EXERCICES MUSCULATION TRAPÈZES

 

La plupart des exercices de musculation pour le buste, notamment de tirage/rowing et élévation latérales sollicitent déjà fortement les trapèzes.

N'oubliez pas que tous les muscles sont soumis à la génétique et c'est également le cas des trapèzes.

Par conséquent, vous aurez des gros trapèzes si vous êtes prédisposé pour ce muscle et avec un bon entrainement, bien entendu.

Pour un pratiquant chargé, c'est évidemment complétement différent.

 

ROWING HALTÈRE UN BRAS

C'est un exercice de base ergonomique des dorsaux en général, y compris des trapèzes.

La combinaison de rowing, tractions et même des dips devrait largement suffire à développer des trapèzes conséquents en diète de prise de muscle.

 

SHRUGS HALTÈRE

On peut considérer les haussements d'épaules à la force des trapèzes comme un exercice d'isolation des trapèzes supérieurs (juste sous le cou).

Faites attention de bien placer les épaules en arrière et se concentrer comme pour à faire toucher les omoplates. 

 

ROWING INVERSÉ (TRACTIONS HORIZONTALES)

Le rowing inversé ou tractions horizontales est un exercice à poids du corps pour les dorsaux et trapèze. On peut l'exécuter en prise pronation ou supination. Les tractions horizontales sont pertinentes en entretient musculaire ou échauffement.