COMMENT UTILISER UNE PINCE À PLIS CUTANÉS (ADIPOMÈTRE)

L'adipomètre, ou pince à plus cutanés va permettre de mesurer le taux de gras assez précisément pour constater la perte effective de gras pendant une phase de perte de graisse avec une alimentation en petite restriction calorique.

En passant, il faut également accorder de l'attention à la pratique d'une bonne activité physique pour y aider, sans oublier la musculation pour limiter la perte musculaire irrémédiable pendant un régime.

En outre, gardez à l'esprit que la perte de gras n'est pas locale à un endroit précis, mais sur tout le corps avec des zones moins grasses que d'autres à cause de votre génétique.

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Par exemple, certaines personnes peuvent prendre du gras au niveau du ventre et des poignées d'amour tandis que pour d'autres, ce sera par exemple les cuisses ou tout le corps.

La pince à plis cutanés peut s'avérer également utile lors d'une prise de masse musculaire (prise de muscle), pour vérifier rapidement l'évolution... du tour de taille/du gras.

Cet outil est principalement utilisé par des athlètes, mais n'est vraiment pas indispensable pour la plus part des gens. En effet, un simple constat à l’œil et avec le tour de taille est amplement suffisant

Néanmoins, voici résumée la façon de l’utiliser.

UTILISATION DE LA PINCE À PLIS CUTANÉS

C'est très simple:

On mesure, muscle relâché (non congestionné) à un, deux ou différents endroits sans trop faire attention au chiffre obtenu. L’idéal reste de se faire mesurer par une tierce personne, mais on peut tout simplement se contenter de prendre la mesure à un ou deux endroits différents.

On note le résultat sur une feuille ou votre carnet d'entrainement.

On vérifie l'évolution tous les mois pour voir s'il y a baisse ou augmentation. Ce qui reste important est de constater une évolution des chiffres et non pas le résultat en lui-même.

Vous trouverez ci-dessous bon nombre de planches anatomique (homme et femme) avec les endroits à mesurer.

Finalement, si on désire être super précis, il faudrait mesurer à une dizaine d’endroits du corps puis faire la moyenne mais, encore une fois, ce n'est pas vraiment utile pour 95% des gens.