnQdElIU3QmIx0Hf1CxYDB-Wp4Jul9dDv4ndk_pEoc3kAvdz5GKXhp14RYtAbSW-5jwuCjefSyCnYAKyyitUDE2OU-uP/s1600/musculation-domicile-poids-du-corps-haltere-pompes-femme.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="exercice pompes fitness femme musculation" border="0" data-original-height="464" data-original-width="1000" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOpaMxsVQvnvrY8q9H_0cdfGAHD0O_Fapoj3JxQDjpdsrOFLAOxnQdElIU3QmIx0Hf1CxYDB-Wp4Jul9dDv4ndk_pEoc3kAvdz5GKXhp14RYtAbSW-5jwuCjefSyCnYAKyyitUDE2OU-uP/s640/musculation-domicile-poids-du-corps-haltere-pompes-femme.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
<br />
Beaucoup de personnes pensent qu'il est indispensable de payer un abonnement en salle pour réussir à construire du muscle efficacement (merci le marketing).<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Il n'en ai rien ! Pratiquer en salle donnera évidemment des résultats et présente même quelques avantages, mais<b> s'entrainer chez soi </b>avec très <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/01/materiel-entrainement-chez-soi-musculation.html" target="_blank">peu de matériel </a>reste tout à fait possible.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
Ce n'est pas le matériel qui construit le muscle, mais l'humain <b>en appliquant les principes et techniques de base.</b> Pour vulgariser, pousser de la fonte rouillée, votre poids de corps ou avec une machine dernier cri, c'est du pareil au même pour votre corps tant qu'il y a intensité et progression.<b></b><br />
<b><br /></b></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
Voilà une liste non exhaustive (et qui va dans le sens de la <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-chez-soi.html" target="_blank">musculation à domicile</a>, héhé), des avantages et inconvénients. </div>
<div style="clear: both; text-align: center;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">MUSCULATION CHEZ SOI</span></h2>
<h3>
<br />
AVANTAGES</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Économie importante d'argent</b> (abonnement de la salle, carburant). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Économie de temps à disposition</b> (durée du trajet aller/retour). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Tranquillité</b>. On ne fait pas mieux que chez soi pour être tranquille sans stress quelconque. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Entrainement de la force mentale</b>. En effet, <span style="background-color: yellow;"><b>ne pas dépendre de quoi que ce soit ou qui ce soit exerce votre mental et la motivation ancrée en vous.</b></span> Si vous avez besoin qu'on "vous pousse au cul", ça ne durera pas longtemps, vous vous trouverez des excuses assez rapidement. Réussir seul est certes, <span style="background-color: white;">plus difficile au début, mais optimise votre motivation sur le long terme en faisant preuve de discipline. </span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Pas besoin d'attendre son tour ou être déconcentré. </b>Si vous vous entrainez sérieusement, vous faites attention au temps de récupération<b>.</b> </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>On peut écouter sa propre musique sans casque sur les oreilles. </b>Les écouteurs, c'est cool, mais si on peut s'en passer, c'est encore mieux. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Préférable pour les personnes timides ou complexées. </b>No comment ;) </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Moins de risque de travailler à l'égo. </b>Qu'on le veuille ou non, on fait toujours attention au regard des autres avec la possibilité toujours présente d'en faire trop et de se blesser bêtement. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Pas de "m'as-tu-vu" chez soi. </b>Quelque part, encore de l'économie d'argent, car <b>pas de superficiel chez soi </b>et un vieux short/T-shirt fera l'affaire contrairement à la salle ou il faut avoir un look minimum<b> </b>(et je ne parle pas de celles et ceux qui se crois en soirée).<b><br /></b></li>
</ul>
<br />
<h3>
<br />
INCONVÉNIENTS</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Obligation de posséder un peu de matériel</b>... mais c'est le votre et c'est du <b>matos durable</b> qui ne casse pas facilement. C'est un mini investissement <b>rentabilisé en trois séances. </b></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Pas de vie sociale pendant l'entrainement</b>. Effectivement, en salle c'est l'occasion de se faire de nouvelles connaissances, bonnes et moins bonnes. Cela dit, ce n'est pas non plus un bar et il reste toujours la possibilité de pratiquer la musculation chez soi en binôme avec un ami <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>"Bordel" possible si votre logement n'est pas bien grand</b>. Demande un minimum d'organisation.</li>
</ul>
<h2>
</h2>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">MUSCULATION EN SALLE</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">
<br />
AVANTAGES</h3>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Vie sociale</b> y comprit <b>faire le kéké</b> ou se croire à un <b>défilé de mode</b> (ne rigolez pas, pour certaines personnes narcissiques, accros aux réseaux sociaux de façon pathologique, c'est presque vital). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Pas de matériel encombrant à acheter et à stocker. </b>Avec "ma" méthode, ce n'est pas tout à fait vrai étant donné qu'un <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/01/materiel-entrainement-chez-soi-musculation.html" target="_blank">minimum de matos</a> est nécessaire. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Présence de moniteurs ou d'autres personnes pour conseiller. </b>C'est surtout appréciable au début tout en prenant en compte également <b>les mauvais conseils</b> toujours possibles et même très fréquents (choquer le muscle, <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/ebook-musculation-gratuit-pdf.html" target="_blank">changer d'exercice</a> et de programme tout le temps, faire du HIIT tous les jours, se précipiter sur son shaker de whey pour ne pas louper la "<b>fenêtre anabolique"</b>, cycles de force et j'en passe...). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>En pratique, la plupart des gens <b>répètent comme des perroquets</b> ce qu'ils ont appris sur le net,<b> sans avoir vérifié</b> par eux même. Et étant donné qu'il y a <b>une majorité de conneries</b>... <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f928.png" width="20" /></li>
</ul>
<br />
<br />
<h3 style="text-align: justify;">
INCONVÉNIENTS </h3>
<ul>
<li><b>Le prix de l'abonnement.</b><b> </b></li>
</ul>
<ul>
<li><b>Le temps de trajet pour s'y rendre. </b></li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjcgPEVsI8ixJpyuWWFP0FLpNwevA3_mBS472LHVR2l4wyHwC4ul1nZ-m3_3qXQ2ye23lEY6Pu8ZXQ1xSH-jTh88LEaG8ZB-UHlQJgNC5SP-a3k-RZ-laNzXXh63Mq1KpE3uElG0I8boe0d5oWtkmFkKna7qjbvL-gxpkHclU8iVxYtRjhNsAq6LkceiQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br /><br /><ul>
</ul>
<h3>
</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-29074161912095210092019-07-31T09:18:00.005+02:002021-12-07T05:36:23.858+01:00COMMENT CHOISIR ENTRE PERTE DE GRAS ET PRISE DE MUSCLE EN MUSCULATION<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Deux <b>notions fondamentales à connaitre</b> synthétisées dans cet article memento.<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<span style="font-size: x-large;"><span face=""verdana" , sans-serif"><span style="color: red;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxdZiF4HOCMIv9K8tnFDJIx5mBgygzE5BrpYfm1R0Holx2KkOEv8wwFE58Esh58yy3TJy4UP1gxlXwMKB_gPLM3-wSA32T4ZHrrTjsvsL_phus5eLBvzdJBrMSRBov-ASDN4-rLqGVKTSW/s1600/musculation-domicile_poids-du-corps-haltere-oeufs.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="oeufs bio proteines lipides musculation digestion" border="0" data-original-height="425" data-original-width="998" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxdZiF4HOCMIv9K8tnFDJIx5mBgygzE5BrpYfm1R0Holx2KkOEv8wwFE58Esh58yy3TJy4UP1gxlXwMKB_gPLM3-wSA32T4ZHrrTjsvsL_phus5eLBvzdJBrMSRBov-ASDN4-rLqGVKTSW/s640/musculation-domicile_poids-du-corps-haltere-oeufs.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les œufs bio sont un bon exemple de protéines et lipides de qualité en un seul aliment.</td></tr>
</tbody></table>
</span></span></span><span style="font-size: x-large;"><span face=""verdana" , sans-serif"><span style="color: red;">
</span></span></span></h2>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">NUTRITION EN PERTE DE GRAS</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">
<span face=""verdana" , sans-serif"><b>=> RESTRICTION CALORIQUE (manger UN PEU moins). </b></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
On ne peux PAS prendre de muscle pendant cette période*. En effet, le corps est en mode survie et tape dans le gras ET les muscles. Vous allez <b>perdre du gras ET du muscle</b> (sans sollicitation musculaire).<br />
<br />
Par conséquent, la musculation sert uniquement <b>à LIMITER la fonte musculaire,</b> mais il n'y a PAS de <b>construction importante de muscle au régime</b>, c'est globalement impossible.<br />
<br />
*Sauf cas particulier<b> des débuts en musculation</b>, plus ou moins en fonction de la <b>génétique</b> des individus.</div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuRvkMYFBx3IYfVoNFLtVT2k6SKcGtzbJh5IUZAOaRMxFnaRAplHJIoj23ntdlEdIlPh8f97ta0HRcuC3U_rBEIdXgrpTeYGh0FsWJynHR5GvAhPFx28xH0DNtUje6b_6tiwhYfb8t3hyo/s1600/muscle-vs-graisse-musculation-remise-en-forme.png"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuRvkMYFBx3IYfVoNFLtVT2k6SKcGtzbJh5IUZAOaRMxFnaRAplHJIoj23ntdlEdIlPh8f97ta0HRcuC3U_rBEIdXgrpTeYGh0FsWJynHR5GvAhPFx28xH0DNtUje6b_6tiwhYfb8t3hyo/s640/muscle-vs-graisse-musculation-remise-en-forme.png" /></a> <br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
A poids égal, le gras est env. 15% plus volumineux. </div>
<h2>
<span face=""verdana" , sans-serif"><br />
</span> </h2>
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">NUTRITION EN PRISE DE MUSCLE</span></h2>
<h3 style="text-align: justify;">
<span face=""verdana" , sans-serif"><b>=> SURPLUS CALORIQUE (manger UN PEU plus).</b></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Il est IMPOSSIBLE de prendre du muscle SANS suralimentation (manger au-delà de ses besoin, de sa faim). <br />
<br />
Bien entendu, on ne perd pas de gras s'il y a suralimentation y compris avec des aliments top santé. C'est <b>une histoire de total calorique</b>. <br />
<br />
En diète de <b>prise de muscle</b>, on va prendre du muscle (si entrainement !) ET du gras, c'est OBLIGATOIRE, <b>c'est la physiologie humaine</b><b>.</b><br />
<br />
Par conséquent, <b>la musculation sert à CONSTRUIRE de muscle</b> (hypertrophie) et<b> l'alimentation maitrisée sert à LIMITER la prise de gras.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face=""verdana" , sans-serif"><b> </b></span></h2>
<h2>
<br />
<span face=""verdana" , sans-serif"><b><span style="background-color: yellow;">
</span></b></span><span style="background-color: yellow;">MAITRISER LA QUANTITÉ ET LA QUALITÉ DES ALIMENTS</span></h2>
<h3>
MAITRISER LES CALORIES</h3>
<b>Maitriser l'apport calorique est fondamental</b> pour pouvoir ajuster en conséquence en fonction de l'objectif.<span face=""verdana" , sans-serif"> </span>Si on ne le fait pas pour ne "pas se prendre la tête à compter les calories", on s'en remet à la chance et au hasard. Résultat: ça marche chez certains, sur une période plus ou moins longue, <b>mais pas chez tout le monde</b>, et pas sur de longs mois, très loin de là.<span face=""verdana" , sans-serif"><b> </b></span></div>
<h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdE3kGlCJUFHqOE3QanLS72PLDb5Nbm_RZnwJDD59xHY1q1Zfow1hp4Hw_PIHT-HjptsvQ6zv9986PmTjRIPPKoxMD2tRH6YIo3gIgVtbSJ7uCdxGpX8CsztR3lAqpVRABrJTtlN2pqmWJ/s1600/musculation-a-domicile-prise-de-muscle-perte-graisse-maitriser-calories.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation-a-domicile-prise-de-muscle-perte-graisse-maitriser-calories" border="0" data-original-height="400" data-original-width="734" height="348" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdE3kGlCJUFHqOE3QanLS72PLDb5Nbm_RZnwJDD59xHY1q1Zfow1hp4Hw_PIHT-HjptsvQ6zv9986PmTjRIPPKoxMD2tRH6YIo3gIgVtbSJ7uCdxGpX8CsztR3lAqpVRABrJTtlN2pqmWJ/s640/musculation-a-domicile-prise-de-muscle-perte-graisse-maitriser-calories.png" title="" width="640" /></a></div>
</h2>
<br />
<h3>
MAITRISER LA QUALITÉ</h3>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
Il faut veiller à une alimentation<b> la plus saine possible</b>. C'est la base de la santé de donner au corps les bons aliments et de virer (ou limiter) les pire. Rien de nouveaux sous le soleil. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce faisant, bien répartir <b>les protéines</b> (en bonne quantité pour construire le muscle), les lipides (essentiel en privilégiant les oméga 3) et les glucides (attention à l'index glycémique). En outre,il faut faire l'effort sur <b>les fruits et légumes</b> (surtout pendant le régime pour compenser l'acidité du corps).</div>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">MANGER [UN PEU] PLUS OU [UN PEU] MOINS</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Le [UN PEU] est FONDAMENTAL par rapport à ses besoins.<br />
<br />
Si on mange TROP en surplus calorique (prise de muscle), <b>on va faire plus de gras que de muscle</b> (avec entrainement de musculation).<br />
<br />
Si on mange TROP PEU en perte de gras, on risque de <b>bousiller le métabolisme</b>, perdre plus de muscle et ouvrir la porte à l'effet YOYO <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.<br />
<br />
Le yoyo ou effet rebond, <b>c'est faire des hauts de bas avec son poids</b>, car il est IMPOSSIBLE de tenir avec un<b> trop faible apport caloriqu</b>e par rapport à ses besoins. <br />
<br />
On craque <b>obligatoirement</b> à un moment ou à un autre sans parler de la torture mentale permanente (stress).<br />
<h2>
</h2>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQHF87xagpS7cig7aot29DAlMXYdEOnMDLI5t7iS_WFypG2SjbaGDktCB4ySwawE4UEbDWRpasH4M3GKX6nnhLxEvHXyZMQzcJzMkQJhnFsVHHUPJNqHuYft7xKrsebcB2fc4h0hc_D-CN/s1600/musculation-domicile-manger-trop-peu.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="rien manger musculation régime" border="0" data-original-height="607" data-original-width="1000" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQHF87xagpS7cig7aot29DAlMXYdEOnMDLI5t7iS_WFypG2SjbaGDktCB4ySwawE4UEbDWRpasH4M3GKX6nnhLxEvHXyZMQzcJzMkQJhnFsVHHUPJNqHuYft7xKrsebcB2fc4h0hc_D-CN/s640/musculation-domicile-manger-trop-peu.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sauter des repas, ou manger trop peu est le meilleur moyen de tout bousiller y compris sa santé.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span face=""verdana" , sans-serif"><b><br />
</b></span></h2>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">RESTRICTION CALORIQUE => MODE SURVIE POUR LE CORPS</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Le corps subit <b>un stress important</b> au régime, donc <b>manger UN PEU moins </b>tout en gardant de <b>bonnes proportions de protéines, lipides et glucides</b>...c'est cool.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Mais manger <b>BEAUCOUP moins</b>, sans <b>bonnes proportions de nutriments essentiels</b>... ce n'est pas cool du tout !</div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: center;">
********************<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres de musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi02_n1KG7A7cHntNCWyUnXXhn3X66EMjcDoyI2bCG1psiQxKl-RI9F2nMRS6FeOGwB9ME844YktPAP0gjqrSFu3SgYrNP81k2GEOqlNIsyWECeyXMSN_OJZhDICgPJfVeMlFFhz5QFxL5Nj31apoWkA-thc-5RXRF2buyb0sxwhVnfqMCjPznHpIt5oA=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-54359655940044297482019-07-29T08:58:00.001+02:002021-12-07T05:39:08.876+01:00COMMENT CHOSIR LE MEILLEUR CARDIO EN MUSCULATION ? ENDURANCE VS HIIT <div style="text-align: justify;">
Toutes les séances de cardio-training ne se valent pas, il y a des <b>différences notables</b> plus ou moins adaptées en fonction des objectifs de chacun. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En ce qui concerne la musculation plus particulièrement, la phase de prise de muscle avec surplus calorique <b>n'a rien à voir</b> avec son opposé, la période de perte de graisse avec restriction calorique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le HIIT et l'endurance peuvent avoir<b> un impact positif ou négatif selon les cas</b>.<br />
<br />
Faisons le point.<br />
<h2>
<br />
</h2>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQH3a57xL6c7SigLA2Mt8PITfWMiMBFYwL1MjNg5KuzL3Pm5B3WKyNdr2gQiup1_B3_gq5rEqyZkBeVLZ3Fqp-as5qjs1xjKZptctfIBDE7e9cdAoI0_k5-jOXAgvuPljuEszQ-G2qghxG/s1600/manuel-musculation-a-domicile-methode-poids-du-corps-haltere-running-cardio-hiit.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cardio endurance hiit femme sportive" border="0" data-original-height="563" data-original-width="1000" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQH3a57xL6c7SigLA2Mt8PITfWMiMBFYwL1MjNg5KuzL3Pm5B3WKyNdr2gQiup1_B3_gq5rEqyZkBeVLZ3Fqp-as5qjs1xjKZptctfIBDE7e9cdAoI0_k5-jOXAgvuPljuEszQ-G2qghxG/s640/manuel-musculation-a-domicile-methode-poids-du-corps-haltere-running-cardio-hiit.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">LE CARDIO-TRAINING EN ENDURANCE</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit de courir ou faire un effort à <b>allure modéré de faible intensité</b>. En pratique, trottiner ou marcher rapidement à une allure ou l'on peut facilement discuter sans gros essoufflement <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'endurance est <b>très relaxante et peu gourmande en énergie</b>. C'est le socle de la <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/condition-physique-au-top.html" target="_blank">condition physique</a> et l'activité idéale pour muscler son cœur en douceur (et sans risques) et augmenter son souffle. Son seul et unique défaut est la durée qui doit être assez<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21051570?fbclid=IwAR1W0KC0ymPoGjaO9wc9Z6bUQrakjHa858j0GHBKzG-s2O6E5xWnZK3x0qQ" target="_blank"> conséquente</a> (au moins 30 min et plus). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Étant donné que c'est un effort peu violent, il <b>est très facile de progresser</b> sous réserve de ne pas brûler d'étapes, <b>d'augmenter la difficulté et la durée de manière très progressive</b>. Ce faisant, vous augmenterez l'allure sans vous en rendre compte. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quant à la durée et le terrain, il reste préférable de travailler à la montre ou sur une distance donnée puis d'augmenter crescendo sans se mettre la pression. Par exemple, commencer les premières séances autour de 20 min sur terrain plat pour arriver progressivement au fil des séances à une durée de 1h avec un peu de dénivelés.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est bien sûr possible d'alterner des périodes de course à pied et de marche rapide <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.</div>
<h2>
</h2>
<blockquote class="tr_bq">
Avoir de l'endurance, c'est être capable de garder <b>un effort de faible intensité sur une longue distance</b> et de tenir sur la durée (tenir un match de foot complet).</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pour terminer, <b>le cardio à jeun</b> en endurance ne fait PAS perdre<a href="https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7" target="_blank"> plus de graisse</a>. Certaines personnes peuvent aimez s’entrainer à jeun et d'autres détestent et se sentent vidé d'énergie (à juste titre).<br />
<br />
Par conséquent, <b>ne forcez pas votre nature </b>en subissant votre séance avec le ventre vide à contrecœur. Faites selon votre préférence et oubliez cette légende de perdre plus de gras à jeun ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, manger avant ne veut pas dire se goinfrer et il faut faire preuve de bon sens. En l’occurrence, vous accorder <b>au moins 30 minutes pour digérer</b> un peu et privilégier <b>un repas protéiné à assimilation rapide</b> (œufs, fruits...).</div>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">LE CARDIO EN HIIT (ALTERNANCE D'ALLURE)</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Le HIIT ou Hight Intensity Interval Training est en fait du cardio en <b>alternance d'allure</b>... du fractionné... qui existe depuis déjà bien longtemps.<br />
<br />
Certes, c'est "à la mode" ces dernières années, mais n'a rien de "nouveaux"
ou "révolutionnaire". Le marketing est tout simplement passé par là avec une appellation plus moderne et plus sexy que "circuit-training" ou "fractionné".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est question de faire un<b> effort court et intense sur une courte période avec une récupération tout aussi courte</b>. Ce n'est évidemment pas adapté<b> pour tout le monde</b> et à toutes les situations...<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pour vous donner une idée, le HIIT a été popularisé par<b> Dr Tabata </b>avec un protocole spécial qui porte son nom. Prenons l'exemple du vélo d’appartement : L'exercice consiste à pédaler au maxi de ses possibilités pendant 20 s, puis se reposer 10 s et répéter l'effort 8 fois au total.
