Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme disponibles sur Amazon.

Initialement, j'ai écrit mes livres par révolte avec l’hypocrisie que l'on observe sur le net et aussi par esprit de challenge.

Si vous êtes à la recherche d'une méthode fitness facile et sans effort, alors passez votre chemin. Je sais que c'est devenu rare, mais je respecte mes lecteurs sans les prendre pour des pigeons ou des idiots.

En revanche, si vous voulez prendre du muscle et/ou perdre de la graisse excédentaire, alors ça tombe bien, car mon objectif est de vous apprendre à devenir 100% autonome en musculation avec un manuel pratique "Tout en Un".

C'est à dire, Tout dans un seul livre. Un manuel synthétique - mais complet - pour pratiquer chez soi avec très peu de matos.

- Débunkage des conneries pour vous éviter de perdre votre temps, votre argent et entacher votre moral.
- Musculation pragmatique : génétique, potentiel musculaire, anatomie, principes et techniques, exercices de musculation et 6 programmes adaptés à tous les niveaux.
- Nutrition physiologique : les bases d'une alimentation équilibrée en macros et micro-nutriments et comment se faire une diète personnalisée.
- Cardio training : endurance et HIIT.
- Et bien plus encore : souplesse/stretching, hygiène de vie, préparation mentale, exercices d’échauffement, etc.

Le résultat ? la connaissance essentielle pour atteindre vos objectifs à partir de chez vous en totale indépendance.


Qui suis je ? Je ne suis qu'un simple pratiquant de muscu de longue date qui a appris les fondamentaux avant que le fitness ne devienne la mode avec son lot d'infos contradictoires.

Cela dit, je comprend que vous n'accordiez pas de crédit à un parfait inconnu qui ne s'affiche pas sur le net.

Mais vous risquez d'être (agréablement ?) surpris...

Jean Marchal





EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES

musculation à domicile exercice musculation lombaire transverse poids du corps gainage

 

Les muscles lombaires sont les muscles antagonistes aux abdominaux. Ils sont parfaitement sollicités dans les exercices de gainage (deux exercice en un) et de pompes.

Inutile de chercher des complications, le gainage est le top !

Pourquoi faire plus compliqué ?

 



GAINAGE FRONTAL (PLANCHE)

Entrainement en isométrie des abdos, du muscle profond transverse (muscle du ventre plat) et lombaires avec un exercice unique
exercice msuculation lombaire gainage planche

 



POMPES 

Les pompes est un exercice unique super intéressant . C'est plusieurs exercices en un seul. Son défaut reste la surcharge progressive qui trouvera ses limites à un moment donné.

Pectoraux, triceps et épaules sont fortement sollicités, MAIS AUSSI les abdos, transverse et lombaires. C'est encore plus vrai en cas d'utilisation de lest de façon progressive .

Ci-dessous exemple de pompes inclinées via levier de difficulté (avec les pieds sur un support, il y a un peu plus de poids à soulever ). 

 

exercice musculation lombaire gainage




EXERCICE "SUPERMAN"

Il s'agit en fait de faire une sorte de gainage à l'envers jusqu'à sentir la contraction dans les lombaires puis de tenir la position de plus en plus longtemps

Bon complément avec le gainage traditionnel (frontal et latéral) en cas de point faible avéré au niveau des lombaires. 

exercice musculation domicile lombaire superman



Le gainage, c'est top pour le ventre plat et la santé du dos, 

mais la musculation, c'est plus complet


https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html

EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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