EXERCICES MUSCULATION DELTOIDES

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Attention ! Les deltoïdes (épaules) sont déjà fortement sollicités avec TOUS les exercices poly articulaires du buste. Par exemple, les dips ou tractions les exercent déjà très bien .

Les épaules sont le maillon faible en musculation, principalement au niveau des tendons et il ne faut faire le bourrin avec les épaules . Une tendinite à l'épaule ou au long supinateur est très handicapante et met souvent beaucoup de temps à guérir.



DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRE

Exercice de base des épaules qui sollicite également fortement les pectoraux et triceps.  Ne descendez pas trop bas et gardez les haltères au niveau des oreilles.

 

 



ROWING DEBOUT HALTÈRE (TIRAGE MENTON) 

C'est le mouvement opposé au développé militaire ci-dessus. Les triceps sont un peu plus préservés au contraire des biceps plus sollicités .

Les trapèzes sont également très bien mis à contribution. Évitez la prise trop serrée qui est source de soucis au niveaux tendons et préférez une prise avec les haltères au niveau de vos épaules.

 

 



ÉLÉVATIONS LATÉRALES HALTÈRE

Isolation des épaules, notamment du faisceau médial du deltoïde, le milieu de l'épaule.

Les trapèzes supérieurs sont également bien activés et les bras globalement préservés. Ne pas monter trop haut pour ne pas abimer la coiffe des rotateurs.

Tout comme avec TOUS les exercices, pensez à un minimum d'échauffement et ne forcez pas un mouvement exagérément. 

 

 



ÉLÉVATIONS LATÉRALES BUSTE PENCHÉ ASSIS

Variante des élévations latérales classiques, mais avec un focus sur l'arrière de l'épaule. Très intéressant, car le faisceau postérieur de l'épaules est globalement laissé pour contre avec les exercices de poussée/tirage.

 

 



ÉLÉVATIONS LATÉRALES BUSTE PENCHÉ DEBOUT

Les élévations latérales classique ou buste penché peuvent se travailler debout ou assis à votre convenance.

 

 



L-FLY HALTÈRE

C'est à considérer comme un exercice de renforcement musculaire pour fortifier la coiffe des rotateurs des deltoïdes et ainsi préserver la santé des épaules.

Il ne faut pas chercher à mettre trop lourd et se contenter de progresser tranquillement sans trop forcer .

 




Ne perdez plus de temps pour appliquer le programme chez-vous...

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EXERCICES MUSCULATION DELTOIDES EXERCICES MUSCULATION DELTOIDES Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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