Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme et mon tout dernier : Musculation du Paresseux.

Tout mon savoir est synthétisé dans les livres.

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EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES

musculation à domicile exercice musculation lombaire transverse poids du corps gainage

 

Les muscles lombaires sont les muscles antagonistes aux abdominaux. Ils sont parfaitement sollicités dans les exercices de gainage (deux exercice en un) et de pompes.

Inutile de chercher des complications, le gainage est le top !

Pourquoi faire plus compliqué ?

 



GAINAGE FRONTAL (PLANCHE)

Entrainement en isométrie des abdos, du muscle profond transverse (muscle du ventre plat) et lombaires avec un exercice unique
exercice msuculation lombaire gainage planche

 



POMPES 

Les pompes est un exercice unique super intéressant . C'est plusieurs exercices en un seul. Son défaut reste la surcharge progressive qui trouvera ses limites à un moment donné.

Pectoraux, triceps et épaules sont fortement sollicités, MAIS AUSSI les abdos, transverse et lombaires. C'est encore plus vrai en cas d'utilisation de lest de façon progressive .

Ci-dessous exemple de pompes inclinées via levier de difficulté (avec les pieds sur un support, il y a un peu plus de poids à soulever ). 

 

exercice musculation lombaire gainage




EXERCICE "SUPERMAN"

Il s'agit en fait de faire une sorte de gainage à l'envers jusqu'à sentir la contraction dans les lombaires puis de tenir la position de plus en plus longtemps

Bon complément avec le gainage traditionnel (frontal et latéral) en cas de point faible avéré au niveau des lombaires. 

exercice musculation domicile lombaire superman



Le gainage, c'est top pour le ventre plat et la santé du dos, 

mais la musculation, c'est plus complet


https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html

EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES EXERCICES MUSCULATION LOMBAIRES Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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