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En gros, c'est hyper intense, on se met dans le rouge. Le HIIT/fractionné est <b>idéal pour développer l'aptitude à faire un effort bref et intense en résistance. </b>À noter également que Dr Tabata a fait ses tests avec des athlètes de haut niveau en pleine santé, ce n'est pas exactement pareil au sportif du dimanche.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Toutefois, avec ce type d'entrainement, <b>il est FONDAMENTAL de conserver <u>au minimum</u><span style="background-color: yellow;"> 48H de repos entre deux séances de ce type</span></b> quoiqu'en disent certaines personnes qui tentent de vous motiver à en faire tous les jours... Votre santé est plus importante que de jouer au "warrior qui donne tout à 100%", non ? <br /></div>
<h2>
</h2>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;"><br /></div>
</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: justify;">
DU HIIT DE 4 MINUTES REMPLACE UN FOOTING DE 45 MINUTES...</h3>
<div style="text-align: justify;">
D'autre part, ce qui est séduisant sur le papier est la durée d'entrainement. En effet, une séance Tabata dure 4 minutes, on va dire 10 min avec l'échauffement.<br />
<br />
De là à dire que 10 minutes pouvaient remplacer 45 minutes, il n'y avait qu'un pas... <b>qui a été franchi par les vendeurs de rêve</b>.... et suivi par la masse crédule et non informée. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bien entendu, avec un minimum de bon sens, il est évident que sprinter à fond sur 30s, c'est-à-dire en <b>résistance dure</b>, n'a RIEN à voir avec un footing de 45 minutes en <b>endurance</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce sont tout simplement deux efforts diamétralement opposés, mais <b>qui se complètent</b> étant donné qu'ils ciblent tous deux le cœur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
D'un côté on gagne surtout de la <b>RÉSISTANCE</b> (être bon dans un effort court et intense) et de l'autre côté, on gagne principalement de <b>L'ENDURANCE</b> (être bon à garder un effort sur une longue période).<br />
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2><h3 style="text-align: justify;">
LE HIIT BRÛLE PLUS DE GRAS... VRAIMENT ?</h3>
<div style="text-align: justify;">
C'est l'argument majeur des vendeurs de rêve : "c'est le top ! Tu vas brûler plus de calories en moins de temps et continuer de brûler au repos !". Que du positif, génial !<br />
<br />
Généralement, <b>quand c'est trop beau pour être vrai</b>... c'est qu'il y anguille sous roche.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans la vraie vie,<b> un effort en HIIT va taper prioritairement dans le glycogène musculaire</b>, autrement dit dans l’énergie stockée sous forme de glucide dans les muscles. En effet, avec un effort intense, le corps va au plus simple en suivant la filière énergétique la plus courte, en l'occurrence<b> il va puiser l'énergie dans les muscles. </b><br />
<br />
<b> </b>C'est de la physiologie de base archiconnue depuis un siècle (ouvrez n'importe quel livre de médecine <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />).<br />
<br />
C'est facile à comprendre. Plus l'effort est intense et plus le corps a besoin d'énergie<b> au plus vite. </b>Le corps est très efficient et va aller au plus simple et efficace. Pour vulgariser, il ne peut pas se permettre d'attendre et d'aller taper dans les graisses qui est une filière plus complexe. Le corps est en mode réactif et <b>suis le chemin le plus rapide.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, en période de <b>prise de muscle</b> avec <b>suralimentation</b>, ce n'est pas trop grave, car les nutriments sont, par définition, présents en grosse quantité (sous réserve de bien gérer l'alimentation post entrainement).<br />
<br />
D'autre part, le HIIT <b>permet de brûler encore des calories après la séance</b>, mais pour un pratiquant de musculation, ce n'est pas fondamental étant donné que la séance d'entrainement se rapproche DÉJÀ de ce type d'effort. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>MAIS</b>, et c'est maintenant que c'est super important, <span style="background-color: yellow;"><b>en période de </b><b><span style="background-color: yellow;">r</span>estriction calorique</b></span> (régime), c'est-à-dire avec pour conséquence une perte de gras ET de muscle (mode survie pour le corps)... eh bien, vous réunirez les conditions pour obtenir <b>une fonte musculaire</b> tout en gardant du gras tenace.<br />
<br />
Finalement, les personnes avec un <b>métabolisme très lent</b> (facilité à faire du gras), peuvent se le permettre beaucoup plus qu'une autre personne.<br />
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMdtu31doEwTSL1dWPrqBm7Qi2ym2FuSNZUJG6IarKN-SzWePBUYP_HeqCeSWsHA0Q6RJH73LlRz-QhXVhe3WWjP81pxsiQjCX2YVg1HXNr6D5A4jamZj6-M28NbJOsoBU1IkiqGD9xERa/s1600/hiit+vs+endurance-musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="HIIT vs andurance cardio trainig musculation fitness" border="0" data-original-height="617" data-original-width="925" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMdtu31doEwTSL1dWPrqBm7Qi2ym2FuSNZUJG6IarKN-SzWePBUYP_HeqCeSWsHA0Q6RJH73LlRz-QhXVhe3WWjP81pxsiQjCX2YVg1HXNr6D5A4jamZj6-M28NbJOsoBU1IkiqGD9xERa/s640/hiit+vs+endurance-musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<h3>
<br />
LE HIIT À JEUN </h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Une séance d'endurance à jeun, ça passe encore étant donné que l'effort n'est pas violent, mais une séance de fractionné ce n'est pas la même limonade ! C'est simplement du bon sens.<br />
<br />
Déjà initialement et par définition très dure, la séance de HIIT va devenir <b>particulièrement pénible</b> par manque d'énergie (l'hypoglycémie vous guette) et finalement <b>contre-productive</b> sans parler d'un <b>risque accru de blessure et de surentrainement</b>. Est-ce que ça vaut le coup ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
Ce que vous gagnez (peut-être) d'un côté, vous le perdrez de l'autre. Ce n'est jamais unilatéral.</div>
</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Le poids sur la balance qui va diminuer
sera constitué d'<b>une majorité de muscles perdus</b> pour vous retrouver finalement avec
toujours du <b>gras tenace</b>... C'est déjà beaucoup moins cool.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div><h2 style="text-align: left;">
<br />
<span style="background-color: yellow;">HIIT ET ENDURANCE : DIFFÉRENTS ET COMPLÉMENTAIRES</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
En conclusion, l'une ou l'autre des disciplines est plus ou moins adaptée en fonction de:</div>
<ul>
<li><b>Votre génétique</b> (principalement métabolisme lent vs rapide).</li>
<li><b>Votre Dépense Énergétique Journalière </b>(prise de muscle vs perte de gras). <b> </b></li>
<li><b>Votre condition physique</b> (surpoids, niveau sportif, ancienne blessure, tendons ou articulations fragiles, capacité de récupération, hypertension). </li>
<li><b>Vos préférences personnelles</b> (ce que vous aimez faire sans vous forcer).</li>
<li><b>Votre pratique sportive </b>(musculation dont le but est de construire et garder les muscles vs d'autres sports).<b><br /></b></li>
</ul>
Vous constatez à présent que c'est un poil plus compliqué que tout blanc ou tout noir ;)<br />
<br />
Pour exemple, pensez à un boxeur qui s'entraine en HIIT/résistance (sur le ring en sparing, sac de frappe, etc.) et qui pratique également de longs footings en endurance pour réussir à tenir sur la durée des 12 reprises. <b>Les deux efforts sont différents ET complémentaires</b><b>. </b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
*********************<br />
<h2>
</h2>
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Trop de HIIT n'est pas du tout optimal<span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: yellow;">en période de perte de masse grasse avec régime en restriction calorique. </span></span>Le HIIT aide à perdre du muscle au régime.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Trop de HIIT <span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: yellow;">sans récupération suffisante</span><span style="background-color: white;"> </span></span>(minimum 48H) entre les séances<span style="background-color: yellow;"> sont néfastes</span> pour la santé.Le HIIT n'est pas bien adapté aux débutants sans bonnes conditions physiques.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'endurance brûle du gras <span style="background-color: yellow;">pendant l'effort </span>au contraire du HIIT.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>L'endurance<span style="background-color: cyan;"><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: yellow;">muscle le cœur en douceur</span></span> et reste parfaitement adaptée au plus grand nombre d'individus. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Le HIIT est tout à fait <b><span style="background-color: yellow;">complémentaire</span> à l'endurance </b>pour exercer le muscle cardiaque dans sa globalité selon deux types d'efforts différents. </b><br />
<br />
<b>Finalement, <span style="background-color: yellow;">chaque individus est différent</span> et ce qui fonctionne bien chez l'un peut être catastrophique pour un autre. </b><br />
<br />
À chacun ses choix... <b></b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>*************************</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<br /></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres de musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhaC3GoS0kW8SyYJK2HBh0qcfTCD7yMiPiEbM1c-I2amSe8Hojon85bMhImTe8sUwQhbsOMVR-Ud4wlaaUAcAyES-SBVLZ1KuofbPYhvSsWzFwIYtNPVF-o23F4P0ZV2lFBW69EAAiWea59bUWdqVrYv4IqwBcWwWy81NaaKRphh0qhhHwMUzeoa7Le1Q=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-49864468967862709552019-07-26T16:50:00.001+02:002021-12-07T05:40:31.926+01:00COMMENT AVOIR SA CONDITION PHYSIQUE AU TOP <div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHg6gFmcTur6zOWiPn3jjMe0CtXSrtVgMMcNRidA0Jg368toMmZ530weAPorDN5A6H9osuFzjUPeFe5wBKYx1XTY2XPE6T_V68WQvRTuRSnTk9i-VYR2R940iVIKRCjWRAO1VFN5gbU_PP/s1600/msuclation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-yoga.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="posture yoga fitness femme condtion physique" border="0" data-original-height="624" data-original-width="1000" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHg6gFmcTur6zOWiPn3jjMe0CtXSrtVgMMcNRidA0Jg368toMmZ530weAPorDN5A6H9osuFzjUPeFe5wBKYx1XTY2XPE6T_V68WQvRTuRSnTk9i-VYR2R940iVIKRCjWRAO1VFN5gbU_PP/s640/msuclation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-yoga.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pas forcément besoin de faire comme cette pratiquante de yoga pour s'étirer !<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
Rien de bien nouveau dans cet article, mais simplement quelques rappels sur les principes de base pour <b>être en forme et en pleine santé</b>.<br />
<br />
En effet, le cahier des charges du <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank">manuel de musculation à domicile</a> stipule de garder en ligne de mire un "esprit de santé globale" sans se focaliser exclusivement sur l’hypertrophie. Un corps certes musclé, mais AUSSI en forme et plein d'énergie. </div>
<h2>
<span style="color: red;"> </span></h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">HYGIÈNE DE VIE CORRECTE, LA BASE POUR LA SANTÉ</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Il ne s'agit pas de vivre comme un moine sans jamais "se lâcher" mais il est évident qu'il faut essayer de limiter les excès de toutes sortes, notamment d'alcool, de cigarette, de nuits blanches et de stress.<br />
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3 style="text-align: left;">
SOMMEIL SUFFISANT ET RÉPARATEUR</h3>
C'est le plus important, c'est FONDAMENTAL ! Une réduction trop importante du sommeil (par exemple, dormir 5h alors que votre corps réclame 7 à 8h) impacte à la baisse la production de <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11238497?fbclid=IwAR23OxszLxIx1Z6YjfzpcyHxoCl81qv2eqvJXizM2OENgkD3WNbbziWeoTM" target="_blank">testostérone</a> naturelle et réduit considérablement l'efficacité de la <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298?fbclid=IwAR2k8D8x1zXI6k4eh9sElws4lP2W6bkjz4hQbQ8CtDuQs3LtgWu-UODQ_70" target="_blank">perte de graisse</a> en restriction calorique.<br />
<br />
D'autre part, si vous en avez la possibilité et en ressentez le besoin, n'hésitez pas à faire une petite sieste, même de 10 minutes.<b> </b>En effet,<b> le sommeil peut être fragmenté</b> sans perte d'efficacité (pensez aux marins en solitaire).<br />
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
ASTUCES CONTRE LE MAUVAIS STRESS</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Le simple fait de <b>se mettre au sport</b> permet de réduire considérablement les effets néfastes du mauvais stress, via notamment la libération d'<a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/Endorphine" target="_blank">endorphines</a>.<br />
<br />
De plus, n'hésitez pas à <b>pratiquer des étirements</b> pour améliorer votre souplesse, en plus de contribuer à vous relaxer. <br />
<br />
Ce faisant, faites des <b>petits exercices d'inspiration/respiration</b> de temps en temps, globalement ça aide pas mal. Par exemple, assis avec le dos bien droit, inspirez profondément pendant 5 grosses secondes puis expirer tout doucement le plus longtemps possible tout en rentrant le ventre (pendant 15 à 30 s). En prime, ça entraine votre muscle profond <b>transverse</b>, le muscle du ventre plat <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.<br />
<h3>
</h3>
<div style="text-align: left;">
<h3>
</h3>
</div>
<h3 style="text-align: left;">
DÉPENDANCE AU TABAC OU ALCOOL </h3>
J'en profite pour vous rappeler, qu'un chapitre est consacré dans mon <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank">manuel </a>sur deux façons d'arrêter les dépendances. Pour résumer, si on ne possède pas une force mentale "en béton armé", la méthode de "tout stopper du jour au lendemain" n'est pas conseillée en cas de changements trop nombreux dans sa vie.<br />
<br />
Étape par étape sera certes plus long, mais finalement beaucoup plus facile avec moins de risques d'échec prématurés. <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">ALIMENTATION MAITRISÉE, C'EST 80% DU BOULOT</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><span style="color: black;">la <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank">nutrition</a> est à considérer comme le carburant de votre corps. Avec du carburant de mauvaise qualité, ça fonctionne quand même, mais moins bien... et moins longtemps... et avec usure prématurée. </span></span><br />
<h3>
<span style="color: red;"><span style="color: black;"> </span></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3 style="text-align: left;">
ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE </h3>
<span style="color: red;"><span style="color: black;">C'est un poil plus compliqué qu'avec l'hygiène de vie, mais maitriser sa nutrition via une<b> alimentation saine et équilibrée </b>en macronutriments (protéines, lipides et glucides) et micronutriments (vitamines et oligo-éléments) est <b>INDISPENSABLE</b> pour ne pas faire <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank">le yoyo</a> en permanence (augmentation et diminution du poids comme des montagnes Russes</span></span><span style="color: red;"><span style="color: black;">). </span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;"><br /></span></span>
<span style="color: red;"><span style="color: black;">En outre, avoir des connaissances basiques sur <b>l'apport calorique des aliments courants</b> aide pour beaucoup à gérer au mieux ses repas.</span></span><br />
<h3>
<span style="color: red;"><span style="color: black;"> </span></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
DOSE ET FRÉQUENCE </h3>
<span style="color: red;"><span style="color: black;">En fait, on
peut tout se permettre en<b> faisant preuve de bon sens</b>. Un repas/aliment
"pas top" de temps en temps, ce n'est pas pareil que tous les jours et/ou
en grosse quantité. </span></span><br />
<h3>
<span style="color: red;"><span style="color: black;"> </span></span></h3>
<h3>
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
CONNAITRE LES BASES DE LA NUTRITION SPORTIVE</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: red;"><span style="color: black;">Effectivement, connaitre les bases de <b>l'alimentation sportive/santé</b> permet de ne jamais être vraiment au régime hyper restrictif, car on a la connaissance pour s'adapter au quotidien, que se soit pour <b>se maintenir en forme</b>, <b>ne pas tomber malade</b> (via un terrain non favorable à la maladie), pour <b>prendre de la masse musculaire</b> ou encore <b>perdre de la graisse</b>. </span></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgigCLzBrKz0c20-3efcjaTogvzBfbm7e2uXcseC24EiaVml4toclsqlFQukFiiQ0eB7nYlePNmihOaPQtHOriBDurmH4v1GAtVFFWUtH7HwiXdreMArre47PZW0cUM7Ely6sHR4XNGw52i/s1600/msuclation-a-domicile-methode-poids-du-corps-haltere-petit-dej-proteine.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="petit dejeuner musculation fitness proteine" border="0" data-original-height="617" data-original-width="925" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgigCLzBrKz0c20-3efcjaTogvzBfbm7e2uXcseC24EiaVml4toclsqlFQukFiiQ0eB7nYlePNmihOaPQtHOriBDurmH4v1GAtVFFWUtH7HwiXdreMArre47PZW0cUM7Ely6sHR4XNGw52i/s640/msuclation-a-domicile-methode-poids-du-corps-haltere-petit-dej-proteine.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rien n'est interdit ou obligatoire, tout est question de dose et fréquence. Ci-dessus petit déjeuner British complet en protéines, lipides et glucides.</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
<span style="color: red;"><span style="color: red;"><span style="color: red;"> </span></span></span></h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">LA MUSCULATION... POUR LES MUSCLES</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est très certainement le sport le plus complet pour<b> l'hypertrophie musculaire</b> pour la simple raison que c'est le but du jeu ! Bien entendu, d'autres sports permettent de se muscler, mais aucun aussi efficacement et de façon aussi complète que la muscu:)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est d'ailleurs la base de TOUS les sports dès que l'on cherche à <b>augmenter ses performances</b>, que l'on soit sportif pro ou amateur motivé.<br />
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/ebook-musculation-gratuit-pdf.html" target="_blank"><img alt="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/ebook-musculation-gratuit-pdf.html" border="0" data-original-height="512" data-original-width="1000" height="326" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzSFPOAShYYVnzFuOQzJD6BVgZmYY6ZtcivjOQ9uu62ErBAc4dJO0ilVNzAx9M1rIGaoPpPORnC2A-aBh_9X41rnIoMcesqbcHrTymhuwuTn4Iudh1eTUCj2p6-7cs1TFYvbVg9g9v_du7/s640/ebook+gratuit_debunkage-fitness_mythes-et-legendes-musculation-nutrition_manuel+de+musculation+%25C3%25A0+domicile_m%25C3%25A9thode+poids+du+corps+et+haltere.jpg" width="640" /></a></div>
<h3>
</h3>
<h2 style="text-align: left;">
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">BÉNÉFICES SANTÉ DE LA MUSCULATION</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
À l’instar de la plupart des sports, les bénéfices sont multiples avec, entre autres:<br />
<ul>
<li><a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank">Prise de muscle</a> important (hypertrophie musculaire). </li>
<li>Endurance musculaire (et cardiaque dans une moindre mesure). </li>
<li>Développement progressif de la force.</li>
<li>Retard des effets du vieillissement. </li>
