Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme disponibles sur Amazon.

Initialement, j'ai écrit mes livres par révolte avec l’hypocrisie que l'on observe sur le net et aussi par esprit de challenge.

Si vous êtes à la recherche d'une méthode fitness facile et sans effort, alors passez votre chemin. Je sais que c'est devenu rare, mais je respecte mes lecteurs sans les prendre pour des pigeons ou des idiots.

En revanche, si vous voulez prendre du muscle et/ou perdre de la graisse excédentaire, alors ça tombe bien, car mon mon objectif est de vous apprendre à devenir 100% autonome en musculation avec un manuel pratique "Tout en Un".

C'est à dire, Tout dans un seul livre. Un manuel synthétique - mais complet - pour pratiquer chez soi avec très peu de matos.

- Débunkage des conneries pour vous éviter de perdre votre temps, votre argent et entacher votre moral.
- Musculation pragmatique : génétique, potentiel musculaire, anatomie, principes et techniques, exercices de musculation et 6 programmes adaptés à tous les niveaux.
- Nutrition physiologique : les bases d'une alimentation équilibrée en macros et micro-nutriments et comment se faire une diète personnalisée.
- Cardio training : endurance et HIIT.
- Et bien plus encore : souplesse/stretching, hygiène de vie, préparation mentale, exercices d’échauffement, etc.

Le résultat ? la connaissance essentielle pour atteindre vos objectifs à partir de chez vous en totale indépendance.


Qui suis je ? Je ne suis qu'un simple pratiquant de muscu de longue date qui a appris les fondamentaux avant que le fitness ne devienne la mode avec son lot d'infos contradictoires.

Cela dit, je comprend que vous n'accordiez pas de crédit à un parfait inconnu qui ne s'affiche pas sur le net.

Mais vous risquez d'être (agréablement ?) surpris...

Jean Marchal

PS : je reste joignable par email et le ebook gratuit est dispo sur simple demande.




EXERCICES MUSCULATION TRAPÈZES

musculation à domicle exercices musculation trapèzes à poids du corps gainage

 

La plupart des exercices de musculation pour le buste, notamment de tirage/rowing et élévation latérales sollicitent déjà fortement les trapèzes.

N'oubliez pas que tous les muscles sont soumis à la génétique et c'est également le cas des trapèzes.

Par conséquent, vous aurez des gros trapèzes si vous êtes prédisposé pour ce muscle et avec un bon entrainement, bien entendu .

Pour un pratiquant chargé, c'est évidemment complétement différent .

 



Envie des trapèzes de Mike Tyson  ?

https://www.musculation-a-domicile.fr/p/musculation-debutant-maison.html



ROWING HALTÈRE UN BRAS

C'est un exercice de base ergonomique des dorsaux en général, y compris des trapèzes.

La combinaison de rowing, tractions et même des dips devrait largement suffire à développer des trapèzes conséquent en diète de prise de muscle.
exercice musculation dorsaux trapèzes rowing haltère unilatéral

 



SHRUGS HALTÈRE

On peut considérer les haussements d'épaules à la force des trapèzes comme un exercice d'isolation des trapèzes supérieurs (juste sous le cou).

Faites attention de bien placer les épaules en arrière et de se concentre comme pour à faire toucher les omoplates
exercice musculation trapèzes haussement épaules shrugs

 



ROWING INVERSÉ (TRACTIONS HORIZONTALES)

Le rowing inversé ou traction horizontales est un exercice à poids du corps pour les dorsaux et trapèze. On peut l'exécuter en prise pronation ou supination. Les tractions horizontales sont pertinentes en entretient musculaire ou échauffement.
exercice musculation rowing inversé tractions horizontales pronation


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EXERCICES MUSCULATION TRAPÈZES EXERCICES MUSCULATION TRAPÈZES Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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