EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES

 

Les muscles lombaires sont les muscles antagonistes aux abdominaux. Ils sont parfaitement sollicités dans les exercices de gainage (deux exercice en un) et de pompes.

Inutile de chercher des complications, le gainage est le top !

Pourquoi faire plus compliqué ?

 

GAINAGE FRONTAL (PLANCHE)

Entrainement en isométrie des abdos, du muscle profond transverse (muscle du ventre plat) et lombaires avec un exercice unique . 

 

POMPES 

Les pompes est un exercice unique super intéressant . C'est plusieurs exercices en un seul. Son défaut reste la surcharge progressive qui trouvera ses limites à un moment donné.

Pectoraux, triceps et épaules sont fortement sollicités, MAIS AUSSI les abdos, transverse et lombaires. C'est encore plus vrai en cas d'utilisation de lest de façon progressive .

Ci-dessous exemple de pompes inclinées via levier de difficulté (avec les pieds sur un support, il y a un peu plus de poids à soulever ). 

 

EXERCICE "SUPERMAN"

Il s'agit en fait de faire une sorte de gainage à l'envers jusqu'à sentir la contraction dans les lombaires puis de tenir la position de plus en plus longtemps. 

Bon complément avec le gainage traditionnel (frontal et latéral) en cas de point faible avéré au niveau des lombaires. 

Le gainage, c'est top pour le ventre plat et la santé du dos, 

mais la musculation, c'est plus complet !