<li>Tendons et ligaments plus souples.</li>
<li>Des os plus solides (lutte contre l'ostéoporose).</li>
<li>Bien meilleure interaction neuromusculaire. </li>
<li>Résistance au stress accrue. </li>
<li>Moins de tendances à la dépression.</li>
<li><b>Beaucoup plus de confiance en soi ! </b></li>
</ul>
<h3>
<b> </b></h3>
<ul>
</ul>
<span justify="" text-align:="">Bref ! La musculation/fitness développe parfaitement <b>tous les muscles y compris le muscle cardiaqu</b>e (cœur) dans une moindre mesure et en fonction du type d'entrainement.</span><br />
<ul></ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeLA8i1hRaUQ7wZL8Xo8M0PTAQdNxgf5vvjWUNoqCBUanyDUWGgCZDuV9tXHts5GgvXi4dR0sHYGgTg3-m363Gscd7Q7lGlRSFRDxr_o5z-puNxaA9yMTHbEyWEHG41AKzbrMR_lTERlXc/s1600/musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-dips.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="dips exercice musculation pectoraux triceps" border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeLA8i1hRaUQ7wZL8Xo8M0PTAQdNxgf5vvjWUNoqCBUanyDUWGgCZDuV9tXHts5GgvXi4dR0sHYGgTg3-m363Gscd7Q7lGlRSFRDxr_o5z-puNxaA9yMTHbEyWEHG41AKzbrMR_lTERlXc/s640/musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-dips.jpg" title="" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dips. Un exercice top pour solliciter les pectoraux, triceps et deltoïdes. Le recrutement musculaire sera suffisant même si vous descendez un peu moins que ce pratiquant.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
</div>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">LE CARDIO EN ENDURANCE... POUR LE CŒUR !</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
L'endurance, c'est du <b>cardio à basse intensité à allure modérée</b>, une allure ou l'on est un peu essoufflé tout en pouvant discuter assez facilement. Attention, ce n'est pas comparable avec le <b>HIIT</b> qui mérite <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/cardio-endurance-vs-hiit.html" target="_blank">son article</a> dédié. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, le <b>cardio-training en endurance</b> est trop souvent laissé pour contre, ou juste utilisé ponctuellement pour brûler des calories en période de régime/perte de masse grasse.<br />
<br />
C'est effectivement assez compréhensible de garder son focus et son énergie sur un domaine prioritaire, mais pas forcement des plus pertinent si on recherche <b>l'optimisation de la</b> <b>santé</b> et une <b>condition physique complète...</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
... Parce ce que c'est sans compter sur l’utilité première de l'endurance qui est... de <b>MUSCLER LE CŒUR ! </b> Il <b>n'y a rien de mieux que l'endurance pour fortifier le cœur... en douceur. </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est d'ailleurs en faisant un <b>effort à faible allure</b> que l'on développe les qualités indispensables pour progresser sur le long terme (endurance respiratoire et endurance cardio-vasculaire). Pour mémoire, c'est aussi la base de l'entrainement des soldats et forces d'élite du monde entier et ce n'est pas pour rien ;)<br />
<br />
<span style="color: black;"><span style="color: black;">Pour rappel, n'importe qu'elle activité physique peut brûler des calories <b>du moment qu'il y a intensité et volume. </b></span></span><br />
<span style="color: black;"><span style="color: black;"> </span></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="color: black;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVCBw1czkm0kzjveJhBsH4Vz1wNCDZVZd4HTgtffAMgTsnUA3veUb0rhBzVfNpm1zhK15Ed48eQQqwKT9A0r9Sg4lmQnkYi0YOmSkyuqmOakUWabD7NKCzlIe-nwnc2eXhzOr3r9x7aqb/s1600/musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-course-a-pied-running-footing.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fitness running cardio endurance HIIT" border="0" data-original-height="625" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFVCBw1czkm0kzjveJhBsH4Vz1wNCDZVZd4HTgtffAMgTsnUA3veUb0rhBzVfNpm1zhK15Ed48eQQqwKT9A0r9Sg4lmQnkYi0YOmSkyuqmOakUWabD7NKCzlIe-nwnc2eXhzOr3r9x7aqb/s640/musculation-a-domicile-poids-du-corps-haltere-course-a-pied-running-footing.jpg" title="" width="640" /></a></span></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h2>
</h2>
</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">FAIRE UN MINIMUM... C'EST ÉNORME !</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Prenons l'exemple de l'endurance. Vous décidez de consacrer une seule séance par semaine de 45 minutes de footing au grand air. On peut considérer que c'est peu par rapport à un l'entrainement de 3 à 4 h hebdomadaire d'un bon coureur...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
... MAIS par rapport à VOUS, par rapport à ZÉRO entrainement au préalable, c'est ÉNORME et <b>ça fera clairement une différence sur votre condition physique générale.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
D'autant plus, que l'entrainement de musculation sollicite déjà un peu le muscle cardiaque.<b> Les deux disciplines sont parfaitement complémentaires.</b><br />
<br />
Bref, vous ne regretterez pas de faire l'effort de vous consacrer à au moins <b>une séance de cardio hebdomadaire (ou tous les 15 jours</b>) pour exercer votre cœur en endurance. Même pas beaucoup, c'est déjà top... par rapport à rien :)<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<blockquote class="tr_bq">
<b>Les gros muscles, c'est cool... MAIS un cœur balèze, c'est encore mieux !<br />
</b></blockquote>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>****************</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
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</style> <![endif]-->Pour conclure, l'idée est de <b>garder un minimum dans chaque domaine</b> de façon à ne pas se retrouver avec un point faible laissé pour contre qui aurait pu être évité facilement. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La combinaison de tous ces points permet assurément d'optimiser considérablement votre forme dans le but <b>d'être au top de votre condition physique avec une meilleure santé !</b><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<b><span style="background-color: yellow;">En savoir plus sur la musculation, le cardio et la nutrition: </span></b></h3>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres de musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhboLlaymjl6KI_ROgKeGHYCxmfUkmVXs-ECFibp1Or8V1x7bLG_hvW74--m_4MBnLtI5u0iqYC8nKfqIq_Jr9SbZ0g_VpUQf6Ja6duST-EEJm7Ou9aVUY2YuV7ozUUwjcAL8dhURRRZ4kGuM4JUegBxpFE45u-lVWfrktLborAIagZwDPxA99Yu8owCg=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<b> </b> </div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-84183747305262335722019-07-22T15:00:00.003+02:002021-12-07T05:41:48.030+01:00LA VÉRITÉ SURPRENANTE SUR LA MUSCULATION À LA MAISON SANS MATÉRIEL<div style="text-align: justify;">
<h2>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwKenlRVtP1JOen5SgKn0eEdNwADHGr91ZLXS_hgsS7EuxUNsJ-Mi5_wLVYVsFrsMqUi2ZeG-S-cfkM9k5LApiuNgpAaMteVDb6Ygw9IzR460uIqLpZ3FRakcEKMneSZkTVskNTjfeLdd/s1600/musculation-sans-materiel-poids-du-corps-musculation-chez-soi_musculation-a-domicile.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation sans matériel fessier" border="0" data-original-height="934" data-original-width="1600" height="372" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwKenlRVtP1JOen5SgKn0eEdNwADHGr91ZLXS_hgsS7EuxUNsJ-Mi5_wLVYVsFrsMqUi2ZeG-S-cfkM9k5LApiuNgpAaMteVDb6Ygw9IzR460uIqLpZ3FRakcEKMneSZkTVskNTjfeLdd/s640/musculation-sans-materiel-poids-du-corps-musculation-chez-soi_musculation-a-domicile.jpg" title="" width="640" /></a> </h2>
Beaucoup de gens, notamment qui débutent la musculation, se tournent naturellement vers <b>le poids du corps avec des exercices sans matériel</b>, que ce soit dans un but de prise de masse musculaire ou de perte de graisse (l'entrainement reste identique et c'est la nutrition qui fera la différence). <br />
<br />
C'est tout à fait compréhensible, car ce type de programme de <b>musculation sans matériel</b> est effectivement le plus simple pour débuter la musculation chez soi sans se ruiner en équipement de fitness. C'est également le plus intuitif, tout le monde connait les pompes <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.<br />
<br />
Mais est-ce vraiment pertinent ? Peut-on atteindre l’hypertrophie musculaire ? C'est-à-dire une prise de muscle importante avec entrainement sans matériel ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Faisons le point.<br />
<h3>
</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">MUSCULATION SANS MATÉRIEL, EFFICACE ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
La réponse est OUI et NON :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Oui.</b> Dans un premier temps, les <b>exercices de musculation à poids de corps</b> vont faire des merveilles, plus particulièrement quand on part de rien. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais, il faut garder à l'esprit que l'un des grands principes fondamentaux de la musculation est de <b>constamment ajouter de la difficulté pour déchirer de nouvelles fibres musculaires au fil des séances</b>. C'est la <b>surcharge progressive</b>. Sans difficulté supplémentaire, il y a adaptation du corps et arrêt de la construction musculaire. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Non</b>. Confronté à la surcharge progressive, on peut bien sûr <b>ajouter de la difficulté </b>(durcir un exercice progressivement) mais ça peut trouver ses limites assez rapidement en fonction des exercices voire devenir dangereux si on insiste. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On se tournera alors vers un programme de musculation qui prévoit <b>l'ajout de plus de volume</b> (répétitions et/ou séries) mais les séances sont condamnées à durer de plus en plus en longtemps et vont vite devenir interminables. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De plus, si ont souhaite coûte que coûte rester dans le <b>sans matériel à 100%</b>, ce sera encore plus vrai, car on limite volontairement les exercices. Est-ce pragmatique ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela dit, je parle bien de <b>surcharge progressive</b>, mais si vous travaillez au feeling, sans monitorer la progression (comme c'est le cas de très nombreux pratiquant sans connaissances de base), vous faites alors de l'entretien musculaire et la recherche d'hypertrophie sera le fait du... hasard et jamais durable. Pas vraiment efficace ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
La surcharge progressive est fondamentale pour prendre du muscle (sans oublier une diète appropriée hypercalorique)</div>
</blockquote>
<h2>
</h2>
<h2>
<span style="background-color: yellow;">POURQUOI FAIRE COMPLIQUÉ QUAND ON PEUT FAIRE PLUS SIMPLE ?<span style="color: red;"> </span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
En effet, après une première étape en s'entrainant uniquement en poids de corps,<b> le plus simple reste de se lester </b>dans un second temps pour éviter des séances qui durent 2h via ajouts de difficulté puis séries. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par exemple, avec les tractions, une fois que vous serez arrivé à votre maximum en full poids du corps, vous attaquerez un second cycle avec un lest de 1 kg fixé autour de la taille via une ceinture toute bête. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Simple et efficace !<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ee14qbSLGEdlXS5149_vx_ObDsa6GD4DGLb-cz7y3BglUkSHdC2BZ7Ro7SLgqAaVBt3-g6FYlV31XT30cph07ripQx0njOAtpRUs7axiv3HCTB2YFPTtwJdgXPRdafnYfeb7Sr6JRPp1/s1600/musculation-poids-du-corps-fente-musculation-%25C3%25A0-domicile.jpeg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fente avant poids du corps fitness femme" border="0" data-original-height="1031" data-original-width="1500" height="439" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9Ee14qbSLGEdlXS5149_vx_ObDsa6GD4DGLb-cz7y3BglUkSHdC2BZ7Ro7SLgqAaVBt3-g6FYlV31XT30cph07ripQx0njOAtpRUs7axiv3HCTB2YFPTtwJdgXPRdafnYfeb7Sr6JRPp1/s640/musculation-poids-du-corps-fente-musculation-%25C3%25A0-domicile.jpeg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exercice de fente, un grand classique ergonomique et efficace. Sans surcharge progressive avec haltère, vous êtes condamné à augmenter les séries avec des trop longues séances interminables si vous désirez prendre du muscle.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
</div>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">POIDS DU CORPS + FONTE : UN BON COMPROMIS</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Ce faisant, il convient de sortir de certains dogmes, notamment le fameux <b>poids du corps vs fonte</b> qui fait parfois l'objet de longs débats... pas vraiment utiles ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'un n'est PAS mieux que l'autre, mais en revanche, les <b>exercices avec haltère et à poids du corps</b> sont parfaitement <b>COMPLÉMENTAIRES</b> !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La méthode expliquée dans <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank">les manuels de musculation</a> utilise ce principe pour vous proposer<b> le meilleur du poids de corps avec le meilleur de la fonte.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ce n'est pas obligatoirement une façon plus pertinente qu'une autre, mais elle est parfaitement compatible à un des objectifs du cahier des charges du manuel: <b>une méthode qui nécessite le minimum de matériel pour s'entrainer efficacement à domicile :)</b><br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>****************</b></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<h3>
<b><span style="background-color: yellow;">Laissez-vous guider pour vous entrainer efficacement chez vous avec un minimum de matos </span></b></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres de musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjZNDomciMyy-KvMOp7MVPq8B3aQAM-UN5HskTPaxCXuLgtnSMYcnAIfTrqccw8oc_WQdjIHsI9NCZX295-ag-EimKnEzE5ZPwoyGnXVGg5FiTz0Rv2LtWw1w3RoQVtjyoc8P-rfQyUR5iwZZM-yyzYYPf9zt8hTz3_DuagU3phmi6tn2s2Ch8Fh3eM1Q=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><h3><br /></h3>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-12984818416910643962019-07-20T08:30:00.002+02:002021-12-07T14:47:26.646+01:00LA VÉRITÉ SUR LE FROUITAGE DANS LE FITGAME (DOPAGE)<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: yellow;"><b><span style="background-color: white;">Avertissement ! </span></b></span>Soyons clair ! Je ne suis pas là pour essayer de vous convaincre à tout prix, ni pour vous faire un cours sur les <b>stéroïdes anabolisant</b> en musculation.<br />
<br />
C'est à vous de faire la démarche, de faire vos recherches et de<b> recouper les informations</b> tant et si bien que le sujet du dopage en musculation vous intéresse. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mon objectif via cet article, est juste de vous <span style="background-color: yellow;"><b>SENSIBILISER</b></span>... à la réalité <span style="background-color: white;"><b>pour vous éviter une grosse perte de temps </b>et des <b>désillusions. </b><br />
</span><h2><span style="background-color: white;">
</span><span style="background-color: yellow;"><b><br /></b></span></h2>
<h2>
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_ngaL73jr5p1VE-Jz6K5KBt-xYGmEZTNwcahL3f9UaEP7piQJoE2cDnuzO7DRWF_An83eHWo1lH0Dx9-jIU5gQKWrPoidXruD_0e_GrjuurmS5KNO54d7hZh-PfITnR5VKyDByvqG__l/s1600/manuel-de-musculation-a-domicile-homme-methode-poids-du-corps-et-haltere-steroid-dopage-fitgame.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="dopage et fruitage dans le fitgame" border="0" data-original-height="613" data-original-width="1000" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_ngaL73jr5p1VE-Jz6K5KBt-xYGmEZTNwcahL3f9UaEP7piQJoE2cDnuzO7DRWF_An83eHWo1lH0Dx9-jIU5gQKWrPoidXruD_0e_GrjuurmS5KNO54d7hZh-PfITnR5VKyDByvqG__l/s640/manuel-de-musculation-a-domicile-homme-methode-poids-du-corps-et-haltere-steroid-dopage-fitgame.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</h2>
<h2>
</h2>
Mon avis se base sur:</div>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Des connaissances</b> de base en musculation et en physiologie humaine ;</li>
<li><b>De l'expérience</b> ;</li>
<li>Et surtout,<b> du bon sens et de l'esprit critique</b><b>.</b> </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent,<b> je vous invite à accumuler du savoir dans ces trois domaines pour vous faire votre propre opinion de façon parfaitement rationnelle </b>(et non pas émotionnelle, hein! <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />).<b> </b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
<h2>
</h2>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">LE FAKE EST LA NORME SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX</span><span style="font-family: inherit;"><span face=""verdana" , sans-serif"><span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></span></span></h3>
</div>
Pour faire court, <b>le net, le "fitgame" pullule de frouités</b> et plus particulièrement sur les réseaux sociaux comme YouTube et Instagram qui s'y prête parfaitement avec tout le <b>narcissisme</b> et <b>voyeurisme</b>, souvent malsain qu'apporte ce type d'outil.<br />
<br />
C'est<b> un fait vérifiable</b> par n'importe qui doté de bon sens. <br />
<br />
Le "Fake" est d’ailleurs<b> devenu la norme </b>avec également l'utilisation d'artifices comme des filtres photo en tous genres, 100 photos de prise avant de trouver la bonne, <a href="https://www.google.com/search?client=firefox-b&tbm=isch&q=instagram+fake+vs+reality&chips=q:instagram+fake+vs+reality,online_chips:instavsreality&sa=X&ved=0ahUKEwj9jf3O3b7eAhXMa1AKHRc8AvIQ4lYIKSgB&biw=1385&bih=764&dpr=1" target="_blank">angle de prise de vue</a> judicieux (et trompeur sur la réalité), jeux de lumière travaillés, chirurgie plastique, maquillage à outrance, vêtements spéciaux qui mettent en valeur, etc. etc.<br />
<br />
Toujours à propos de fake, il y a aussi le phénomène du "<b>fake natty</b>" en musculation. C'est-à-dire un pratiquant qui se charge à <b>petites doses</b> pour "sembler" naturel, du moins pour faire croire que c'est atteignable naturellement grâce à "un entrainement de dingue pendant 10 ans et une diète au gramme prêt sans jamais d'écart". Franchement, qui peut croire à cela !?<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">DOPAGE À GROSSE DOSE VS PETITE DOSE</span></h3>
</div>
En effet, il y a des <b>petites doses et des plus grosses doses</b>. C'est un peu comme manger deux paquets de cookies tous les jours et un seul cookie quotidiennement, ce n'est pas la même chose sur le corps.<br />
<br />
Il est question de <b>faire preuve de bon sens.</b> Effectivement, il convient de faire la différence entre <b>doses et fréquence</b>, à l'instar de n'importe quel sujet, notamment l'alimentation en musculation par exemple. <br />
<br />
En pratique, un pratiquant dopé peut viser un <b>entrainement/nutrition au top</b> tandis qu'un autre chargé choisira de <b>s'entrainer un minimum</b>, sans trop être sérieux et manger sans trop faire attention, y compris du junkfood trop calorique (sans parler de l'aspect santé).<br />
<br />
En effet, les <b>stéroïdes anabolisants</b> permettent de s'entrainer moins, de moins faire attention aux <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">fondamentaux de la musculation</a> et de manger "sale". <b>La testostérone agit comme de la magie</b><b>.</b><br />
<br />
Tout dépend des objectifs de chacun. En l’occurrence, dans notre exemple, le premier (training et nutrition top) deviendra normalement <b>"énorme et sec"</b> si sa génétique est correcte et sous réserve que son corps supporte la chimie, et le second (training et nutrition bof) sera tout de même <b>nettement plus balèze</b> que sans aucune aide chimique.<br />
