Ce blog est en Stand Bye

Pourquoi ? Par ce que j'ai déjà un boulot à côté et ne cherche ni à vous vendre du coaching, ni des pilules magiques et encore moins du rêve.

En effet, le but majeur de ce très modeste blog était de venir en support de mes livres de musculation #Homme et #Femme disponibles sur Amazon.

Initialement, j'ai écrit mes livres par révolte avec l’hypocrisie que l'on observe sur le net et aussi par esprit de challenge.

Si vous êtes à la recherche d'une méthode fitness facile et sans effort, alors passez votre chemin. Je sais que c'est devenu rare, mais je respecte mes lecteurs sans les prendre pour des pigeons ou des idiots.

En revanche, si vous voulez prendre du muscle et/ou perdre de la graisse excédentaire, alors ça tombe bien, car mon mon objectif est de vous apprendre à devenir 100% autonome en musculation avec un manuel pratique "Tout en Un".

C'est à dire, Tout dans un seul livre. Un manuel synthétique - mais complet - pour pratiquer chez soi avec très peu de matos.

- Débunkage des conneries pour vous éviter de perdre votre temps, votre argent et entacher votre moral.
- Musculation pragmatique : génétique, potentiel musculaire, anatomie, principes et techniques, exercices de musculation et 6 programmes adaptés à tous les niveaux.
- Nutrition physiologique : les bases d'une alimentation équilibrée en macros et micro-nutriments et comment se faire une diète personnalisée.
- Cardio training : endurance et HIIT.
- Et bien plus encore : souplesse/stretching, hygiène de vie, préparation mentale, exercices d’échauffement, etc.

Le résultat ? la connaissance essentielle pour atteindre vos objectifs à partir de chez vous en totale indépendance.


Qui suis je ? Je ne suis qu'un simple pratiquant de muscu de longue date qui a appris les fondamentaux avant que le fitness ne devienne la mode avec son lot d'infos contradictoires.

Cela dit, je comprend que vous n'accordiez pas de crédit à un parfait inconnu qui ne s'affiche pas sur le net.

Mais vous risquez d'être (agréablement ?) surpris...

Jean Marchal

PS : je reste joignable par email et le ebook gratuit est dispo sur simple demande.




EXERCICES DE MUSCULATION POIDS DU CORPS ET HALTÈRE

Banque d'image des meilleurs exercices de musculation et fitness au poids du corps et avec haltère pour pouvoir pratiquer à la maison avec le minimum de matériel

Il existe des tas d'exercices plus ou moins exotiques, mais, voilà des exercices sans matériel au poids de corps simples et éprouvés et des exercices avec haltères qui restent adaptés au plus grand nombre de personnes et avec une surcharge progressive possible et efficace.

Vous trouverez ci-dessous les exercices de musculation "valeurs sûres"

 

musculation à domicile exercices musculation poids de corps et haltère

 

PLANCHE ANATOMIQUE : NOM DES MUSCLES

[Cliquez pour agrandir]
groupes musculaires nom des muscles corps humain

 

EXERCICES PAR GROUPES MUSCULAIRES

[Cliquez sur les titres en orange ci-dessous ou utilisez le menu déroulant du menu] 

 

EXERCICES PECTORAUX

Pompes diverses, Dips, Reverse Dips, Développé Haltère, etc.

EXERCICES DORSAUX

Tractions, Rowing Haltère, etc.

EXERCICES CUISSES

Squat, Pistol Squat, Fentes Haltère, etc.

EXERCICES FESSIERS

Hip Thrust, Fentes, etc.

EXERCICES ÉPAULES/DELTOÏDES

Développé Militaire Haltère, Élévations Latérales Haltère, Tirage Menton haltère, etc.

EXERCICES TRAPÈZES

Shrugs Haltère, Rowing haltère, etc

EXERCICES BICEPS

Curl Haltère, Curl Haltère Prise Marteaux, etc.

EXERCICES TRICEPS

Dips, Extensions Nuque Haltère, etc.

EXERCICES AVANTS-BRAS

Curl Haltère Prise Inversée, etc.

EXERCICES ABDOMINAUX

Crunchs Lesté, Sit-up, Reverse Crunchs, Gainage Frontal, Gainage Latéral, etc.

EXERCICES LOMBAIRES

Gainage, Pompes Lestées, etc.

EXERCICES MOLLETS

Extensions Mollets Haltère, Extensions Mollets Poids du corps, etc.



Des exercices détaillés avec logique de progression et bien plus encore !  

https://musculation-a-domicile.blogspot.com/p/musculation-debutant-maison.html

 










      EXERCICES DE MUSCULATION POIDS DU CORPS ET HALTÈRE EXERCICES DE MUSCULATION POIDS DU CORPS ET HALTÈRE Reviewed by Super Natty on octobre 02, 2019 Rating: 5

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