EXERCICES MUSCULATION TRICEPS

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A l'instar des exercices biceps, il existes des tonnes d'exercices de musculation pour triceps dont voici les valeurs sûres qui peuvent être pratiquées à la maison avec peu de matos .

Le triceps constitue à lui seul les deux tiers du bras, mais ce n'est pas pour cela qu'il faut le solliciter deux fois plus pour autant .

Les triceps ont besoin de repos également, qui plus est qu'ils sont déjà très fortement exercés via les exercices de musculation pour pectoraux.

Avec tous les exercices triceps, il faut éviter de trop tendre les bras en haut du mouvement et claquer les coudes pour limiter le risque de tendinites ou blessure.

 

Envie de construire des gros triceps dans le cadre d'un programme avec une progression expliquée pas à pas ?

 

POMPES PRISE SERRÉE DIAMANT

Les triceps sont fortement sollicités au contraire des pectoraux qui sont soulagés. Attention aux tendinites du coudes, assez fréquente avec cet exercice. 
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DIPS TRICEPS (LESTÉS OU POIDS DU CORPS)

Les pectoraux sont bien sûr fortement activés mais l'effort est porté sur les triceps qui "prennent tout" avec le buste bien droit.  Une station à dips est idéale car polyvalente (permet de faire également des tractions horizontales).

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DÉVELOPPÉ MILITAIRE HALTÈRE

Exercice de base pour les épaules, mais qui sollicite fortement pectoraux et triceps.


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EXTENSION NUQUE HALTÈRE UN BRAS

Super exercice avec haltère pour triceps qui se pratique en unilatéral, c'est à dire un bras à la fois.

Le travail en unilatéral est intéressant pour réduire un éventuel déséquilibre due à un sport ou une ancienne blessure, mais a pour (petit) inconvénient d'augmenter un poil la durée de séance de musculation .

exercice musculation triceps extension nuque haltère un bras

EXTENSION NUQUE HALTÈRE DEUX BRAS 

Même principe qu'avec un bras, mais l'exercice est un peu moins ergonomique à cause de la prise en main de l'haltère. Cela dit, c'est un gain de temps car on exerce les deux bras en même temps .

 

EXTENSION NUQUE BARRE EZ DEUX BRAS

Le problème de l'ergonomie avec un seul haltère est réglé avec une barre droite, une barre EZ (illustration) ou encore une barre à triceps

exercice musculation triceps extension nuque assis barre ez

 

BARRE AU FRONT

Le fait de pratiquer sur un banc permet d'être plus fort et de relancer la progression. Plus la prise sur la barre est serrée, plus les triceps sont activés. 
exercice musculation triceps barre au front alllongé


EXTENSIONS TRICEPS AU SOL

Il faut garder les coudes bien serrés et pousser uniquement à la force des triceps .

Exercice sympa en poids de corps pour l'échauffement, l'entretient musculaire ou pour terminer une séance triceps.  Possible également de le pratiquer avec les pieds au sol pour durcir la difficulté (niveau avancé).

L'inconvénient est la surcharge progressive mal adaptée .

 


exercice musculation triceps extension sol


REVERSE DIPS BANC

Exercice de pectoraux et triceps super en échauffement ou pour compléter un entrainement par groupe musculaire.

En revanche, l'exercice des dips sur banc est mal adapté à la surcharge progressive, car difficile de se lester ou d'ajouter de la difficulté sur le long terme (le lest sur les cuisses trouvera rapidement ses limite car n'est pas confortable et assez "casse gueule" .

Si on pose les pieds sur un banc, l'exercice devient plus dur du fait du bras de levier .

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EXERCICES MUSCULATION TRICEPS EXERCICES MUSCULATION TRICEPS Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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