<br />
En résumé: HYPER balèze avec de gros efforts (+ grosses doses) VS BIEN balèze avec peu d'efforts (petite dose, fake natty).<br />
<h2> </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: left;">
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">STÉROÏDE ANABOLISANT : JOUER AU LOTO AVEC SA SANTÉ</span></h3>
</div>
Quelques soient les résultats, <b>UNIQUEMENT esthétiques</b>, les effets néfastes seront également présents. Ça va de l'acné, perte de cheveux, sudation excessive, grosses saute d'humeur (roid rage), dépression, etc. jusqu'au <b>dérèglement hormonal irréversible</b>, voire la mort. <br />
<br />
<b>Le retour de bâton peut être TRÈS TRÈS mauvais et dépend des individus.</b> Par exemple, certains auront peu d'effets indésirables (<u>mais en auront quand même</u>) tandis que d'autres personnes qui franchissent le pas se prendront tous <b>les effets néfastes</b> de pleine face avec des conséquences dramatiques sur la santé.<br />
<br />
Comment le savoir à l'avance ? On ne peut pas.<br />
<br />
Ainsi, un individu malchanceux avec une génétique moyenne peut
finalement avoir <b>peu de gains musculaires</b> au contraire d'un <b>maximum
d'effets indésirables néfastes</b> (et potentiellement permanents). <br />
<br />
<b><b>Prendre des produits n'est PAS sans dangers</b>, loin de là... personne n'est là pour s'en vanter...</b><br />
<br />
Est-ce que ça vaut le coup pour finalement n'obtenir que le "fake" d'un corps sain ?<br />
<br />
À chacun ses choix... en<b> assumant les conséquences</b> qui vont avec.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
</h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">HYPOCRISIE, BUSINESS ET FOLLOWERS CRÉDULES</span></h3>
</div>
Un <a href="https://www.google.com/search?client=firefox-b&biw=1385&bih=764&tbm=isch&sa=1&ei=Mv7gW4HwH9DfwALp34rgCg&q=influencer+fake+natty&oq=influencer+fake+natty&gs_l=img.3...51193.51615.0.52368.2.2.0.0.0.0.733.733.6-1.1.0..1..0...1.1.64.img..1.0.0....0.CxyJemrZsz0" target="_blank">influenceur</a> du "fitgame" qui est chargé... Eh bien... dans l'absolu, on peut considérer que c'est un choix et qu'il l'assume. Après tout, <b>chacun fait ce qu'il veut de son corps et de sa santé</b>.<br />
<br />
Pas de jugement de valeur de ma part et je n'ai absolument rien contre X ou Y en particulier, ni contre le dopage (c'est même le dernier de mes soucis). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En revanche, <b>tromper en connaissance de cause les novices, les plus fragiles d'esprit et les crédules </b>en leur faisant croire à des contes de fées, c'est tout de suite beaucoup moins cool...<br />
<h3>
</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJ8KXabGqiylBX-DVJl6qZ5ISf4k66dpoLgXz9FgyHcEaJDZFO5abjipfgBn7jKZgXzX-IihljNwDl0i6bAW59AwZpo_LGRTaxNVyIeer2bL_xXR-TK6F4TQ0nWIFaPVBQ4XiuqwlBVHE/s1600/musculation-super-natty-resitas-tromperie-dopage-fake+natty.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="frouitage tromperie troll" border="0" data-original-height="743" data-original-width="1600" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjJ8KXabGqiylBX-DVJl6qZ5ISf4k66dpoLgXz9FgyHcEaJDZFO5abjipfgBn7jKZgXzX-IihljNwDl0i6bAW59AwZpo_LGRTaxNVyIeer2bL_xXR-TK6F4TQ0nWIFaPVBQ4XiuqwlBVHE/s640/musculation-super-natty-resitas-tromperie-dopage-fake+natty.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h3>
</h3>
<h2>
</h2>
Pourquoi cette tromperie ? Principalement <b>pour l'argent bien sûr !</b> (sponsors, vente de produits divers, coaching, etc.).<br />
<br />
Leur physique joue le rôle de <b>carte de visite</b> pour attirer les <strike>gentils pigeons</strike> <b>suiveurs naïfs</b>... pour finir par les plumer avec de belles paroles, des promesses et des techniques <strike>à la con</strike> "spéciales". </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pourquoi ils ne l'avoueront jamais ? Parce que <b>c'est interdit par la loi </b>avec pour conséquence le <b>déclin assuré de leur business.</b> <br />
<br />
Un frouité (qui supporte plus ou moins bien la chimie) commence une course à bord d'une <b>voiture de course </b>tandis, qu'un pratiquant de musculation naturel (pratiquant Natty) avec un ... vélo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>Le dopage est TRÈS efficace</b> (et temporaire) mais surtout PAS sans dangers... <br />
<br />
En outre, le problème du dopage concerne certes, le bodybuilding/musculation qui fait en quelque sorte office de "vitrine" par son côté très visible, mais <b>est également présent dans tous les sports de haut niveau </b>(entre autres).<br />
<br />
<b>Aucune mouvance n'est épargnée</b> y compris par celles qui se disent "healthy". Encore une fois, c'est <b>du factuel et facilement vérifiable </b>pour peu qu'on s'en donne la peine.<br />
<h2>
</h2>
<h3>
</h3>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllLDwHaPpJajisSwLgJq_xKKviKdYhof6nNAogoTWWr-kUCUI6Q39kxJ247DoA9CsYWTowBiSItEUV8vzyuuIY_tIpQqJRw-68yEK9mc-sQeGO4I8rxyw0EuDLpAjWga6Acfu-ROWVSJ5/s1600/musculation-suoer-natty-charg%25C3%25A9-vs-naturel-dopage-fitness-natty.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="frouitage charge vs naturel" border="0" data-original-height="553" data-original-width="777" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjllLDwHaPpJajisSwLgJq_xKKviKdYhof6nNAogoTWWr-kUCUI6Q39kxJ247DoA9CsYWTowBiSItEUV8vzyuuIY_tIpQqJRw-68yEK9mc-sQeGO4I8rxyw0EuDLpAjWga6Acfu-ROWVSJ5/s640/musculation-suoer-natty-charg%25C3%25A9-vs-naturel-dopage-fitness-natty.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dans l'absolu, on s'en fout que X ou Y soit chargé. En revanche, être sensibilisé et prendre conscience de la réalité du dopage est particulièrement utile dans le but de garder les pieds sur terre et éviter ainsi les frustrations et désillusions. </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<span style="color: red;"><span face=""arial" , "helvetica" , sans-serif"><b><span style="font-size: x-large;"></span></b></span></span> </h2>
<h3>
<span style="background-color: yellow;">CONCLUSION : ESPRIT CRITIQUE ET BON SENS</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Dans le cadre de l'<b>entrainement en musculation</b>, faire preuve<b> d'esprit critique</b> et de <b>bon sens </b>vous évitera :
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Beaucoup de <b>temps perdu</b>, </li>
<li>Beaucoup de <b>dépenses </b>pas forcément utiles, </li>
<li>Beaucoup de<b> frustrations</b>, </li>
<li>et de (très) <b>grosses désillusions</b>. </li>
</ul>
Encore une fois, cet article a uniquement pour but de<b> vous éviter de perdre (ou de retrouver</b><b>) </b>le sens de la réalité et de vous inciter à vous recentrer sur les<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank"> fondamentaux de la musculation</a>. <br />
<ul>
</ul>
Finalement, n'hésitez pas à prendre le recul nécessaire et ne soyez pas naïf.<br />
<h3>
</h3>
<div style="text-align: center;">
********************</div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres de musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjuEyNBbp8YIBi6A2Ke6aebam1ELzBYw0m9Cwl1CGRwXHfwjW2JE3wQM-RnYgei6KFXctMvwLRR6l9D7LCPdWUzNBJ0Oju5devrH15qaTwpgeGz2SiRQEbEFldP_IAZ1RFhncyIaMslnwiocJRdYi3UlOdXPEh5XeO9s1OG0pdhicalNm9t2mKw3wtfog=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b> </b> <br />
<ul>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-17594518546771273752019-07-03T13:55:00.002+02:002021-12-07T05:45:38.453+01:00COMMENT SE MUSCLER LE COU CHEZ SOI<div style="text-align: justify;">
En général, et plus spécifiquement avec <b>la méthode du manuel</b>, les <a href="https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&biw=1384&bih=764&tbm=isch&sa=1&ei=4k0HXbCBLMGOlwS2pIHoBg&q=muscle+du+cou+anatomie+&oq=muscle+du+cou+anatomie+&gs_l=img.3...20651.20651..20886...0.0..0.0.0.......0....1..gws-wiz-img.07hxA5BFP5I#imgrc=_" target="_blank">muscles du cou</a> (et les trapèzes supérieurs) sont déjà sollicités plus que correctement via<b> les gros exercices</b> du haut du corps. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cependant, au-delà du <b>côté esthétique</b> ou d'un point faible avéré éventuel, la musculation du cou et des trapèzes peut être particulièrement utile avec, par exemple, <b>les sports de combat</b>, MMA, art martial ou Rugby. Un cou plus solide sera en mesure d'encaisser au mieux le choc et éviter le KO.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCKuYomYgLOvBs9LSrNScu4AhsYICk4YumttuMQuXURJ2WMhdlUTsaC_yXbOSGKdkqbmORH3FbuskPkdSuvytsNXDQ_WE2vYb4MPjU96xt5i8StPzZ2svW6tL6xLa5nkmj1ncotVMhAi6/s1600/cou+mike+tyson_manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+haltere_fitness_musculation+du+cou.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation cou de taureau boxe" border="0" data-original-height="504" data-original-width="925" height="348" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihCKuYomYgLOvBs9LSrNScu4AhsYICk4YumttuMQuXURJ2WMhdlUTsaC_yXbOSGKdkqbmORH3FbuskPkdSuvytsNXDQ_WE2vYb4MPjU96xt5i8StPzZ2svW6tL6xLa5nkmj1ncotVMhAi6/s640/cou+mike+tyson_manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+haltere_fitness_musculation+du+cou.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vous désirez le même cou que lui ? Arrêtez de rêver, son cas est exceptionnel grâce à une génétique avantageuse.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><b>Avertissement ! </b></span>Comme à mon habitude, je ne suis pas là pour vous <b>vendre du rêve</b> <strike>et vous prendre pour des cons</strike>. Par conséquent, ne vous attendez pas à avoir un cou de taureau comme Mike Tyson !<br />
<br />
En effet, les muscles du cou ont un <b>potentiel d'hypertrophie assez limité</b> et ne vont certainement pas doubler de volume ! Si votre cou est fin, il le sera moins et si vous cou est déjà important, il le sera encore plus <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Au risque de me répéter, les personnes qui ont le fameux<b> "cou de taureau"</b>, l'ont à 90% car ils sont <b>génétiquement prédisposés.</b><br />
<br />
La musculation ne fait qu'optimiser le <b>potentiel DÉJÀ présent</b> dans les gènes et permet de grappiller encore un peu du muscle. Ce pourcentage reste <b>arbitraire</b> dans le but de vous donner une idée.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: cyan;"><span style="color: yellow;"><b><span style="color: black;">Prudence ! il convient ne pas forcer comme une brute, mais avoir une exécution propre, assez lente et contrôlée. </span></b></span></span><br />
<span style="background-color: cyan;"><span style="color: yellow;"><b><span style="color: black;">Notamment ne pas faire des "à coup" brusque pour éviter des soucis, voire pathologies sur les cervicales.</span><span style="color: black;"> Ne pas chercher à aller chercher trop loin lors des extensions et flexion de cou ! </span></b></span></span><br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="background-color: yellow;">LES SHRUGS POUR MUSCLER LE COU</span><span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
On considérera <b>les Shrugs</b> (haussement d'épaules avec charge lourde) comme exercice de base pour le cou via 3 séries. Les shrugs vont focaliser à fond sur les trapèzes supérieurs (et le cou en général + avant-bras). Rien de bien compliqué, mais le détail est expliqué dans le manuel de musculation. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NB :</b> On peut placer les Shrugs après les gros exos polyarticulaires poids du corps (ou avec haltère) intercalé avec les exercices d'isolation triceps/biceps.<br />
<br />
Ou encore, en 2nd exercice, après un exercice de base difficile si vous désirez mettre le focus sur les trapèzes. </div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMsr-cbuXDZdsWi8i6JH043RzG1HwTK9v5stRZajxEihWDALJpqYA1Y7EVHGpH8B6l2PS_7f00UKIH1V2elBp7V7L8NsXkLvYGtMCI5V_eyIrzxLWvL5Deq94gHvtMX6oDWaI-wfJ6co0s/s1600/manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+haltere_shrug_musculation+trapezes_fitness_cou+de+taureau.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation cou et trapeze avec shrugs" border="0" data-original-height="768" data-original-width="849" height="578" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMsr-cbuXDZdsWi8i6JH043RzG1HwTK9v5stRZajxEihWDALJpqYA1Y7EVHGpH8B6l2PS_7f00UKIH1V2elBp7V7L8NsXkLvYGtMCI5V_eyIrzxLWvL5Deq94gHvtMX6oDWaI-wfJ6co0s/s640/manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+haltere_shrug_musculation+trapezes_fitness_cou+de+taureau.png" title="" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;"><b><br />
</b></span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="background-color: yellow;">FLEXION DU COU ALLONGÉ</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
On évitera de <b>mettre trop lourd</b> pour <b>préserver les cervicales</b>. Par conséquent, les séries assez longues sont privilégiées.</div>
<ul>
<li>Nombre de séries: 2 </li>
</ul>
<ul>
<li>Plage de répétitions: 40 à 60 en augmentant deux par deux (40 => 42 => 44 => etc. => 60). </li>
</ul>
<ul>
<li>Surcharge progressive: PDC puis lest par tranche de 1 kg. </li>
</ul>
<ul>
<li>Repos: environ 30s à 1 min (prenez le repos qu'il vous faut pour réussir la série suivante, ce n'est pas important). </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8RZmiRCXUo2EBJLyNlxyVUiS07UoUD-6ZJy2_WTusL7Apy8TP_9LxQ4k147QToUXi_xKdvzetN1NxgUf9dCGOE_aojjeWylCDJRS83AT5lJgtAV1Fc-rHMhzq3qr_BGB3dzihQna_327d/s1600/flexion_du_cou_allong%25C3%25A9_manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+halt%25C3%25A8re_musculation_cou_boxe_sport_combat.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation cou flexion allonge" border="0" data-original-height="546" data-original-width="509" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8RZmiRCXUo2EBJLyNlxyVUiS07UoUD-6ZJy2_WTusL7Apy8TP_9LxQ4k147QToUXi_xKdvzetN1NxgUf9dCGOE_aojjeWylCDJRS83AT5lJgtAV1Fc-rHMhzq3qr_BGB3dzihQna_327d/s640/flexion_du_cou_allong%25C3%25A9_manuel+de+musculation+au+poids+du+corps+et+halt%25C3%25A8re_musculation_cou_boxe_sport_combat.png" title="" width="596" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<b> </b></h2>
<b>Exécution</b>: allongez-vous sur un banc ou le dos allongé sur une chaise de travers (ou tabouret), le haut des épaules dans le vide. Puis descendre <b>doucement</b> la tête vers l'arrière <span style="background-color: cyan;"><b>sans chercher à aller trop loin</b></span>, puis remonter <b>doucement </b>comme pour toucher le menton sur la poitrine.</div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li>Premier cycle en <b>poids du corps </b>avec des séries de 40 à 60 répétitions. C'est une <b>phase d'appropriation</b> de l'exercice pour vous faire au mouvement et passer les petites courbatures normales du début. Comme toujours en muscu, il faut laisser le temps au temps.</li>
<ul>
<li>Séance 1 : 40 reps</li>
<li>Séance 2 : 42 reps</li>
<li>Séance 3 : 44 reps</li>
<li>etc. jusqu'à 60 reps en poids de corps</li>
</ul>
</ul>
<ul>
<li>Puis enchainez le second cycle avec un kilo.</li>
<ul>
<li>Séance 1 du second cycle : 40 reps avec 1 kg</li>
<li>Séance 2 du second cycle : 42 reps avec 1 kg</li>
<li>Etc.</li>
<li>60 reps. </li>
</ul>
</ul>
<ul>
<li>Arrivé à 60 reps, vous enchainez avec le troisième cycle avec 2 kg et ainsi de suite.</li>
</ul>
<ul>
</ul>
<ul>
<li>Protégez votre front avec une serviette, un bandeau de tennis ou autre système D.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="background-color: yellow;">EXTENSIONS DU COU ALLONGÉ </span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Le principe de progression, nombre de séries, etc. est<b> absolument identique</b> aux flexions du cou ci-dessus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Exécution :</b> Simple, c'est le mouvement inverse aux flexions du cou. Cette fois, on s'allonge sur le ventre et il faut baisser la tête <b>doucement </b>puis la remonter <span style="background-color: cyan;"><b>sans chercher à partir trop en arrière,</b></span> mais juste à remonter à environ un poil plus que l'horizontal. La charge est tenue derrière la tête. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Toujours la phase initiale en poids du corps puis le 1er cycle avec lest et ainsi de suite.</div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
</h3>
*************************</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NB 1 : </b>Les deux exercices d'isolation des muscles du cou ci-dessus seront placés idéalement en fin de séance étant donné qu'ils sont peu gourmand en énergie. <b><br />
</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NB 2 :</b> pour optimiser son temps de travail, il est idéal de travailler ces deux exos en superset, c'est à dire, flexions du cou => repos env. 30s => extensions du cou => repos env. 30s => flexions du cou => et ainsi de suite. Mais vous pouvez aussi les travailler en séries classiques. C'est à votre convenance ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NB 3:</b> N'oubliez pas de manger en conséquence (suralimentation) si vous désirez hypertrophier les muscles du cou :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NB 4: </b>On peut remplacer le travail sur banc avec disque de fonte par un <a href="https://www.google.com/search?q=harnais+de+t%C3%AAte+musculation+cou&client=firefox-b-d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiRiuyFoPDiAhVoxYUKHSStA_0Q_AUIECgB&biw=1384&bih=764" target="_blank">harnais musculation cou</a>. Cette variante n'apporte pas de réelle plus-value, le principe de progression est absolument identique et le travail se fera assis le dos bien droit avec la charge vers l'avant et vers l'arrière.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="background-color: yellow;"><b>Laissez-vous guider pas à pas et passez enfin aux choses sérieuses ! </b></span></h3><h3><span style="background-color: yellow;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjmG3ftwNPmdUolarFcM0l6pKvgWHbHNehIRpzLgKFh9teeS54Ar4uxq-qz5JYxLOJKsJPJO7Eq7tUJoAgs_WLxaw2y7NWcDqsAWQc3Oo37gG_4aQp6vT16HWaImsKgOzRWBx3-eGzFNxaAWG9ouc5ADfxJBX1BirMRY2eOqBO8VysugF_33muUWcxKZQ=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><b><br /></b></span></h3>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-51206594710055021062019-06-08T16:01:00.001+02:002021-12-07T05:48:06.085+01:00COMMENT PRÉVENIR LES TENDINITES EN MUSCULATION<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnkN4VSai92UDVqCqTS_O5JUlR5UURYc-FfatbixqmYFihmOXEJX8JeAFg8U_luAjw7A_loaz5VgpQiEsyEYLFZZUi4VRkVVJlYDbqm3X0Ln8LlmXJXSoxL4RxSOwEVLGhAYPaE-8sOQz/s1600/body-2703409_1280.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="cause prevention tendinite musculation fitness" border="0" data-original-height="895" data-original-width="1280" height="446" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTnkN4VSai92UDVqCqTS_O5JUlR5UURYc-FfatbixqmYFihmOXEJX8JeAFg8U_luAjw7A_loaz5VgpQiEsyEYLFZZUi4VRkVVJlYDbqm3X0Ln8LlmXJXSoxL4RxSOwEVLGhAYPaE-8sOQz/s640/body-2703409_1280.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
Une tendinite est une <b>inflammation du tendon </b>très courante chez les pratiquants de musculation notamment au coude, biceps, épaule ou genou à cause de <b>mouvements répétitifs avec lourde charge.</b><br />
<br />
Son apparition est liée au fait qu'un tendon <b>est tout autant sollicité que le muscle attenant, mais</b> <b>récupère moins vite </b>que ledit muscle.<br />
<br /></div>
Comment toujours, n<b>ous sommes tous inégaux devant les soucis de santé.</b> En l'occurrence, certains individus vont faire tout ce qu'il faut et être sujet aux tendinites et d'autres personnes vont faire le bourrin et ne jamais en avoir <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f60e.png" width="20" />.<br />
<br />
