Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme disponibles sur Amazon.

Initialement, j'ai écrit mes livres par révolte avec l’hypocrisie que l'on observe sur le net et aussi par esprit de challenge.

Si vous êtes à la recherche d'une méthode fitness facile et sans effort, alors passez votre chemin. Je sais que c'est devenu rare, mais je respecte mes lecteurs sans les prendre pour des pigeons ou des idiots.

En revanche, si vous voulez prendre du muscle et/ou perdre de la graisse excédentaire, alors ça tombe bien, car mon mon objectif est de vous apprendre à devenir 100% autonome en musculation avec un manuel pratique "Tout en Un".

C'est à dire, Tout dans un seul livre. Un manuel synthétique - mais complet - pour pratiquer chez soi avec très peu de matos.

- Débunkage des conneries pour vous éviter de perdre votre temps, votre argent et entacher votre moral.
- Musculation pragmatique : génétique, potentiel musculaire, anatomie, principes et techniques, exercices de musculation et 6 programmes adaptés à tous les niveaux.
- Nutrition physiologique : les bases d'une alimentation équilibrée en macros et micro-nutriments et comment se faire une diète personnalisée.
- Cardio training : endurance et HIIT.
- Et bien plus encore : souplesse/stretching, hygiène de vie, préparation mentale, exercices d’échauffement, etc.

Le résultat ? la connaissance essentielle pour atteindre vos objectifs à partir de chez vous en totale indépendance.


Qui suis je ? Je ne suis qu'un simple pratiquant de muscu de longue date qui a appris les fondamentaux avant que le fitness ne devienne la mode avec son lot d'infos contradictoires.

Cela dit, je comprend que vous n'accordiez pas de crédit à un parfait inconnu qui ne s'affiche pas sur le net.

Mais vous risquez d'être (agréablement ?) surpris...

Jean Marchal

PS : je reste joignable par email et le ebook gratuit est dispo sur simple demande.




EXERCICES MUSCULATION CUISSES


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Les muscles de la cuisse sont principalement composés des quadriceps (gros muscle à l'avant) et des ischios jambier (le muscle antagoniste situé à l'arrière).

Tous les exercices de squat ci-dessous sollicitent fortement et en même temps les quadriceps et les muscles fessiers. Les Ichios Jambier sont également fortement travaillés ainsi que les mollets dans une moindre mesure.

Les pratiquantes de musculation ne doivent surtout pas avoir peur de faire du travail sérieux avec des charges conséquentes si elle veulent des résultats avec les cuisses et fessiers.

 

Construire des cuisses puissantes à partir de chez vous ?

https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html

SQUAT POIDS DU CORPS

Exercice de base à poids du corps idéal pour débuter, exercer sa souplesse et en entretient. Son défaut est la surcharge progressive qui trouvera vite ses limites.

Les demi-squat (descendre à seulement la moitié du mouvement, en demi amplitude) que l'on voit beaucoup sur le net fonctionne également, mais le recrutement est nettement moins important . On ne peut pas pas demander à un exercice facile d'être aussi efficace qu'un plus dur

Exercice très cardio qui contribue à brûler pas mal de calories.Idéal en phase de remise en forme, dans un premiers temps.
exercice musculation squat poids du corps

 

PISTOL SQUAT

Exercice de base très complet pour muscler cuisses (quadriceps et ischios-jambier) et fessiers sans risque pour le dos. Bine descendre le plus bas possible en fonction de votre souplesse naturelle.

Un système de progression pas à pas est disponible dans le manuel de musculation.
exercice musculation pistol squat sur une jambe

 

SQUAT GOBELET

Exercice de base très complet sans risque pour le dos. Les quadriceps, ischios jambier et fessiers sont fortement recrutés. Bien caler l'haltère contre le torse, pour soulager le poids et se concentrer sur les quadriceps et fessiers pour pousser.

 

exercice musculation  squat gobelet haltère

 

SUMO SQUAT

Variante bien adaptée à des charges assez lourdes et pour les pratiquants avec de longues jambes.

 

exercice musculation sumo squat haltère

 

FENTES AVANT

Un pas moyen vers l'avant focalise sur les quadriceps, tandis qu'un pas plus long localise un poil plus sur les muscles fessiers. Dans les faits, c'est votre génétique qui va en décider .

 

exercice musculation  fentes avant haltère

 

SISSY SQUAT

Intéressant en finition sur les quadriceps pour compléter la séance à raison d'une ou deux séries.
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GLUTE HAM RAISE

Cet exercice sans danger pour le dos isole et sollicite très fortement les muscles Ischios Jambier à l'arrière de la cuisse.

Le GHR est un exercice difficile et super efficace. La progression avec cet exercice est détaillée dans mon manuel de musculation à domicile.

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JUMP SQUAT

Non illustré ici, il s'agit de bien fléchir sur les deux jambes comme pour faire un squat au poids du corps puis de bondir vers le haut avant d'atterrir en souplesse sans claquer les pieds.

Bien en dépannage, en complément ou en entretient car la surcharge progressive trouve vite ses limites car l'exercice devient très vite hyper cardio (résistance dure).

C'est un exercice  de type HIIT.

 

SPRINT

Si on le pratique en côte, on combine la sollicitation de toute la chaine postérieure ET le cardio en résistance dure. Intéressant en complément et/ou entretient musculaire.

EXERCICES MUSCULATION CUISSES EXERCICES MUSCULATION CUISSES Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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