EXERCICES MUSCULATION FESSIERS

 

Les muscles fessiers sont déjà fortement sollicité sur tous les exercices de squat. Ce sont des muscles très puissants très utiles pour le sprint et le saut. 

Avec les cuisses, c'est le muscle qui requiers beaucoup d'attention de la part des femmes qui désirent de belles fesses. C'est tout à fait légitime et pertinent mais il faut également accorder de l’importance aux fondamentaux, notamment avec l'alimentation et le repos/hygiène de vie.

 

Envie de belles fesses musclée et de perdre de gras durablement ?

 

 

SQUAT POIDS DE CORPS

Les exercices de squat (poids de corps ou avec lest), sollicitent fortement les cuisses ET fessiers. Si on désire muscler les fessiers, on muscle AUSSI les cuisses (quadriceps et ischios-jambier).

PISTOL SQUAT POIDS DE CORPS

Exercice difficile sans se tenir car il faut garder l'équilibre, mais tout à fait réalisable. 

Tout le poids de corps est sur la cuisse, ce qui en fait un exercice top pour les cuisses ET fessiers.

HIP THRUST AVEC LEST

Certainement l'un des meilleurs exercices qui focalise sur les muscles fessiers. Ci-dessous, la version avec charge est aussi bien adapté aux hommes que pour femmes qui ne doivent  surtout pas hésiter à soulever de plus en plus lourd au fil des séances.

 

HIP THRUST POIDS DU CORPS UNE JAMBE

Hip Thrust à poids du corps. Pour ajouter du poids et donc de l'efficacité, le mouvement se fait sur une jambe à la fois. Tenir la position 2 ou 3 secondes en haut du mouvement.

Cet exercice est bien pour débuter ou en dépannage, mais il faudra rapidement ajouter de la difficulté via plus de lest pour obliger le corps à s'adapter et par conséquent, poursuivre la construction de muscle.

 

FENTES AVANTS HALTÈRE

Cet exercice de base sollicite parfaitement les cuisses et les muscles fessiers. Un grand pas vers l'avant mettra le focus sur les fesses. Un must très bien adapté à tous les pratiquant(e)s.

La surcharge progressive est hyper facile à mettre en place grâce aux haltères.