En outre, gardez à l'esprit qu'il reste possible que la cause de la douleur soit d'<b>origine musculaire</b> et non pas tendineuse, ce qui est très dur à détecter sans professionnel de santé ou spécialiste du sport. </div>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">TENDINITE : CAUSE MÉCANIQUE</span></h2>
<ul style="text-align: justify;"></ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Mouvement répété et (trop) mal exécuté</b>. Il s'agit d'avoir une exécution propre sans pour autant chercher à être implacable. Tricher un peu ponctuellement fait partie du jeu </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Mauvaise posture générale</b> pendant un ou des exercices, notamment le corps qui est de "traviole" et non gainé. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Manque de récupération et/ou surentrainement</b>. Vouloir trop en faire ne même à rien de bon en musculation. Au moindre doute, <b>le repos, c'est le bien !</b></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;"></ul>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">TENDINITE : CAUSE ALIMENTAIRE</span></h2>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Hydratation insuffisante.</b> Vous ne buvez pas assez d'eau au cours de la journée. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Alimentation de piètre qualité</b> et susceptible de favoriser l'acide urique qui peut provoquer et accentuer une inflammation du tendon. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Par conséquent, privilégiez <b>les produits frais</b>, les Oméga 3 (œuf bio ou poisson par exemple) et les <b>viandes maigres</b> ainsi que les <b>produits alcalinisants</b> (fruits et légumes frais). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>En parallèle, <b>évitez l’excès </b>de viandes rouges, charcuterie et l'alcool. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Attention également à la <b>consommation excessive</b> de sucre raffiné, thé ou café augmente le risque d'inflammation, car pénalise l'élimination de l'acidité. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Vous remarquez peut-être que si votre <b>diète est de qualité</b>, tous les produits à éviter ci-dessus doivent être assez rare. Cela ne veux pas dire interdit, <b>il s'agit de ne pas en abuser </b>en connaissance de cause (dose et fréquence). </li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: justify;">
Tout cela est <b>encore plus vrai</b> en <b>période de perte de masse grasse</b> (régime, sèche) parce que le corps devient <b>de plus en plus acide </b>via la restriction calorique.<br />
<h2>
</h2>
</div>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">TENDINITE : CAUSE INFECTIEUSE</span></h2>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: justify;">
N'importe quelle <b>infection</b> peut provoquer ou amplifier une tendinite y compris <b>une petite carie dentaire</b> encore indolore (dépend de la sensibilité des individus). </div>
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6i4lWQ-8_ijrKPQNpIzHXsynej5LNSYTVFrkFhEpQOx_7wYyP5euU1pzqPX0cSeskrowlWAoHzYTCrsze_IfXsjp2KKyHNYd3c0dZ6DLMY06hLrs69IiMfxMZA5ezqBfKXsy2EwTKrm3o/s1600/%25C3%25A9tirement+des+deltoid_manuel+de+musculation+poids+du+corps+et+hattere_pr%25C3%25A9vention+tendinite.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="étirement stretching épaule deltoide musculation fitness" border="0" data-original-height="468" data-original-width="649" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6i4lWQ-8_ijrKPQNpIzHXsynej5LNSYTVFrkFhEpQOx_7wYyP5euU1pzqPX0cSeskrowlWAoHzYTCrsze_IfXsjp2KKyHNYd3c0dZ6DLMY06hLrs69IiMfxMZA5ezqBfKXsy2EwTKrm3o/s640/%25C3%25A9tirement+des+deltoid_manuel+de+musculation+poids+du+corps+et+hattere_pr%25C3%25A9vention+tendinite.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les tendinites et/ou blessures aux épaules (ou long biceps que l'on peut confondre) sont les plus fréquente chez les pratiquants de musculation. Ne négligez surtout pas l'échauffement et faites quelques étirement pour accroitre la mobilité sur les exercices. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PRÉVENTION POUR ÉVITER LA TENDINITE</span><span style="font-size: large;"><b> </b></span></h2>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Bien manger des <b>aliments anti-inflammatoires</b> et bien boire. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>S'échauffer correctement. </b></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Exécution propre et <b>progressive s</b>ans brûler d'étapes. <b>Ne pas en faire trop</b> par rapport à son niveau, <b>ne pas aller trop vite</b>, ne pas en faire trop souvent. Bref, <b>ne pas être dans l’excès</b><b>. </b></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Adapter l'angle et <b>réduire l'amplitude</b> en rapport avec votre morpho-anatomie (muscle court vs muscle long, bras de levier). Tout est expliqué dans le <a href="https://amzn.to/2ZntAao" target="_blank">manuel de musculation à domicile</a>.</li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Pratiquer des <b>étirements</b> (accroitre la mobilité générale et la souplesse des tendons). </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Accorder de l'attention à chaque <b>petites douleurs</b> qui jouent le rôle de signal d'alarme. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Ne PAS prendre de médicaments</b> (anti-douleur), qui vont vous inciter à reprendre l'entrainement sur la tendinite toujours présente, mais masquée par le médicament <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f928.png" width="20" />. </li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Finalement, <b>poursuivre l'entrainement</b> pour bien <b>revasculariser les tendons</b> via des exercices qui ne provoquent <b>AUCUNE douleur</b>. </li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiySeNYieqju-4jJ0Ww-fB9kw33-gnHdrJ4iXDtOHwwQ2Jtm7hhK2LUDfXYIUUQ1KkFyeVg45x3mF24fE7a5qelv_Jr0KK0OzzhRMSbT_3cGXq0xfe_2Dp0o1-FJKDGHrSiFkGoqTquv3C1/s1600/musculation-a-domicile-douleur-tendinites-causes-prevention.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile causes et prévention tendinites musculation fitness" border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiySeNYieqju-4jJ0Ww-fB9kw33-gnHdrJ4iXDtOHwwQ2Jtm7hhK2LUDfXYIUUQ1KkFyeVg45x3mF24fE7a5qelv_Jr0KK0OzzhRMSbT_3cGXq0xfe_2Dp0o1-FJKDGHrSiFkGoqTquv3C1/s640/musculation-a-domicile-douleur-tendinites-causes-prevention.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">CONCLUSION : PRÉVENTION ET SAGESSE</span> </h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
En conclusion, <span style="background-color: yellow;"><b>la prévention est primordiale</b></span> étant donné que, une fois la tendinite installée, on ne peut pas savoir combien de temps cela va durer. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans l'immense majorité des cas, une tendinite qui se prolonge<b> est 100% de NOTRE faute</b>, car on se n'accorde <b>pas assez d'importance aux signes annonciateurs (petite douleur locale) </b>et on se dit, à tord, que "ça va passer tout seul" et on continue de forcer dessus<br />
<br />
Et vous aussi qui lisez cet article, vous risquez fortement de faire cette erreur.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On ne veut pas <b>interrompre l'entrainement</b>, qui plus est, si on progresse bien. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Erreur classique... tout à fait humaine... qu'on ne fera qu’une fois. Pour vouloir <b>"gagner une semaine"</b>, on risque de <b>perdre facilement un bon mois</b>, voire bien plus. </div>
<h2>
</h2>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<br /></h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjD5K5EaPsuRpgA9tVXNvVjBpxePi-wJpbWid_RxhtqkR0pdLByOrwBA2zVwsXTskDJ8mkrzWV_LQ7gr5XO4FhyhtfElIhEDJmJuGs1k3DtWGbBx5M6b9AwHQkJg3JNlCGSuwTwbRksVzjMZD0rGPBevKpBc722B6E1qRRGzWHZT58xYIntl8uXHQfVPg=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /><div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-61797961306937594842018-11-26T15:47:00.000+01:002020-04-12T08:05:00.443+02:00COMMENT OPTIMISER LA PERTE DE GRAISSE EN MUSCULATION (STRATÉGIE)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcuuXPvHPNB77H1H34EyReZsxPx8PsvyrYwk56En0ThExlkMCxQM-d4n5g5KvANT8tmh8WTf1CarSkB4_Z8ZOvun-zMV2QU6NZgp4MShy87zHTpKBLD4J-2knpuZeLP9q0KZZ3Zp2ulxBf/s1600/musculation-super-natty-perte+de+poids+par+palier.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="strategie perte de graisse musculation" border="0" data-original-height="730" data-original-width="1200" height="388" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcuuXPvHPNB77H1H34EyReZsxPx8PsvyrYwk56En0ThExlkMCxQM-d4n5g5KvANT8tmh8WTf1CarSkB4_Z8ZOvun-zMV2QU6NZgp4MShy87zHTpKBLD4J-2knpuZeLP9q0KZZ3Zp2ulxBf/s640/musculation-super-natty-perte+de+poids+par+palier.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
La <a href="https://muscusupernatty.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-et-musculation.html" target="_blank">perte de poids</a> n'est pas très compliqué en soit mais <b>reste stressante pour l'organisme</b> (ainsi que le mental !) et c'est pour cette raison qu'<b>il faut à tout prix qu'elle soit relativement lente </b>pour éviter le rebond (ou yoyo) ainsi qu'un dérèglement hormonal ou du métabolisme.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est particulièrement vrai si la perte de poids est conséquente avec 20 kilos ou plus, donc forcément assez longue sur environ 1 an à raison d'environ 2 à 3 kg kg perdu par mois (bonne moyenne).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est parfaitement compréhensible de vouloir aller le plus vite possible, mais il convient de garder à l'esprit que <b>la grande majorité des individus qui ont perdu du poids reprennent ce poids dans les 5 ans</b> qui suivent.<br />
<br />
Ce faisant, il est important de comprendre que <b>la lenteur est préférable</b> (car garante de gains DURABLE) à <b>vouloir aller trop vite</b> (et tout reprendre ensuite). </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
En outre, vous n'avez pas pris vos kilos en quelques semaines, c'est un processus qui a duré de longs mois voire des années, par conséquent il est stupide (mais humain) de chercher à perdre du poids trop vite. "je veux tout et tout de suite" ne fonctionne pas physiologiquement parlant, et c'est le moment <b>d'être patient et fort dans la tête </b><img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.<br />
<h3>
</h3>
<blockquote class="tr_bq">
Pour optimiser ses chances de résultats durables => perte de gras lente avec légère sensation de faim </blockquote>
</div>
<h3>
</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tant que tout se passe bien dans la perte de gras/poids, poursuivez tranquillement votre <b>légère restriction calorique </b>MAIS attachez de l'importance aux signes suivants:</div>
<ul>
<li><b>Faim excessive</b>. Avoir faim est normal en perte de gras mais trop faim, trop souvent n'est pas normal. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Mauvais sommeil</b>, agité, difficulté d'endormissement. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Irritabilité</b>++. être sur les nerfs, manque de patience. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Perte de libido </b>=> signe qui ne trompe pas => ALERTE <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Grosse baisse d'énergie</b> dans les activité quotidienne (sans parler du sport).</li>
</ul>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">SIGNES D'ALERTE PENDANT LE RÉGIME</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Il s'agit de procéder par palier, un peu comme en plongée sous marine, dans le but de l<b>aisser au corps le temps de souffle</b>r et par la même occasion se prouver à soi même que l'on est capable de stabiliser le poids. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Effectivement, ce dernier point est important car l’<b>objectif est de durer </b>donc, certes on va perdre un peu de temps mais on va aussi se gonfler le mental via la certitude que l'on maitrise le processus.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vous n'avez pas le choix en fait, si vous persistez malgré les signes, ça ne vous apportera rien de bon, pour avoir voulu aller trop vite pour gagner un mois, <b>vous risquer d'en perdre le triple.</b><br />
<br />
Si vous ne ressentez pas de signes d'alerte, c'est parfait <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />. MAIS si ce n'est PAS le cas, lisez ce qui suit: </div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></h2>
</div>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">PERTE DE POIDS EN PALIER</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Simple: vous allez <b>faire des pauses</b>, des paliers tous les 5 kilos à partir du moment ou vous allez ressentir les signes d'alerte. <br />
<br />
Tous les 5 kilos est une bonne moyenne mais cela est <b>propre à vous</b> (ça peut être une pause après 10 kg de perdu si tout se passe relativement bien).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pendant ce palier, vous allez <b>stabiliser pendant 1 mois</b> avant de poursuivre dans de parfaite conditions. La durée de 1 mois est correcte pour une bonne récupération. Encore une fois, ce n'est pas une perte de temps, bien au contraire, surtout si vous accusez les signes d'alerte !<br />
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWI5Am_ksqoHQgJeIWg54csYWgV08-EspDNXfbbPEk3b14H8i-3dLkiFJU_z1brgPDJFuwxFYLYk3M4xYoq1mllo_MHiBuu0CrqIQpZ6_PZX_ohZDnkCX5rTogA69etJEwJBl8d2tRv464/s1600/musculation-super-natty-strat%25C3%25A9gie-pertedepoids.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="strategie perte de poids musculation" border="0" data-original-height="1214" data-original-width="1600" height="484" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWI5Am_ksqoHQgJeIWg54csYWgV08-EspDNXfbbPEk3b14H8i-3dLkiFJU_z1brgPDJFuwxFYLYk3M4xYoq1mllo_MHiBuu0CrqIQpZ6_PZX_ohZDnkCX5rTogA69etJEwJBl8d2tRv464/s640/musculation-super-natty-strat%25C3%25A9gie-pertedepoids.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Exemple dans le cas d'un homme de 100 kg qui veut perdre 20 kg et qui accuse les signes à - 10 kg de perdu donc 90 kg.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Finalement, si pendant votre stabilisation vous prenez un peu de poids, ce n'est pas dramatique et ça ne fera pas de mal à votre métabolisme.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
*******************</div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="background-color: yellow;"><b>Passez à la vitesse supérieure et laissez-vous guider pas à pas... </b></span></h3>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank"><img alt="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" border="0" data-original-height="567" data-original-width="1000" height="362" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHZqYOutWmD3fRELFKRTHwUIbdmBzdlE6dqLFQEv6KSoJBtR2LSoQ0tuZbwRJpT2KVPN7iqx3CfE5esQv0Sf_tKesbRzyYeeHsRT3SzMJzAiBA_4OpnoMH1EJAJM2JVRbNg3RqPa3_NWgH/s640/manuel-de-musculation-domicile-methode-poids-du-corps-et-haltere-ebook-musculation-livre-musculation-homme-femme.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-9114095807658873042018-11-18T13:48:00.003+01:002021-12-07T06:13:42.267+01:00COMMENT DÉTRUIRE LA CELLULITE AVEC LA MUSCULATION CHEZ SOI<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ7ugTVl-1X3MQ7t1Mx_tsMdHi8WVQlHyJ3vpYTzK9C3-XZgzx3A0FdWgO4lQSdeErmzVdDKEPqKqwOySnpCAixMjnGapsfTbZg3ndSIvk2IEEKtr0G7uxSaii6gAbwa3VntADoKkrFsM6/s1600/musculation-super-natty-cellulite.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="cellulite cuisse musculation fitness femme" border="0" data-original-height="245" data-original-width="640" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ7ugTVl-1X3MQ7t1Mx_tsMdHi8WVQlHyJ3vpYTzK9C3-XZgzx3A0FdWgO4lQSdeErmzVdDKEPqKqwOySnpCAixMjnGapsfTbZg3ndSIvk2IEEKtr0G7uxSaii6gAbwa3VntADoKkrFsM6/s640/musculation-super-natty-cellulite.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vous avez de la cellulite ? Ben, c'est la cas de la quasi totalité des femmes... ne dramatisez pas, c'est NORMAL d'en avoir ! Pas de panique, des solutions durables pour réduire fortement l'aspect visuel existent pour les plus courageuses.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
Ce n'est pas dangereux et ça concerne majoritairement les femmes (causse hormonale) notamment au niveau des cuisses et des fesses. Plus de <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16020201?fbclid=IwAR2UdesZpMehLS-wZkCSOdWG5C3fiCyYtOMMYCdwhxHirJ99kBZknhbRPkw" target="_blank">85% des femmes</a> sont concernées y compris les femmes minces. (le surpoids est certes, un gros facteur aggravant mais ce n'est pas le seul).<br />
<br />
Les stars, les tops modèle, les chanteuses, les instagrameuses, les fitgirls, <b>presque TOUTES les femmes en ont</b> (et certains hommes)... de façons plus ou moins marquée <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />.<br />
<br />
On distingue:<br />
<ul>
<li><b>La cellulite aqueuse </b>via la rétention d'eau. Vous pouvez la limiter via quelques trucs simples. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>La cellulite adipeuse</b> qui est naturelle et sans douleur. Si vous êtes une femme, vous en aurez quoique vous fassiez (désolé, vendre du rêve n''est pas mon truc). Vous pouvez cependant réduire les démarcations visibles, faire en sorte de les voire le moins possible en diminuant la masse grasse et en augmentant la masse musculaire avec des <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank">exercices de musculation</a>. </li>
</ul>
<ul>
<li><b>La cellulite fibreuse</b> désigne celle qui est bien installée depuis longtemps chez les personnes en surpoids. Elle est douloureuse au touché et c'est un signe d'alarme qu'il vous faut prendre en compte pour réagir, ne serait-ce que pour votre santé.</li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<span style="background-color: yellow;">CELLULITE : LES CAUSES QUE L'ON NE PEUX PAS COMBATTRE</span><b><span style="background-color: yellow;"><span style="color: red;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></span> </b></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Facteur hormonal, grossesse, ménopause, épaisseur de la peau ou encore héréditaire, bref on ne va pas s'y attarder car on ne peux pas y faire grand chose. Chaque individu est différent et unique et comme toujours, certains sont mieux lotis que d'autre, c'est comme ça, c'est la vie.<br />
<h2> </h2> <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/ebook-musculation-gratuit-pdf.html" target="_blank"></a> <br /></div><div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<span style="background-color: yellow;">CELLULITE : LES CAUSES QUE L'ON PEUT COMBATTRE OU LIMITER</span></h2>
</div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Mauvaise alimentation/hygiène de vie :</b> préférez une nutrition saine et équilibrée à des plats préparés bourrés de sucre et sel (et additifs alimentaires), junkfood, soda, tabac et alcool... rien de nouveau, c'est la base de la base d'une bonne santé et d'une belle peau. Le simple fait d’accorder de l'importance à son alimentation aura des effets très positifs sur la santé globale, le bien être général et réduira l'aspect cellulite. Cela dit, manger bien, c'est super, mais il vous faut aussi manger en quantité suffisante par rapport à vos besoins, c'est-à-dire, ni trop, ni trop peu. </li>
</ul>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
Se ruiner en <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/01/complements-alimentaires-musculation.html">compléments alimentaires</a> ou autres crèmes n'a aucun sens si son alimentation est de mauvaise qualité. Il convient de ne pas se tromper de priorité <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />? </div>
</blockquote>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><b>Stress :</b> Le mauvais stress influe sur le système hormonal et peut être un facteur aggravant. Cellulite ou pas, ce n'est pas cool et on peut essayer de le limiter tant bien que mal même si cela reste facile à dire ;) </li>
</ul>
<blockquote class="tr_bq">
<div style="text-align: justify;">
La vitamine C, la vitamine du sommeil et anti-stress par excellence est une aide appréciable contre le stress. Une pratique sportive est également parfaitement indiquée via la production d'endorphines, l'hormone du bien être et de dopamine (plaisir).</div>
</blockquote>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Mauvaise circulation :</b> porter des vêtements trop serrés, la chaleur élevée et la station debout trop longtemps sont des facteurs qui prédisposent à la rétention d'eau et par conséquent ouvre la porte à la cellulite. Dans le cas d'une activité de bureau ou en station debout longtemps,
n'hésitez pas à marcher le plus possible pendant vos pauses, de vous
dégourdir les jambes.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
Les douches froides (mais pas gelées, hein !) accompagnées d'un peu de massages facilitent la circulation et peuvent contribuer à diminuer l'aspect.</blockquote>
</div>
<ul>
</ul>
<br />
<br />
<h3>
</h3>
LA BASE => alimentation saine + bien s'hydrater (boire de l'eau) + activité physique régulière + éviter les fringues trop serrées.<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h3>
</h3>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9gD-ZXbDRPZ7_nueUXZtXbOx9gBbiBkgKaWawo_3S57rzp16LL-fJnehRWVgK-7yIptWvcPUnyQYeWRMijsE9nKJYGMY2jlU-jRuoOIzBHjjUQc_DIBKKjnFSO6fNej1JcENZfr1qLp0/s1600/musculation-super-natty-alimentation+saine-et-%25C3%25A9qulibr%25C3%25A9e.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="alimentation saine macronutriments musculation" border="0" data-original-height="400" data-original-width="554" height="462" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy9gD-ZXbDRPZ7_nueUXZtXbOx9gBbiBkgKaWawo_3S57rzp16LL-fJnehRWVgK-7yIptWvcPUnyQYeWRMijsE9nKJYGMY2jlU-jRuoOIzBHjjUQc_DIBKKjnFSO6fNej1JcENZfr1qLp0/s640/musculation-super-natty-alimentation+saine-et-%25C3%25A9qulibr%25C3%25A9e.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Prendre soin de votre alimentation doit être votre priorité absolue sans confondre bien manger et manger trop peu par rapports à vos besoins !<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">LES TRAITEMENTS PASSIFS ANTI-CELLULITE, LA SOLUTION ?</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Cela comprend les crèmes "miracle" diverses et variées, les appareils et accessoires anti-cellulite, les massages aux algues (ou autre truc du genre), cure de thalasso, cryolipolyse, éléctrolypolise, radio fréquence, ultra-sons, ventouse, etc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je ne vais pas rentrer dans le détail, car TOUS ces traitements <b>ont deux points communs:</b></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Ils proposent du rêve</b>, du "facile et rapide" <strike>et super cher</strike>, mais ne <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274?fbclid=IwAR3UO7Nlc6HDcuWtHWaSqj8awICeuGj5e0IVinw-o3sFL_n8r1wk-rMpd58" target="_blank">fonctionnent PAS sur le durée</a>: cela va de zéro résultat à un poil mieux sur le court terme et les effets disparaissent à l'arrêt du traitement. </li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Ils sont souvent assez coûteux</b>, voire ruineux pour certains. Le rapport coût/efficacité est globalement particulièrement mauvais. </li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
Bref ! Pourquoi pas si vous êtes riche ou aimez jeter votre argent par la fenêtre...<br />
<h3>
</h3>
<ul>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Kh1_zI-WeP7Bp_Ah0pqXgmwdPkHzs0VxZLGKXyowUbhUuoEaVXBwqPXPPf8XyAVLa5K0ePM7SuwrKJxfUYYSe2mMZC8_57OrSQz898pGi-D4paROeiHNRMbwmOEZqGTMmWIWSe7i2240/s1600/traitements+miracles+bidon.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="appareil arnaque cellulite fitness femme" border="0" data-original-height="315" data-original-width="700" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Kh1_zI-WeP7Bp_Ah0pqXgmwdPkHzs0VxZLGKXyowUbhUuoEaVXBwqPXPPf8XyAVLa5K0ePM7SuwrKJxfUYYSe2mMZC8_57OrSQz898pGi-D4paROeiHNRMbwmOEZqGTMmWIWSe7i2240/s640/traitements+miracles+bidon.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vous croyez encore au père Noël ? Concentrez-vous sur ce qui donne 90% de résultats avant <strike>de suivre bêtement le marketing qui vous vend du rêve</strike> vous focaliser sur des gadgets qui donnent entre 0 et 2% non durables :)</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<span style="color: red;"><br /></span>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">LA MUSCULATION EST LE TOP DU TOP POUR LIMITER LA CELLULITE !</span><span style="color: #660000;"><span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est très simple à comprendre: plus il y a de masse grasse et moins il y a de muscle, alors plus les démarcations de cellulite sont importantes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Par conséquent, être proactif, c'est-à-dire être dans l'action, prendre du muscle et <a href="https://muscusupernatty.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-et-musculation.html" target="_blank">perdre de la masse grasse </a>aura <b>des effets nettement plus NOTABLES et DURABLES</b> que les traitements passifs en réduisant les démarcations. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Certes, cela implique de <b>vous prendre en main</b> et de transpirer, mais depuis quand obtient-on des résultats durables sans efforts ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b>Résultats TRÈS NOTABLES & DURABLES => perte de gras (alimentation saine en légère restriction calorique) + prise de muscle (musculation).</b></blockquote>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
*********************</div>
<h3>
</h3>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="background-color: yellow;"><b>Plus de muscle/moins de gras, moins de cellulite... laissez-vous guider pas à pas...</b></span></h3><h3><span style="background-color: yellow;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhc-NiiYv9-RFkMa9wmJc4QkMhhOeY-cWt7N6Xbo0NvPFhJyJ6IM7YwmRLl7DHj_pM4akJsSESUNvCGtmFoZyZqdK_xXO5Z0of31ut9vf88ITNsfNpDwq3uNZCGFFcV3yyYSW16mPBcWxIP_V5OC20yKHPnPd9M0_qcocOFlQAl4iyu-vOsUbqQCF5kKw=w640-h416" width="640" /></a></div><br /><b><br /></b></span></h3>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
</blockquote>
</div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-38800051019953657032018-11-11T06:41:00.001+01:002021-12-07T06:15:37.783+01:00ANATOMIE DES GROUPES MUSCULAIRES<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuyxm2qBUI7SjpjAP5LgZ5yByhPz20jWZyCSL25_97X1Afla4hsfJIeWduT2s27vteYJF-wteN6XlSlIT7562mKDp6zH1DZ6bQAzymEVI_htchT7MgAdr-cJwUy5ZI16_q1M4yL7N4VEMu/s1600/musculation-super-natty-anatomie.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="homme vitruve musculation anatomie" border="0" data-original-height="168" data-original-width="300" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuyxm2qBUI7SjpjAP5LgZ5yByhPz20jWZyCSL25_97X1Afla4hsfJIeWduT2s27vteYJF-wteN6XlSlIT7562mKDp6zH1DZ6bQAzymEVI_htchT7MgAdr-cJwUy5ZI16_q1M4yL7N4VEMu/s640/musculation-super-natty-anatomie.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Homme de Vitruve - Léonard de Vinci<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
<br />
<span style="background-color: yellow;">PLANCHE ANATOMIQUE GROUPES MUSCULAIRES</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Une image vaut milles mots !<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
NOMS DES MUSCLES VUE DE FACE</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4JwYrueSlynsmLlpNoUWdjzXhjjR2ajOFL0jTv75ygWOWpA3zm1yfyECivlorcQcNH6D0WUy8cZ-6C2Nn911AbzE9rlho1IZ0V8yBVQjqA2Ut96h887iUedkI0FntSkwv-WvWdeDK2-b8/s1600/musculation-%25C3%25A0-domicile_m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re_anatomie-muscles-face.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie nom des muscles vue de face" border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4JwYrueSlynsmLlpNoUWdjzXhjjR2ajOFL0jTv75ygWOWpA3zm1yfyECivlorcQcNH6D0WUy8cZ-6C2Nn911AbzE9rlho1IZ0V8yBVQjqA2Ut96h887iUedkI0FntSkwv-WvWdeDK2-b8/s640/musculation-%25C3%25A0-domicile_m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re_anatomie-muscles-face.png" title="" width="640" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
NOMS DES MUSCLES VUE DE DOS</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDCfkb5fJlnn-ZK19xAa78qPqICS87j7an4LUhio6t_9cyvxTNIiQQHENI-tih-VaPuLJiEG6SLwzSGBQKtxLeLDnItoz7wRK8OEuo3Nm3ovVHWMPQUxpCXAM2Av5mILWqNVaHWTmUqSen/s1600/musculation-%25C3%25A0-domicile_m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re_anatomie-muscles-dos.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie nom des muscles vue de dos" border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDCfkb5fJlnn-ZK19xAa78qPqICS87j7an4LUhio6t_9cyvxTNIiQQHENI-tih-VaPuLJiEG6SLwzSGBQKtxLeLDnItoz7wRK8OEuo3Nm3ovVHWMPQUxpCXAM2Av5mILWqNVaHWTmUqSen/s640/musculation-%25C3%25A0-domicile_m%25C3%25A9thode-poids-du-corps-halt%25C3%25A8re_anatomie-muscles-dos.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</h2>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">ANATOMIE PAR GROUPES MUSCULAIRES</span></h2>
Vous trouverez c-dessous, l'<b>anatomie simplifiée</b> et très visuelle par muscles avec les <b>différents faisceaux musculaires</b> et<b> insertions musculaires</b> sur les tendons ou os.<br />
<br />
Vous allez constater, que les <b>faisceaux musculaires </b>travaillent TOUJOURS ensemble sur un même mouvement et qu'il est<b>, dans la majorité des cas, </b>IMPOSSIBLE, pour <b>un pratiquant naturel</b> (sans utilisation de produits dopants <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />), "d'isoler" vraiment efficacement tel ou tel faisceau d'un muscle via des exercices "spéciaux" et ou des techniques "scientifiques" ou "avancée" <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f60e.png" width="20" />.<br />
<br />
Liste non exhaustive pour vous donner une idée :<br />
<ul>
<li>Le <b>développé incliné</b> censé "isoler" <b>la partie hautes de pectoraux</b>.</li>
<li>Le<b> développe décliné </b>censé "isoler"<b> la partie basse des pectoraux</b>.</li>
<li>L'exercice des<b> écartés couché haltère</b> ou les <b>pompes diamant (prisse serré)</b> censé "isoler" et le<b> milieu des pectoraux.</b></li>
<li>Le <b>curl marteau</b> biceps censé "isoler" <b>le brachial antérieur</b> (sous le biceps).</li>
<li>Le <b>curl biceps incliné</b> souvent considéré comme étant le top pour <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/09/comment-avoir-gros-bras-biceps-triceps.html" target="_blank">muscler les biceps</a>.</li>
<li>Tel<b> autre exercice</b> censé "surclasser" tous les autres pour muscler <b>les triceps </b>ou un autre muscle.</li>
<li>Etc. </li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Cependant, il y a bien évidement<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/exercices-poids-du-corps-haltere.html" target="_blank"> des exercices</a> "valeurs sûres". Les exercices<b> les plus simples</b>... qui rime <strike>toujours</strike> très souvent avec <b>efficacité</b>. Je ne vous demande pas de me croire sur parole, mais de<b> faire preuve d'esprit critique</b> et de relire au besoin la partie <a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2017/12/genetique-musculation-fitness.html" target="_blank">génétique</a> en musculation <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Finalement, <b>tout le détail muscle par muscle</b> avec la <b>stratégie pertinente à adopter</b> est expliqué dans les<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank"> manuels de musculation</a> à domicile (homme et femme).<br />
<h2>
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxiGh1Ug6-jFJ6SPkgtbfzpX8FCl_4YF98rEPeKPfwR2FzVipwfjiWjQLl-Gk0tBfxjJSj-AJli253bvFq1H80yg7mASnkFKgiuZ5aKNV-r6tZVt8Hr1pWLXUbUXIEmcSJt2TY-jGbFMT/s1600/musculation-a-domicile.fr_methode-poids-de-corps-haltere-pompes.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile méthode poids du corps et haltère anatomie groupes musculaires nom des muscles" border="0" data-original-height="551" data-original-width="954" height="368" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibxiGh1Ug6-jFJ6SPkgtbfzpX8FCl_4YF98rEPeKPfwR2FzVipwfjiWjQLl-Gk0tBfxjJSj-AJli253bvFq1H80yg7mASnkFKgiuZ5aKNV-r6tZVt8Hr1pWLXUbUXIEmcSJt2TY-jGbFMT/s640/musculation-a-domicile.fr_methode-poids-de-corps-haltere-pompes.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgOMKt9LdQ4lWsdC53Zv28CAOovVzGhWTbVtcjBVKUq-v8kTo5sBtoKQpKl_PZ8sT6uk--i7MctUD2CYv7HTV4Jbitu_Iga-JhLTFdgxHIgSLXv6sGnw1yQ3pQVab-yoh3qd0yVZEi6wXxLiiCW7HIowrXWY_D0TRDkMGadmyrpFRUvDGPKhu_r4hF9FQ=w640-h416" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
ANATOMIE DES MUSCLES DE LA SANGLE ABDOMINALE</h3><br />
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkYZBij7pUK4FhCoIY3jBvskLOKhJ-hY3mn0BQBMXp5uJCuE3Xr-3NMyOmInogRHC0KVU6gQFRatAIokhwiTtICn9PHd877gIQgywhhyphenhyphenZ9OO04b1fjPgCzOTA_FXDyRg1IpNkvqAYAhCoi/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-sangle-abdominale-abdos.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles abdominaux transverse grand droit obliques" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkYZBij7pUK4FhCoIY3jBvskLOKhJ-hY3mn0BQBMXp5uJCuE3Xr-3NMyOmInogRHC0KVU6gQFRatAIokhwiTtICn9PHd877gIQgywhhyphenhyphenZ9OO04b1fjPgCzOTA_FXDyRg1IpNkvqAYAhCoi/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-sangle-abdominale-abdos.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES ABDOMINAUX GRANDS DROIT </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlrjb-2F0KwbaZhxD8HfKX9UuqjvZOUEVTTt0PUmioLMf-KnGJssMNfgIYdaQ9CGoKRZcuvdW0l1K6Fp0Nutb1rC73KOKNmKPOfrc91KLEPdj_28OdiaQvM_7eELWojJNZI0DwmeHpOEgC/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-abdos-grand-droit.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles abdominaux grand droit" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlrjb-2F0KwbaZhxD8HfKX9UuqjvZOUEVTTt0PUmioLMf-KnGJssMNfgIYdaQ9CGoKRZcuvdW0l1K6Fp0Nutb1rC73KOKNmKPOfrc91KLEPdj_28OdiaQvM_7eELWojJNZI0DwmeHpOEgC/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-abdos-grand-droit.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE TRANSVERSE (VENTRE PLAT) </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXc-C86JCM_KwrFvQX3Gb3BCJmuDrGqVZ-yGKw1dR58O7z8_6QnPlF4HGs-BSYEeonIeBHbCm5VNQgiZyWl5Io5zSU5YwlK0w8q2eQP5FJhyRZn_mU70Gy753JRfw9_4FlyEIN5aLUttX2/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-abdos-transverse-vente-plat.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles abdominaux transverse ventre plat" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXc-C86JCM_KwrFvQX3Gb3BCJmuDrGqVZ-yGKw1dR58O7z8_6QnPlF4HGs-BSYEeonIeBHbCm5VNQgiZyWl5Io5zSU5YwlK0w8q2eQP5FJhyRZn_mU70Gy753JRfw9_4FlyEIN5aLUttX2/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-abdos-transverse-vente-plat.png" title="" width="640" /></a></div>
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES MUSCLES PECTORAUX</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmEbNzUin6HYRZNUCYHWItd2boyaKPczxE7FecPBmxv1xY4ZIZYYP34IgXHRl8iAvVdrwJ5cAHPFTG_4SPG5rmW8RN8UkldQZmVgxC63wO4Elo4F6Wy6_Fry-ctFaVElYSI9Ugu8BCGASo/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-pectoraux.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles pectoraux" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmEbNzUin6HYRZNUCYHWItd2boyaKPczxE7FecPBmxv1xY4ZIZYYP34IgXHRl8iAvVdrwJ5cAHPFTG_4SPG5rmW8RN8UkldQZmVgxC63wO4Elo4F6Wy6_Fry-ctFaVElYSI9Ugu8BCGASo/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-pectoraux.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
<h2>
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES MUSCLES DORSAUX</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9D1Eg4QO5vszE7wajPA02k-H06nsx3_a9XZO1_2u_6z8jJzxkrz6ZKR6Ta7zd0pSMA7z87IynsF0i5PiZN0rTBvAQNiJem0u578J_ZtM3Sts5YcI-igfQbcVZQtSeqsAxUH2Oy2T5fWss/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-dorsaux.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles dorsaux dos" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9D1Eg4QO5vszE7wajPA02k-H06nsx3_a9XZO1_2u_6z8jJzxkrz6ZKR6Ta7zd0pSMA7z87IynsF0i5PiZN0rTBvAQNiJem0u578J_ZtM3Sts5YcI-igfQbcVZQtSeqsAxUH2Oy2T5fWss/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-dorsaux.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES MUSCLES TRAPÈZES</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE6xaGWsps0DIVLcftrben4NBeJT8zIAfWm4QRTeVt7XwwTxWlaOGz4yxshWOv6VcEOqOWS9DwUwWJFZCj5A3s_6mD29C7N9NW6o-JRhccpRNaJ3hpyuVUsahAUt6Vmg7TjjxVQ9DlxsG5/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-dorsaux-trapezes.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles trapézes dorsaux" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE6xaGWsps0DIVLcftrben4NBeJT8zIAfWm4QRTeVt7XwwTxWlaOGz4yxshWOv6VcEOqOWS9DwUwWJFZCj5A3s_6mD29C7N9NW6o-JRhccpRNaJ3hpyuVUsahAUt6Vmg7TjjxVQ9DlxsG5/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-dorsaux-trapezes.png" title="" width="640" /></a></div>
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<br />
<br />
ANATOMIE DES ÉPAULES / MUSCLES DELTOÏDES (VUE DE FACE) </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTv_HPy92lVIjSR8zg_Bz4AQTajrWqd42HgwE4DuyLcDPhBec9xUA_Qmeo8u-LG8e8B8TiAASrgBe2PzHGejsGKKo0KVsSlWXFdWU4ma10twk7leHYvbkes_oVy1wTlBHeC4BT4ds7kI2J/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-deltoides-epaules-face.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles delltoides épaules" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTv_HPy92lVIjSR8zg_Bz4AQTajrWqd42HgwE4DuyLcDPhBec9xUA_Qmeo8u-LG8e8B8TiAASrgBe2PzHGejsGKKo0KVsSlWXFdWU4ma10twk7leHYvbkes_oVy1wTlBHeC4BT4ds7kI2J/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-deltoides-epaules-face.png" title="" width="640" /></a></div>
<h3>
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</div>
<div style="text-align: justify;">
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES ÉPAULES / MUSCLES DELTOÏDES (VUE DE DOS) </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqZ0hpZMtbqf0a4i87Ea2JJPfgxrwu0cPp43b4_fEYAzYQ4Z39dcqbuGIClUYUwkTOD4a2cvDVafhgKnJ2WTr_Vd7dA7Ebgt8F5ffUjlocNob7wLmDTUSYsaBlSKO9XnV9X9NNcPDcrNj3/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-deltoides-epaules.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles delltoides épaules vue de dos" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqZ0hpZMtbqf0a4i87Ea2JJPfgxrwu0cPp43b4_fEYAzYQ4Z39dcqbuGIClUYUwkTOD4a2cvDVafhgKnJ2WTr_Vd7dA7Ebgt8F5ffUjlocNob7wLmDTUSYsaBlSKO9XnV9X9NNcPDcrNj3/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-deltoides-epaules.png" title="" width="640" /></a></div>
<h3>
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DES ÉPAULES / MUSCLES DELTOÏDES (VUE DE PROFIL) </h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2RbHEVHJjSS79n8kVt-prvhtSAC2eXtg1DOGzfo-EHGOzDCouG1GtN5LE_5ERgpP0fEy_uPiwONds66ykLBNh4Sf02idcqx7RMbctuNNspx314shyAfDj2ugOUb7Vo-VQH4epLtH7IIaf/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-%25C3%25A9paules-deltoides.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles delltoides épaules profil" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2RbHEVHJjSS79n8kVt-prvhtSAC2eXtg1DOGzfo-EHGOzDCouG1GtN5LE_5ERgpP0fEy_uPiwONds66ykLBNh4Sf02idcqx7RMbctuNNspx314shyAfDj2ugOUb7Vo-VQH4epLtH7IIaf/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-%25C3%25A9paules-deltoides.png" title="" width="640" /></a></div>
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<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE BICEPS (FLÉCHISSEUR DU BRAS)</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimMr6ejeUVmZzmUSn8qnDQIHIUk0VKbfFCrThFrg-itI4DSOt1EW1-SyZuY5XnsTZnYkJW__gtGiEQ2MkLvXkSi7mbDx9RvibkhOa76-nINu45hv0eUKcBJ41IOqF3fBxKd-Cu2ne-s_-u/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles biceps" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimMr6ejeUVmZzmUSn8qnDQIHIUk0VKbfFCrThFrg-itI4DSOt1EW1-SyZuY5XnsTZnYkJW__gtGiEQ2MkLvXkSi7mbDx9RvibkhOa76-nINu45hv0eUKcBJ41IOqF3fBxKd-Cu2ne-s_-u/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
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</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE BRACHIAL ANTÉRIEUR (SOUS LE BICEPS)</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuBoRGJQL7NnKmqk25hM-qqqGkbGbN6GBCFGBjUId-Apl6DbeFR_gh34K9LkiDhCyOmbPzDzbLwZxc_NM3pHLUZbSdA-zD3iBozmS1JBlM93bBDBHosEvCcotKJlVdPAnJrexASyq2zYpO/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps-brachial-anterieur.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles biceps brachial" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuBoRGJQL7NnKmqk25hM-qqqGkbGbN6GBCFGBjUId-Apl6DbeFR_gh34K9LkiDhCyOmbPzDzbLwZxc_NM3pHLUZbSdA-zD3iBozmS1JBlM93bBDBHosEvCcotKJlVdPAnJrexASyq2zYpO/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps-brachial-anterieur.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
BICEPS COURT VS BICEPS LONG (FIBRES MUSCULAIRES)</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_-ISkatxplokNc9Xtl78P3Tg14lKR2q9mYpimrnbeY1ZUrdCaoJmygMxON85QmBQWQBc38oOA32il0R1txTtjWHafbRnYW4kS0QhcEASwt7sctiFuSkxT8-DKNRv9oEHiIL7BA2zgu4n2/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps-court-vs-biceps-long.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles biceps court vs biceps long" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_-ISkatxplokNc9Xtl78P3Tg14lKR2q9mYpimrnbeY1ZUrdCaoJmygMxON85QmBQWQBc38oOA32il0R1txTtjWHafbRnYW4kS0QhcEASwt7sctiFuSkxT8-DKNRv9oEHiIL7BA2zgu4n2/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-biceps-court-vs-biceps-long.png" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE TRICEPS (ARRIÈRE DU BRAS)</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpVjdriu8DXUz_CpkWKs_SGSx7HrIef357i9SORCklytLVNlCE0x5a0BU2vHolWI3ZZd3lrgBEWMh7nk7uewNQN8O20E4NImgRm5kMy6JSOyIPEEUzvlUEOw7UYZxVGPGO0GItOs9NGHHB/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-triceps.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles triceps arrière du bras" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpVjdriu8DXUz_CpkWKs_SGSx7HrIef357i9SORCklytLVNlCE0x5a0BU2vHolWI3ZZd3lrgBEWMh7nk7uewNQN8O20E4NImgRm5kMy6JSOyIPEEUzvlUEOw7UYZxVGPGO0GItOs9NGHHB/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-triceps.png" title="" width="640" /></a></div>
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<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE QUADRICEPS (AVANT DE LA CUISSE)</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3-zVh_g6PPYeNVCk_mKc48zMK8lH3Kmyig3aAjiDP3m5vx6WoGQIvRlVB8xheS8fApHQoHTg5fq71rg-HwIWqNywasAKyKQPS4dG8qjrdag5mut6HMTRYm8syfHKiLeDd7FTyqPimF8sx/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-cuisses-quadriceps.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles cuisses quadriceps" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3-zVh_g6PPYeNVCk_mKc48zMK8lH3Kmyig3aAjiDP3m5vx6WoGQIvRlVB8xheS8fApHQoHTg5fq71rg-HwIWqNywasAKyKQPS4dG8qjrdag5mut6HMTRYm8syfHKiLeDd7FTyqPimF8sx/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-cuisses-quadriceps.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE ISCHIO-JAMBIER (ARRIÈRE DE LA CUISSE)</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOLFImIJJiLco-nhy-6VGN8gaTi0QMea7YzDDF06YCTKxZIhBFATt88hVG3ikY3snQcNLUODZwWt9chk0NP3jR9TplZeNQpgdN9FN_RaToaHBNZC60ZW_msu1BS0Z05NeQ2kIgVH46lvU/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-cuisses-ischio-jambier.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles cuisses ischio jambier" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOLFImIJJiLco-nhy-6VGN8gaTi0QMea7YzDDF06YCTKxZIhBFATt88hVG3ikY3snQcNLUODZwWt9chk0NP3jR9TplZeNQpgdN9FN_RaToaHBNZC60ZW_msu1BS0Z05NeQ2kIgVH46lvU/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-cuisses-ischio-jambier.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE FESSIER (GLUTÉAL)</h3>
<h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzWmTvQ7muvv-bmJMUP_oyC4d2JQGMk8b5DTnK_qNVNWWm-80LAoyQsIE84p15IB0vA9Gtu-UaTsfH1-RxbG99oI0pB_PnpksYe_ldtPgUj1EH9bQAws2O-kYeuxqJ6Nfht6Qt_JO3zlbu/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-fessier.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles fessiers gluteal booty" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzWmTvQ7muvv-bmJMUP_oyC4d2JQGMk8b5DTnK_qNVNWWm-80LAoyQsIE84p15IB0vA9Gtu-UaTsfH1-RxbG99oI0pB_PnpksYe_ldtPgUj1EH9bQAws2O-kYeuxqJ6Nfht6Qt_JO3zlbu/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-fessier.png" title="" width="640" /></a></div>
</h3>
<h2>
</h2>
<h3 style="text-align: center;">
<br />
<br />
ANATOMIE DU MUSCLE MOLLETS (JUMEAUX)</h3>
<h3>
</h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq9l4mhLBhxRy8FDCsx_K2GgcM2aXpRY0K_3V1bo3qu2dMIHrqZOwVQIrwA0UdD_HRTYVeXyfov4tYz-_uR3Fht-DTiHdNnaLhHWPC2AtGPxQ1LaOP_fxi-M1GcTO1MbJdsCpj78H_BPAn/s1600/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-mollets-jumeaux.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="musculation à domicile anatomie des muscles mollets jumeaux" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq9l4mhLBhxRy8FDCsx_K2GgcM2aXpRY0K_3V1bo3qu2dMIHrqZOwVQIrwA0UdD_HRTYVeXyfov4tYz-_uR3Fht-DTiHdNnaLhHWPC2AtGPxQ1LaOP_fxi-M1GcTO1MbJdsCpj78H_BPAn/s640/musculation-a-domicile.fr_anatomie-muscle-mollets-jumeaux.png" title="" width="640" /></a></div>
<br /><div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-45613118838740454862018-10-17T07:51:00.002+02:002021-12-07T06:18:59.162+01:00LA VÉRITÉ AVEC LA MUSCULATION FITNESS À LA MAISON POUR LES FEMMES <br />
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0p1zytVnc93exLV7xrvdXZe5HREL2GlghXzUfCFJzk-bflmlbgf7NmcQs-5x7gO-BV8x-ihjp_x26ela9jPElDWM5q5Bdzdg25T-QEg-xVRNmwHgVO3v1FEIoBc9_jqtl-lUF46xKsDE_/s1600/musculation-super-natty-gainage-plank-fitgirl-ventre+plat-muscles+transverse-abdos-lombaires.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fitness femme planche gainage" border="0" data-original-height="831" data-original-width="1600" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0p1zytVnc93exLV7xrvdXZe5HREL2GlghXzUfCFJzk-bflmlbgf7NmcQs-5x7gO-BV8x-ihjp_x26ela9jPElDWM5q5Bdzdg25T-QEg-xVRNmwHgVO3v1FEIoBc9_jqtl-lUF46xKsDE_/s640/musculation-super-natty-gainage-plank-fitgirl-ventre+plat-muscles+transverse-abdos-lombaires.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption">L'exercice de gainage de la planche est super pour solliciter le muscle transverse et les lombaires indispensables pour la santé du dos et aider à obtenir un ventre de plus en plus plat au fil des séances.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pour commencer, il est important de comprendre que <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/bases-musculation-debutant.html" target="_blank">les grands principes de base</a> de la musculation sont <b>adaptés aussi bien aux hommes qu'aux femmes.</b><br />
<br />
En pratique, il n'y a pas vraiment de technique, exercice ou programme spécifique aux femmes, mais seulement d<b>es adaptations propres à la morphologie et physiologie féminine</b><b>.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, la femme à <b>beaucoup plus de masse grasse</b> qu'un homme (<a href="https://fr.wikipedia.org/wiki/%C5%92strog%C3%A8ne" target="_blank">Œstrogène</a>), et surtout <u><b>beaucoup moins de testostérone</b></u> (10 fois moins en moyenne base).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Par conséquent, pas de panique, il est <u><b>physiologiquement </b><b>IMPOSSIBLE</b></u> de "se transformer" en homme, même en faisant de la musculation intensément. Bien au contraire, vous n'en serez que plus féminine <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f603.png" width="20" />.<br />
<h2>
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</div>
<h2>
</h2>
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">S'ENTRAINER AVEC DES CHARGES LÉGÈRES ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Non !!! <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f600.png" width="20" /> Il est indispensable d’utiliser <b>des charges conséquentes</b> et respecter le principe de s<b>urcharge progressive</b> (augmenter la difficulté progressivement) à chaque séance. Effectivement, si vous utilisez toujours un haltère de 1 kg, vous construirez le muscle nécessaire... pour soulever 1 kg, c'est à dire rien du tout ou pas-grand-chose.<br />
<br />
Il FAUT utiliser <b>du lest conséquent</b> et <b>augmenter les charges</b> au fur et à mesure et de façon progressive et intelligente.<br />
<br />
Si vous n'augmentez pas les charges, il y a adaptation du corps et <b>arrêt pur et simple de la construction de muscle</b> (si alimentation adaptée). Dans ce cas, sans surcharge progressive, vous faites seulement de l'entretient musculaire et vous brûlez des calories... c'est tout.<br />
<br />
Au risque d'être lourdingue, je préfère que ce soit bien clair : comment voulez prendre du muscle avec un effort "cool et facile" alors que vous avez <u><b>10 fois moins de testo</b></u> qu'un homme qui "en chie" à l'entrainement ? <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f644.png" width="20" /> <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f642.png" width="20" /><br />
<br />
En outre, les <b>exercices polyarticulaires</b> (pompes, squat, fentes, rowing divers, tractions, développés divers, etc.), qui sollicitent un maximum de muscles doivent être la priorité.<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSR36Ef9WUgNn1OzlfEKn4d9IjZZp1eTsoYebrbxaDfkeuaKeKqGkmp4jZqTlyzlcNyQF25wdbMs8R3gbjp5_sYM2f8YGYCmvO4eRquw_c96Ncb-lwTrGBK1RpZI4nlplOTi40-TJPei18/s1600/pistol-squat-fitness-fitgirl.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fitness femme pistol squat" border="0" data-original-height="607" data-original-width="1080" height="355" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSR36Ef9WUgNn1OzlfEKn4d9IjZZp1eTsoYebrbxaDfkeuaKeKqGkmp4jZqTlyzlcNyQF25wdbMs8R3gbjp5_sYM2f8YGYCmvO4eRquw_c96Ncb-lwTrGBK1RpZI4nlplOTi40-TJPei18/s640/pistol-squat-fitness-fitgirl.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption">Le pistol squat consiste à soulever votre propre poids avec une seule jambe: ça devient sérieux et c'est le minimum pour vous <strike>galber, tonifier, sculper</strike> muscler les cuisses et fessiers sous réserve d'un plan alimentaire adapté. Ce n'est pas un exercice évident, mais il y a moyen de l’adapter parfaitement pour être accessible à une débutante.<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">LES SEINS NE SONT PAS UN MUSCLE ! </span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Exercer les pectoraux qui se trouvent sous les seins peut aider (éventuellement) à les rehausser, <b>ça ne fait pas de mal, bien au contraire ! </b>Les femmes qui ont des pectoraux (et n'ont plus presque plus de seins naturels) sont dopées avec des doses conséquentes et ont perdu énormément de masse grasse. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Cela dit, je ne suis pas ici pour vendre du rêve, donc n’espérez pas de miracle pour vos seins, au mieux <b>une très légère amélioration</b>.</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cependant,<b> <span style="background-color: yellow;">si vous faites n'importe quoi avec l'alimentation</span>,</b> notamment <b>manger trop peu et mal</b> (trop petite quantité, pas assez de protéines...) par rapport à vos besoins et en visant une perte de gras trop importante...<br />
<br />
... eh bien, il est fort possible de perdre une bonne partie de la masse grasse de vos seins (et de vos fesses) en plus d'un <b>dérèglement hormonal </b>et <b>ralentissement du métabolisme</b>.<br />
<br />
Pas cool, hein ! Mais rassurez-vous, il y a moyen de <b>bien faire les choses via quelques principes</b> et techniques de base à connaitre.<br />
<h2>
</h2>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj313SbRLUdgHfG8BikiGzRLCBxYiu1DsLb6IwW8u1ju6vu3M-cQbekimkMjDkGtpkvEQHeKvNLBuobUHkTR2lb-is_sI3uzw9lOHhJ_ctC8K3a8s2wzoWBa_wd1mZzUndf3GtfNMU84EGc/s1600/musculation-super-natty-pompes-muscualtion-pectoraux-fitness-push-up-fitgirl.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fitness femme exercice pompe push-up" border="0" data-original-height="842" data-original-width="1600" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj313SbRLUdgHfG8BikiGzRLCBxYiu1DsLb6IwW8u1ju6vu3M-cQbekimkMjDkGtpkvEQHeKvNLBuobUHkTR2lb-is_sI3uzw9lOHhJ_ctC8K3a8s2wzoWBa_wd1mZzUndf3GtfNMU84EGc/s640/musculation-super-natty-pompes-muscualtion-pectoraux-fitness-push-up-fitgirl.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les pompes, un grand classique parfait pour muscler les pectoraux et les triceps via une progression adaptée. </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<h2 br="" style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span des="" fessiers="" musculation="" span="" style="background-color: yellow;"></span></h2>
Je ne peux bien entendu pas vous promettre de "sculpter", "tonifier" vos fesses ou autres conneries de <b>terme marketing </b>qu'il ne faut pas prendre au pied de la lettre. <br />
<br />
En revanche, ce qui certain, c'est qu'<b>avec la pratique sérieuse de la musculation, vous n'aurez pas les fesses plates !</b><br />
<br />
Effectivement, on ne peut pas décider, via les exercices, de <b>prendre un peu de muscle</b> à un endroit et <b>enlever du gras</b> à un autre avec des exercices "faciles" et "cool" à base d'élastique ou un autre système de charge trop légère, vous avez certainement passé l'âge de croire <b>aux contes de fée</b>.<br />
<br />C'est plus simple que ça : vous pouvez les <strike>galber </strike><b>faire grossir</b> (muscu + <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank">diète prise de muscle</a>) ou <b>faire maigrir </b>(diète perte de gras et/ou arrêt de l’entrainement). Point barre !<br />
<br />
<a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/2019/09/comment-avoir-belles-fesses.html" target="_blank">La forme de vos fesses</a> et leur potentiel de développement <span style="background-color: yellow;"><b>est</b> <b>déterminés
par votre génétique</b></span>, notamment, si vous <b>stockez le gras </b>à ce niveau ou
pas, c'est votre corps qui décidera du résultat. Vous pouvez juste les faire grossir ou pas via l'entrainement et l'alimentation.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Dans la vraie vie, c'est-à-dire sans <b>chirurgie</b>, sans <b>injection de graisse</b> ou équivalent, sans <b>photoshop</b> ou sans prise de vue hyper cambrée spéciale<b> Instagram</b>, il ne faut pas vous attendre à avoir des fessiers qui doublent de volume.<br />
<h2>
</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
J'insiste encore, le potentiel de développement musculaire des fessiers peut être plus ou moins important selon les femmes <b>en fonction de votre génétique</b>, notamment du <b>potentiel de développement musculaire</b> et de <b>la zone de stockage du gras</b>.<br />
<br />
En effet, vous pouvez stocker le gras dans les fesses, dans les cuisses, sur le ventre, un partout sur le corps... bref, c'est <b>votre génétique qui en décide pour vous</b>. Il faut l'accepter.<br />
<br />
Pour le savoir, une seule solution: <b>pratiquer la muscu en charge lourde </b>avec<b> surcharge progressive</b> sans oublier <b>l'alimentation adaptée en surplus calorique </b>pour prendre du muscle !<br />
<br />
En effet, vous aurez beau vous acharner avec entrainement sérieux en musculation avec charge lourde et surcharge progressive, MAIS <b>sans surplus calorique vous ne construisez PAS de muscle</b>...<br />
<br />
Il faut du carburant pour les muscles, un bon apport en<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank"> surplus calorique</a><b><a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/perte-de-gras-vs-prise-de-muscle.html" target="_blank"> </a>bien réparti en protéines, lipides et glucides </b><b> </b>(les fameux macro-nutriments).<br />
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgspmQllmyigOwr9RaKqfa4dY5PZ_LAj9Gx1Oz6xTmghw71iluu5CyFBehje3Ooev0AYhGjmSsHO5KJv0G-Ai6C2TpXnH2VbmPSntiLJlTT1HCqF0CVMlcA2lEjg_nJI2HgK86_c099a1B-/s1600/musculation-fessiers-femme.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="musculation fessiers femme grosses fesses" border="0" data-original-height="605" data-original-width="610" height="634" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgspmQllmyigOwr9RaKqfa4dY5PZ_LAj9Gx1Oz6xTmghw71iluu5CyFBehje3Ooev0AYhGjmSsHO5KJv0G-Ai6C2TpXnH2VbmPSntiLJlTT1HCqF0CVMlcA2lEjg_nJI2HgK86_c099a1B-/s640/musculation-fessiers-femme.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vous désirez obtenir les mêmes fessiers que cette fille ? Ça ne marche pas vraiment comme ça, il ne faut pas prendre ses désirs pour des réalités. C'est simple: entrainez-vous sérieusement et c'est votre corps qui décidera de la forme et potentiel de développement de vos fesses. Ne vous prenez pas la tête, vous serez dans tous les cas une MEILLEURE VOUS. NOTE : il y a de très fortes chances que cette photo soit fake, soit retouchée <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" /> mais si ce n'est pas le cas, à quoi bon se comparer à
qui que ce soit ? Chaque individu est unique...<br />
<h2>
</h2>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PERDRE LA GRAISSE DU VENTRE NATURELLEMENT : FAIRE DES ABDOS ?</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
En pratique, <span style="background-color: yellow;"><b>on ne peut PAS choisir l'endroit ou l'on perd le gras<span style="background-color: white;"> </span></b></span>et faire beaucoup d'abdos n'aura <b>AUCUNE</b> incidence sur le <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/08/perdre-gras-localement-musculation.html" target="_blank">gras du ventre</a>, mais en revanche risque de vous occasionner des douleurs pas vraiment cool.<br />
<br />
Votre perte de graisse <b>doit être GLOBALE</b> via un <b>régime en <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank">légère restriction calorique</a></b><a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/10/obesite-perte-de-gras-musculation.html" target="_blank"> </a>et/ou <b>plus d'activité physique</b> pour y aider et contribuer à <b>conserver la masse musculaire. </b><br />
<br />
Vous voulez perdre du gras partout sauf là ou ça vous arrange (les seins) ? Malheureusement, ça ne marche pas comme ça et <b>c'est (encore et toujours) votre génétique qui en décidera pour vous </b><b><img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />. </b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ok46SQC3tLglPxEPP0rLjl5GXTpRvSz7dmxTXi_9P-xXYcCjkXJWqcOUJVWv3KfJva3DwDMr5tYr5h1nCuQJLchNQWf4olKmzA8l7ZDgYhmuHS-nI4LfhgxV1sZzwGzuYiIFskUOiSvJ/s1600/musculation-super-natty-abdos-fitness-fitgirl.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="fitness femme crunch abdos" border="0" data-original-height="828" data-original-width="1200" height="440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-ok46SQC3tLglPxEPP0rLjl5GXTpRvSz7dmxTXi_9P-xXYcCjkXJWqcOUJVWv3KfJva3DwDMr5tYr5h1nCuQJLchNQWf4olKmzA8l7ZDgYhmuHS-nI4LfhgxV1sZzwGzuYiIFskUOiSvJ/s640/musculation-super-natty-abdos-fitness-fitgirl.png" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption">Les crunchs est un exercice destiné à muscler le grand droit (les abdos) mais inutile d'en faire des tonnes, car vous ne pouvez pas maitriser l'endroit ou vous souhaitez perdre du gras et vos muscles ont besoin de repos pour se reconstruire. </td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
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<h2>
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</div>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">L'ALIMENTATION EST LA PLUS IMPORTANTE !</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Oui ! C'est principalement l'alimentation qui aura raison de vos bourrelets et limitera la <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2018/11/cellulite-musculation-femme.html" target="_blank">cellulite</a> via <b>un plan alimentaire en LÉGÈRE restriction calorique</b>.<br />
<br />
L'activité physique va bien entendu également brûler des calories, mais une <b>alimentation saine et maitrisée</b> est le plus simple (et le plus efficace/durable) à mettre en place tant sur la <b>perte de poids que l'aspect santé générale et santé de la peau.</b><br />
<h2>
<b> </b></h2>
<h2>
</h2>
<blockquote class="tr_bq">
En musculation, entrainement, repos et alimentation sont liés et indissociables !</blockquote>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
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</h2>
La musculation est conçue pour <b>augmenter la masse musculaire</b> donc par définition parfaite pour <b>améliorer votre silhouette</b> via plus de muscles (donc moins de cellulite) <b>tout en brûlant des calories</b> pour optimiser la perte de gras.<br />
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb-_-QvluL78Qs6eEZ4ebz49O1ZoBYBssWPvo1zZRGtTRKAozdI4NbOkPCRSVYUufgGSdo-7UlBxMPQ_en46N_L71qQVQGRn-ZFhw1PxnIlD7_trfqW5qlS37MaI4khAhFDuBAZlv1-RQ_/s1600/popular-healthy-foods.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="nutrition musculation fitness fruit légume noix" border="0" data-original-height="456" data-original-width="1098" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhb-_-QvluL78Qs6eEZ4ebz49O1ZoBYBssWPvo1zZRGtTRKAozdI4NbOkPCRSVYUufgGSdo-7UlBxMPQ_en46N_L71qQVQGRn-ZFhw1PxnIlD7_trfqW5qlS37MaI4khAhFDuBAZlv1-RQ_/s640/popular-healthy-foods.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption">Un plan alimentaire sain, maitrisé et adapté à votre cas personnel est l'une des clés pour une jolie silhouette et une santé au top sans transpirer une seule goute de sueur. La musculation vient en renfort pour vous muscler et encore embellir votre ligne.<br />
<h2>
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</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2>
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</div>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">FITNESS SALLE VS CHEZ SOI</span></h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Il n'est pas nécessaire de <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/08/musculation-salle-vs-a-la-maison-.html" target="_blank">passer sa vie en salle</a> comme veulent le faire croire certaines <b>influenceuses</b> fitness. Très loin de là...<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En effet, s'entrainer<a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html" target="_blank"> à la maison avec peu de matériel </a>est tout à fait possible, <b>amplement suffisant</b> et même idéal pour <b>le gain très conséquent d'argent et de temps à disposition.</b><br />
<h2 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</h2>
<h2>
</h2>
<h2 style="text-align: left;">
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;">PRATIQUER LA MUSCULATION EST LE TOP POUR UNE FEMME !</span></h2>
<b>En résumé, <span style="background-color: cyan;">il n'y a vraiment AUCUNE contre-indications à la pratique de la musculation !</span></b><br />
<br />
<b>Deux séances hebdomadaires d'une heure</b> chacune combinée à un <b>plan alimentaire maitrisé</b> et vous obtiendrez des résultats parfaitement notables après... quelques mois* <br />
<b><br /></b>Qu'attendez-vous pour vous lancer !? <br />
<br />
*et non PAS une "transformation" en 3 semaines, hein ! Ce type de
programme vend du rêve pour attirer le pigeon. En muscu, <b>vous partez pour
un marathon et non pas un sprint,</b> il vous faut être <b>réaliste</b><b> et patiente,</b> car vous construisez les fondations pour des résultats <b>DURABLES</b> tant sur le plan physique/silhouette que santé globale/peau et mental/confiance en soi.<br />
<h2>
</h2>
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<div style="text-align: center;">
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</div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<br />
<br />
<span style="background-color: yellow;"><b>Laissez-vous guider pas à pas pour prendre du muscle et perdre du gras</b></span></h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEgEq8whcXBHVIMemz7mEjFmnVplNRoE8wFJyvUni3thGVvOLL9cpDro1KCLLJQexlftewrdiMyNr759X0nN2oMARbhg6TluKwgH2WXQ66VVJuRCQXrTAI1t7HzZMGY262Bef3LS9gMJj2BA0H3J0y0z2mxXF2AZtwBn0Ukc3deI3XO0FDNZhnVYpB5D-w=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
<b><br /></b></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1778559840800442511.post-59037588492166298512018-10-09T08:49:00.001+02:002021-12-07T06:25:21.011+01:00COMMENT VAINCRE L'OBÉSITÉ ET DÉTRUIRE LA GRAISSE AVEC LA MUSCULATION<div style="text-align: justify;">
Avec la pratique du cardio en <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/condition-physique-au-top.html">endurance</a> (basse intensité à allure modérée), la musculation est certainement le sport idéal pour <b>perdre du gras tout en préservant sa masse musculaire</b>, car cela participe à préserver la densité osseuse.<br />
<h2>
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgekdrtGux6j5FcWKi5uSl_vnqKIPn80QlaBl5xCCRtjY1Krcsrg0YDomkDfOGV-C8WEYStEDUg4r8jPYGamAFC8v-f44QgoGpzgMpepYbV_cDo87f5aU67-p8UsAk_zhK9WzErz7WFfYYc/s1600/muculation-super-natty-fitness-perte+de+gras-ventre+plat-r%25C3%25A9gime.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="fitness femme perdre du poids taille fine perdre de la graisse" border="0" data-original-height="377" data-original-width="749" height="322" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgekdrtGux6j5FcWKi5uSl_vnqKIPn80QlaBl5xCCRtjY1Krcsrg0YDomkDfOGV-C8WEYStEDUg4r8jPYGamAFC8v-f44QgoGpzgMpepYbV_cDo87f5aU67-p8UsAk_zhK9WzErz7WFfYYc/s640/muculation-super-natty-fitness-perte+de+gras-ventre+plat-r%25C3%25A9gime.jpg" title="" width="640" /></a></div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: left;">
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<h2>
<br /></h2><h2><span style="background-color: yellow;">MAITRISER SON ALIMENTATION, C'EST MAITRISER SON POIDS !</span></h2>
</div>
Cependant, en terme d'efficacité, <b>l'activité physique </b>arrive nettement au second plan en ce qui concerne la perte de gras. <br />
<br />
La pointe d'effort doit se porter sur <b>l'alimentation</b> en privilégiant une diète en <a href="https://www.yazio.com/fr/calcul-apport-calorique">restriction calorique</a> saine et de qualité.<br />
<br />
Le plus important est de réduire <b>UN PEU</b> le total calorie de la journée pour en consommer <b>UN PEU</b> moins qu'on en dépense.<br />
<br />
Avec cette simple règle de<b> diminuer légèrement vos apports alimentaires</b> même en procédant "à la louche" on perdra du poids (gras et muscle) si le total calorie est inférieur à votre Dépense Énergétique Journalière (DEJ). <br />
<br />
Pour le vérifier, il sera nécessaire de <b>se peser une fois par semaine </b>(et PAS tous les jours, hein !<img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f609.png" width="20" />) toujours dans les mêmes conditions, (c'est-à-dire par exemple: tous les vendredis, le matin à jeun, à poil après pipi/popo), pour pouvoir <b>adapter en conséquence la semaine suivante</b> (augmenter ou réduire les apports alimentaires).<br />
<h2>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHsNkai-nVAMQI4u9qKrq5dLBkWcLPD7ojkHTnPcNnWh40kOflSHPCs-8NcwoT5CMcAO3y-cD6LXWZKE5Zc2E4UR33DaLx6QNV7M_7yKIVhQb8MYMNbNcs-PQ4WsgevjeeR8ECUDlBtuDJ/s1600/musculation-domicile-pyramide-nutrition-perdre-du-gras-prendre-du-muscle-sante-calorie-proteine-macronutriments-complements-alimentaires.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="pyramide nutrition musculation fitness" border="0" data-original-height="602" data-original-width="734" height="524" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHsNkai-nVAMQI4u9qKrq5dLBkWcLPD7ojkHTnPcNnWh40kOflSHPCs-8NcwoT5CMcAO3y-cD6LXWZKE5Zc2E4UR33DaLx6QNV7M_7yKIVhQb8MYMNbNcs-PQ4WsgevjeeR8ECUDlBtuDJ/s640/musculation-domicile-pyramide-nutrition-perdre-du-gras-prendre-du-muscle-sante-calorie-proteine-macronutriments-complements-alimentaires.png" title="" width="640" /></a></div>
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En outre, il vous faudra veiller à ne <b>pas perdre trop et trop vite, car</b> si c'est le cas, <b>l'effet rebond </b>(yoyo) risque d'avoir raison de vos efforts la semaine suivante. Vous devez <b>avoir UN PEU faim</b>, mais surtout PAS "nourrir de faim".<br />
<br />
L'effet YOYO est caractéristique d'un régime trop strict et/ou trop peu calorique qui va fonctionner jusqu'à l'échec assuré avec <b>la certitude de reprendre vos kilos</b>, voire parfois (très souvent) encore plus.<br />
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<div style="text-align: left;">
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<span style="background-color: yellow;">L'EFFET YOYO OU REPRENDRE SES KILOS PERDUS</span></h2>
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</div>
<ul></ul>
<h3 style="text-align: left;">
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<h3 style="text-align: left;">
RÉGIME TROP STRICT: PAS BIEN !</h3>
Dans ce cas, c'est évident, <b>vous craquerez à un moment donné !</b> Vous comprenez bien qu'on ne peux pas tenir pour la vie à manger les mêmes substituts de repas en "sachets trucs" et avec trop d'interdits (sans glucides, sans ceci, sans cela). <br />
<br />
Il n'y a PAS d'aliment autorisé et interdit, tout est une question de<b> dose et de fréquence.</b>.. maitrisés en connaissance de cause. <br />
<br />
Finalement, tout ce que vous allez perdre, vous allez le reprendre et ça, c'est-à-dire, des hauts et des bas trop importants/fréquents, c'est vraiment pas cool pour le corps (dérèglement hormonal).<br />
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<ul>
</ul>
<ul>
</ul>
<span face=""verdana" , sans-serif"><b></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<h3>RÉGIME EN DÉFICIT CALORIQUE TROP IMPORTANT : CATASTROPHE
</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
C'est encore pire: vous allez être content (au début) car le corps étant en déficit calorique important, vous allez perdre pas mal de poids sur la balance... en fait, vous allez <b>perdre un maximum de muscle et un minimum de gras ! </b><br />
<br />
... MAIS étant donné que vous mangez en trop petite quantité, vous allez tenir plus ou moins longtemps selon votre force mentale, <b>mais finirez par craquer à un moment ou un autre</b> pour tout reprendre (si ce n'est pas plus !). <br />
<br />
En outre, plus vous arriverez à tenir longtemps et pire ce sera pour votre <b>métabolisme</b> et votre <b>système hormonal</b> avec pour conséquence un manque d'énergie permanent, un mauvais sommeil, dépression, de la masse grasse (et cellulite) toujours tenace, diminution du volume des seins chez la femme et autres joyeusetés <img height="20" src="https://pic.sopili.net/pub/emoji/twitter/2/72x72/1f643.png" width="20" />.<br />
<br />
En effet, même avec toute la bonne volonté du monde, vous ne pouvez PAS aller contre les règles de la <b>physiologie humaine</b>, ce n'est pas possible... <br />
<br />
En revanche, vous pouvez VOUS Y ADAPTER de façon pragmatique.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span face=""verdana" , sans-serif"><br /></span>
<br />
<b>
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<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQkgAr_Dv6fPq-GGIVri7Jis2-OuS0-Xnp73gDfTIGhVsm2IuCFq6qb_M-FOpAT3mDHF8H4dmaDBwJici7nJzm7gaBjDtUgKhmJYM_eIiWfC3oohGIWBN6tC8EVxLe6MR121AhFCIk9Lm/s1600/fat+burner-pillules+magiques.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="big pharma musculation sante" border="0" data-original-height="640" data-original-width="1600" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQkgAr_Dv6fPq-GGIVri7Jis2-OuS0-Xnp73gDfTIGhVsm2IuCFq6qb_M-FOpAT3mDHF8H4dmaDBwJici7nJzm7gaBjDtUgKhmJYM_eIiWfC3oohGIWBN6tC8EVxLe6MR121AhFCIk9Lm/s640/fat+burner-pillules+magiques.jpg" title="" width="640" /></a></td></tr>
<tr align="justify"><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vous croyez encore au père Noël et aux contes de fée ?? Non ?! Alors oubliez toutes ces pilules "magique" de type "Fat Burner", "Detox", "Fit-truc" et autres<strike> piège à con</strike> arnaques pour vous recentrer sur le réel: <b>ALIMENTATION MAITRISÉE & ACTIVITÉ PHYSIQUE </b><br />
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<b> </b></h2>
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</td></tr>
</tbody></table>
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<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">PERTE DE GRAS VS PRISE DE MUSCLE</span></h2>
Deux notions fondamentales à connaitre.<br />
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PERTE DE GRAS => RESTRICTION CALORIQUE (manger UN PEU moins).</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
On ne peut PAS prendre de muscle pendant cette période. En effet, le corps est en mode survie et tape dans le gras ET les muscles. Vous allez perdre du gras ET du muscle... s<b>ans sollicitation musculaire</b>.<br />
<br />
Par conséquent, la musculation sert uniquement à <b>LIMITER la fonte musculaire</b>, mais il n'y a PAS de construction de muscle au régime, ça reste possible, mais sous certaines conditions et uniquement un certain temps.<br />
<h2 style="text-align: left;">
<span face=""verdana" , sans-serif"><b></b></span></h2>
<h3>
PRISE DE MUSCLE => SURPLUS CALORIQUE (manger UN PEU plus).</h3>
Il est IMPOSSIBLE de prendre de muscle SANS<b> suralimentation</b> (manger au-delà de ses besoin, de sa faim). <br />
<br />
Bien entendu, <b>on ne perd pas de gras avec une suralimentation</b> y compris avec des aliments top santé. C'est une histoire de total calorique. <br />
<br />
En <b>diète de prise de muscle</b>, on va prendre du muscle (si entrainement !) ET du gras, c'est OBLIGATOIRE.<br />
<br />
Par conséquent, <b>la musculation sert à CONSTRUIRE de muscle</b> (hypertrophie) et <b>l'alimentation maitrisée sert à LIMITER la prise de gras.</b><br />
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<b> </b></h2>
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<div style="text-align: left;">
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<span style="background-color: yellow;">COMMENT LIMITER LA FONTE MUSCULAIRE ?</span><span face=""verdana" , sans-serif"><span style="font-size: x-large;"><b> </b></span></span></h2>
</div>
Perdre du poids, c'est <b>perdre de la graisse,</b> mais AUSSI <b>perdre du muscle</b>, c'est irrémédiable, car le corps est en "mode survie" et va puiser dans toutes ses réserves pour "survivre".<br />
<br />
Pour limiter la fonte musculaire, <b>deux règles simples :</b><br />
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<b> </b></h2>
<ul>
</ul>
<h3>
1) MANGER SUFFISAMMENT DE PROTÉINES </h3>
</div>
À raison d'<b>une portion à chaque repas</b> (principalement viandes, œufs, poissons).<br />
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<h3>
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<div style="text-align: justify;">
<ul>
</ul>
<h3>
2) FAIRE DE L'EXERCICE PHYSIQUE</h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
De l'exercice qui sollicite<b> tous les groupes musculaires</b>. Pas forcément besoin d'en faire des tonnes, mais faire un minimum fera déjà une grosse différence.<br />
<br />
Par exemple, le <b>programme "remise en forme & perte de poids"</b> de mon <a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html">manuel de musculation</a> est parfaitement adapté.<br />
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</div>
<div style="text-align: justify;">
<h2 style="text-align: left;">
<span style="background-color: yellow;">PERDRE DE LA GRAISSE EN RÉSUMÉ</span></h2>
Perdre de la masse grasse <b>est relativement simple</b>, mais nécessite un petit apprentissage des principes et techniques de base pour être efficace... à vie.<br />
<br />
En effet, il ne s'agit surtout PAS de suivre bêtement un quelconque régime "à la con" mais de comprendre <b>la physiologie du corps humain</b> de façon à maitriser votre alimentation tant en quantité (calorie) que qualité (limiter la nourriture de merde industrielle au profit d'aliments frais).<br />
<br />
Le simple fait de <b>diminuer UN PEU vos calories</b> de façon à <b>perdre UN PEU de poids</b> toutes les semaines fera déjà 80% du boulot.<br />
<br />
Si en prime, vous faites attention à avoir <b>une alimentation saine</b>, c'est-à-dire manger des produits frais bien répartis en protéines, lipides et glucides avec un effort particulier sur les <b>fruits et légumes</b>, limiter l'alcool et soda, alors vous êtes sur la bonne voie !<br />
<br />
<blockquote class="tr_bq">
Apprenez à maitriser votre alimentation tant sur la quantité que la qualité est LA clé !</blockquote>
<h2>
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<h3>
En bref: </h3>
<ul>
<li><b>Maitriser ses calories</b>, c'est-à-dire manger dans la quantité en rapport avec ses besoins, ni trop, ni trop peu.<br /></li>
</ul>
<ul>
<li>Prendre soin à avoir une <b>alimentation saine et équilibrée</b>, c'est-à-dire des <b>macros</b> (protéines, lipides et glucides) et <b>micronutriments</b> (vitamines et minéraux) de bonne qualité pour la santé globale et de la peau. En gros, l'alimentation transformée industrielle est à restreindre en priorité.</li>
</ul>
<ul>
<li><b>Pratiquer une activité physique hebdomadaire régulière</b>. N'importe quel sport fera l'affaire, mais<b> la musculation est optimale</b> pour tout d'abord <b>préserver ses muscles</b> mais aussi <b>préparer le terrain</b> à la construction effective de muscle une fois la perte de gras terminée ; </li>
</ul>
<ul>
<li><b>Bouger le plus possible au quotidien</b>, prenez les escaliers, marchez le plus possible, évitez la voiture/ascenseur, etc. </li>
</ul>
<ul>
<li><b><a href="https://musculation-a-domicile.blogspot.com/2019/07/condition-physique-au-top.html">Bien dormir</a></b> est fondamental pour<b> optimiser la perte de graisse</b> et ne pas risquer de pénaliser la production de<b> testostérone</b> naturelle, utile pour préserver la masse musculaire. </li>
</ul>
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<ul>
</ul>
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<ul>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span face=""verdana" , sans-serif"><b><span style="background-color: yellow;">Laissez-vous guider pas à pas pour vous remettre en forme !</span></b></span></h3>
</div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.musculation-a-domicile.fr/p/instagram.html" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="livres musculation" border="0" data-original-height="630" data-original-width="970" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEjdQeIoHnaH_9FmqPbaWDhc03tCGKCDQdt_LlbQKvqvCHUDnb028FJqLFll9RQnrxJ7rrc8geQKnaP66CudD1bY3jcJsG-K-c1mbsCwhHwds4qWz5RvgNmWDuzypEY2NZxFDTWKTSF-cS6L5jDCdq8vdEa64NR84LuL0f9V9HkJJoUih5QVj6akUJNmYg=w640-h416" width="640" /></a></div><br />
</div>
<h2 style="text-align: justify;">
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<div style="text-align: justify;">
<span face=""verdana" , sans-serif"></span></div>
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<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Musculation à domicile: Méthode Poids du Corps et Haltère.
</div>Unknownnoreply@blogger.com0